很多同學問，剛開始練習瑜伽，沒有基礎，該怎麼練習。當然是建議去瑜伽館練習了，有專業的老師，專業的場館和氛圍，練起來感覺都不一樣。

　　但是，如果你已經是在瑜伽館練習，偶爾自己在家拉伸，那麼，推薦7個經典瑜伽體式，可以在家練習。

　　7個初學者瑜伽體式

　　↓↓↓

　　1.貓式伸展

　　膝蓋着地，對齊髖部，雙腳踩地

　　雙手撐地，對齊肩膀

　　吸氣延展脊柱，呼氣抬起雙腳，低頭弓背，雙腳踩地

　　重複10次

　　2.下犬式

　　雙手放在磚塊上，雙腳踩地，與髖同寬

　　腹部內收，坐骨向後延展，腳跟踩地

　　保持10次呼吸

　　3.弓步

　　右腳在前踩地彎曲膝蓋，不超過腳踝

　　左腳踩地，腿伸直，腳跟上提

　　雙手上舉，保持10次呼吸，換邊

　　4.蝗蟲式變體

　　趴下，雙手在背後食指交扣，雙腿往上伸直併攏

　　保持10次呼吸

　　5.下犬式動態練習

　　從下犬式，往前來到斜板式，再來到上犬式

　　重複10次

　　6.舞蹈式簡單變體

　　站立，彎曲左膝蓋，左手向後抓腳背

　　右手向上延展

　　保持10次呼吸，換邊

　　7.低位弓步變體

　　右腳踩地，左膝蓋着地，右手向後抓腳背

　　打開胸腔看上方

　　雖然是簡單的拉伸，但是可以讓身體活動起來，找到身心的連接，緩解身心壓力，何樂而不爲呢？