多同學問,剛開始練習瑜伽,沒有基礎,該怎麼練習。當然是建議去瑜伽館練習了,有專業的老師,專業的場館和氛圍,練起來感覺都不一樣

  但是,如果你已經是在瑜伽館練習,偶爾自己在家拉伸,那麼,推薦7個經典瑜伽體式,可以在家練習。

  7個初學者瑜伽體式

  ↓↓↓

  1.貓式伸展

  膝蓋着地,對齊髖部,雙腳踩地

  雙手撐地,對齊肩膀

  吸氣延展脊柱,呼氣抬起雙腳,低頭弓背,雙腳踩地

  重複10次

  2.下犬式

  雙手放在磚塊上,雙腳踩地,與髖同寬

  腹部內收,坐骨向後延展,腳跟踩地

  保持10次呼吸

  3.弓步

  右腳在前踩地彎曲膝蓋,不超過腳踝

  左腳踩地,腿伸直,腳跟上提

  雙手上舉,保持10次呼吸,換邊

  4.蝗蟲式變體

  趴下,雙手在背後食指交扣,雙腿往上伸直併攏

  保持10次呼吸

  5.下犬式動態練習

  從下犬式,往前來到斜板式,再來到上犬式

  重複10次

  6.舞蹈式簡單變體

  站立,彎曲左膝蓋,左手向後抓腳背

  右手向上延展

  保持10次呼吸,換邊

  7.低位弓步變體

  右腳踩地,左膝蓋着地,右手向後抓腳背

  打開胸腔看上方

  雖然是簡單的拉伸,但是可以讓身體活動起來,找到身心的連接,緩解身心壓力,何樂而不爲呢?

查看原文 >>
相關文章