不被“帶節奏”的專注，是成就感和幸福感的源泉。——蔡不蔡

坦白說，我很喜歡寫東西，是熱愛。可是不知道什麼時候開始，這份熱愛不見了，急功近利地想寫出某個閱讀數的想法，大於表達真實意願的心情。

“是不是能寫成管理的？是不是能提供解決方案的？是不是能讓閱讀量高一點？能不能從數據分析上找到一些取巧的辦法……”

諸多雜念。

我的老領導M老師說，怕我術大於道，我以前不以爲然，現在看看，我還是太年輕。

因爲找到某個糾結已久問題的答案而彷彿探尋了祕境的快樂，寫着寫着能讓自己釋懷和喜悅的感覺。一心一意。

我喜歡這樣的自己，我想不只是我，應該所有人都喜歡這樣的自己，因爲專注讓我們給了自己足夠的確定感。梁寧說，確定就幸福，不確定就不幸。深以爲然。

關於幸福感，答案很多。《心流》這本書的作者米哈里提供的一個思路是“心流”，他認爲，當處於“心流”狀態時，人是最幸福的。

心流就是我們專注做一件事時，那種全神貫注、沉浸其中的忘我狀態。

全神貫注地做一件事、注意力都在當下的那種忘我，幾乎讓時間都願意從它殘忍又偉大的手裏給我們一些寵愛，這時候你可能會感嘆：

時間帶走一切，“全神貫注”帶走時間的時候。

01

“一心一意”難，

被“帶節奏”容易

有人說，今天是一個機會更多但概率更小的世界，處處有機會就意味着處處有競爭，越是開放的市場，越是需要專注力。

捫心自問：是什麼拿走了我們的專注力，又讓我們這麼不快樂？

一個對大學生的抽樣調查顯示，當手機不在身邊的時候，約有六成的被訪者就會有強烈的不安。

“正念訓練（類似於專注力訓練）”創始人卡巴金說，我們處在“持續性部分注意”的時代裏，常常一邊看手機一邊工作，而這實際上大大降低了心力的使用效率，這種“一心二用”或者“一心多用”就是很多人的日常。

時代發展快、科技產品日新月異、大環境過於碎片化，加之我們與生俱來的攀比心理，同事升職加薪了、同學買房買車了、同行上市敲鐘了……這些可能都是我們不夠專注的原因。

但，這些真的是理由嗎？

不妨自問1：到底是環境跑來湊熱鬧、還是我們容易被環境帶節奏？

被帶節奏之後，人容易焦慮。

其實焦慮不是痛點，焦慮只是一種狀態或者情緒，焦慮背後的原因纔是痛點，項目完不成、客戶的要求達不到、買不起房、供不起車、沒能力送孩子去國外讀書、養不起老等等，這些纔是。

爲了少痛一點，我們上進、努力、訂小目標，想要趕超父母老去和孩子成長的速度，但這時候最容易“急功近利”：

愛情裏急於得到對方的肯定、工作上期望得到快速賞識和晉升、希望毫不費力地碾壓同齡、家人面前又想以最快速度扛起養家戶口的重任……

所以這個“急功近利”是打引號的，若用積極心理學的方式，這裏可以說成是上進心。

不得不說，很多時候，“急功近利”是上進的你必須要承擔的痛苦。

照理說，上進更需要專注，但往往事情不是這樣。越是上進，越是期待結果，越是想超越過程，所以就更加煎熬、焦慮、煩躁，這些情緒一旦起來，心力怎麼可能不打折扣？

說白了，分心了。

那麼，自問2：被大環境帶節奏後，我們是不是又很容易被“焦慮”帶節奏？

除了環境和焦慮，還有一個重要原（借）因（口），習慣。

很多時候我們不專注，拿當下的自己沒辦法，就怪罪到“習慣”上，說“我就是這樣”，“這是多年的生活、學習習慣的陋習、一時改不了”。

那麼，自問3：真的是專注不起來，還是被所謂的“習慣”帶了節奏？

我們真的太容易被帶節奏了：

容易被快速又碎片化的時代帶節奏，被手機等電子產品帶節奏，被周圍人、“同齡人”帶節奏、被焦慮帶節奏、被習慣帶節奏……

可是我是個能思考、能判斷，主觀能動性很強的人啊，正是因爲有這些“不利因素”的存在，我的專注才顯得更有意義不是嗎？

爲何不能嘗試不被外界帶節奏，有自己的節奏呢？

02

如何不被帶節奏，

專心致志地做事？

上文說了，我們容易被環境帶節奏，那怎麼辦呢？換個環境可能是最直接有效的辦法。

1） 換個環境，像高考一樣“不由自主”地全力以赴

清華大學管理學寧向東教授，給出的建議是自我評估並主動創造環境：

·請你留意一下，你有多少時間是處於一種專注狀態的？

·接下來評估，自己經常會在什麼事情上處於這樣的狀態？處於這樣的狀態的事情是不是很有意義？是不是在工作？而你處於這種狀態的時候，經常會被什麼樣的事情打斷？

·如果評估完對自己的現狀不滿意，你就要想辦法努力創造一個能夠進入到這種專注狀態的機會。最直接的一個辦法就是：給自己找一個環境，讓自己能夠在指定時間裏、在這個環境中完成特定的任務。

寧向東教授認爲，高考就是典型的在指定時間指定環境完成特定任務的例子。而高考的時候其實也是我們心力使用最有效率的時候。我們可以嘗試找到類似高考的環境。

按照這個辦法，我們可以嘗試主動與老闆定一個截止時間或者某個項目的KPI，利用團隊的外部壓力成就自己的專注程度。

對待時間，不要寄希望於明天，今天改變不了的事情，明天也改變不了，也不要寄希望於加班，上班做不完的，加班照樣會拖延。給自己一個工作時間，告訴自己你只有這麼多時間，你沒有更多，必須全力以赴。

2）利用焦慮，把自己裝在盒子裏

其實上面這種方法在某種程度上就是利用了“窄化效應”。窄化效應是說短期偏好出了問題，關注於某一個“點”，而無法看到這之上更大的“面”。

這麼說吧，當眼前有非常緊急的事情要去處理，這時候注意力集中在馬上要出的報告、明天要交的數據、2個小時以後要做的演講上時，這些就是單個的“點”，這時候誰跟你說“點”之上還有“線、面、體”，你可能顧不上。

但顧不上有顧不上的好處，因爲窄化效應，你當下大幅提高的專注度，對完成目標來說，是極大的助力。

紀錄片《美國企業號航空母艦》裏講了一個故事。一個叫梅根安格曼的姑娘第一次參加戰鬥，儘管之前有過練習，但當下她感到“腎上腺素飈升、十分緊張。”

紀錄片《美國企業號航空母艦》中的梅根安格曼，

圖片來自愛奇藝APP截圖

這種情況就是一種窄化效應，安格曼說，“很多人都會用一句行話——說你在你的盒子裏，意思就是儘量不要被其他的附屬任務分散注意力”。

安格曼只有29歲，她所在的位置是世界上最先進的戰鬥機，這架飛機上裝載的火力，足夠摧毀幾個街區，如果這時候，不全神貫注去準備好飛行、並認真思考接下來要做的事，確保不遺忘任何東西，出了問題的話，後果不堪設想。

所以和安格曼一樣的飛行員，就會有意識地 “把自己裝在盒子裏”，讓自己儘量隔絕外面的雜音，讓自己達到非常專注的地步。這些飛行員當時不焦慮、不緊張嗎？不可能，但是他們“把自己裝在盒子裏”，充分地利用了焦慮、達到非常專注的程度。

這時候，就像日本的劍聖宮本武藏說：“即使面對千軍萬馬，你要斬殺的其實只有你對面的一人。”

3）改變習慣，從在乎開始

不夠專注，其實每個人身上或多或少都有這樣的狀態，再往下挖，一方面是習慣使然，另一方面是不夠重視。

想想我們在高考考場上，大部分人哪怕就是不會，也不敢太敷衍了事；或者面對喜歡的人，因爲你重視，所以能特別專注地捕捉信息，人家偶爾一句話你可能都當成聖旨。

所以不要太擴大“習慣”的影響力，當我們確實把一件事提到“在乎、重視”的程度時，新的習慣就會隨之產生。

在乎、重視可能源於喜愛、也可能源於危機感，但不管是哪一種，對一件事情的誠意越大，做好它的可能性就越大。至於具體的習慣，可以從以下幾個方面着手：

第一，設立明確而具體的目標，這個目標一定要具體。

阿里巴巴的一位金牌銷售，也就是後來的滴滴天使投資人王剛說，一個人的成就，不會超過他設定的目標。

目標很重要，但比目標更重要的是達成目標，小馬宋說，許多工作無從下手，就是因爲目標過於宏大且不具體。“如果美國政府的目標是成爲航天技術領先的國家，就不會又不太具體的行動，但是如果特朗普說，我們要在2020年前再次登月，這個目標就很具體。”

再比如健身，“每次盡力做”就不夠具體，“今天做6個動作，每個動作做4組，每組12次，組間休息30秒”，就是清晰的目標。

第二，實在鑽不進去，能丟就丟。

確實努力專注的部分，卻怎麼也鑽不進去，有可能是你的問題，也有可能是專注對象的問題，勉強是不會有幸福的，對生活、工作都是一樣。

我寫稿的時候，會遇到一些非常喜歡的故事，很想寫但是和當下的主題又不搭，棄之可惜食之無味，還佔據着大腦空間和注意力，非常雞肋。

後來我遇到這種雞肋的情況，我就直接刪掉。以前的認知是，留在素材庫裏可能以後還有用，現在的做法是，就當完全沒見過，陌生人。這麼做以後我輕鬆多了，“不惦記着”的感覺很好。

駕馭不了，鑽不進去，就丟掉，然後把精力放在特別能激發你、讓你情不自禁更專注的地方。那樣你的專注力才能更有價值。記住，有些事情不值得死磕。

第三，多給自己即時反饋。

羅輯思維介紹了一個有趣的調查，外科醫生比內科醫生更容易獲得心流體驗。

因爲外科醫生能獲得即時而持續的反饋——骨頭有沒有接好、傷口是否還流血，整個過程都有明確的指標；而內科治療，很難通過某個病症確診病人是什麼病，是否診斷正確也要花一段時間觀察。

反饋的意義在於持續的獎勵機制和動態的把控，因爲見到小目標的實現，我們容易被激勵，也因爲持續不斷地糾錯，前進才顯得更踏實，激勵和進步，讓我們覺得更值得，也幫我們更專注。

最後

我還是很喜歡專注的自己，我想你也是。我不想一事無成，我必須專注，但比這個理由更充分的是，專注能讓我在慌亂的世界裏，感受自給自足的幸福感。

專注不是目的，幸福感纔是。

如果不能嘗試做些改變、獲得心流，恐怕我們很難體會持久的幸福感。

那麼，祝你嘗試改變並更加專注，越來越幸福。

【參考文獻】

1.《爲什麼有的人幸福滿滿，有的人卻活得異常無趣？》@羅輯思維公衆號

2. 寧向東的清華管理學課《認知能量｜減少心力的流失》 @得到APP，作者：寧向東

3. 《心流》中信出版集團，作者：[美] 米哈里·契克森米哈賴