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有约君说

时下正值冬枣上市，冬枣清甜脆口，是老少都喜爱的零食水果。俗话说“日食三枣，百岁不老。”其实，吃枣到底对健康有什么好处？

它是维生素C大补丸

维生素C是人体需求量最大的营养素之一，能够抗氧化，增加人体免疫力，改善铁、钙和叶酸的利用等。而在冬枣圆滚的小身躯里，维生素C含量高达243 毫克/100克，差不多是苹果的60倍，柠檬的10倍，猕猴桃的4倍，称得上是水果中的维生素C之王。维生素C推荐摄入量为 100 毫克/天，只需吃一两颗，人体一天所需的维生素 C 就不用愁了。

广东药科大学附属第一医院临床营养科主任赵泳谊表示，冬枣不仅可以增强人体的免疫力及抵抗力，有效地预防日常感冒等疾病的发生，还能保持毛细血管畅通、防止血管壁脆性增加的功能，对于高血压、动脉粥样硬化病症有疗效。

中医认为，大枣性味甘温，能补中益气、养血安神、健脾养胃。病后体弱、贫血患者及冬季手脚冰凉的女性，都可以通过大枣调理身体。而且大枣富中含膳食纤维，对于改善肠道活动，防止便秘也有很大帮助。所以民间亦有“每天吃枣，郎中少找”之说。

要想身体好 一天吃仨枣？

但需要注意的是，鲜枣吃多了可能引起腹胀。一般冬枣的热量能达到105千卡/100 克，和米饭差不多（116 千卡/100 克）；而100千卡的热量差不多要走4000步才能消耗掉。

100 克冬枣，大约就是中等个头的六七颗。因此，每天吃一两把（10颗以内）就差不多了。

最后提醒，冬枣一般不宜空腹吃，空腹食用容易导致胃结石，而饭后1小时吃能帮助消化，避免更多脂肪堆积，两餐中间吃能增加饱腹感，缓解饥饿，降低食欲，减少对其他食物热量摄入。

特别提醒

这4类人最好少吃

01

痰湿偏盛者

这样的人常表现为舌苔厚腻、口甜或口中发腻、食欲不振。平时常感觉胃部胀满，严重者会伴有头晕、恶心、呕吐、眼睑及面部浮肿等症状。

大枣的滋腻之性，容易助湿，使得痰湿停留在体内难以清除，进而加重不适。偶尔吃一两颗解解馋没问题，但天天吃就不好了。这种体质的人，更适合吃薏仁、红小豆、山药、丝瓜等健脾利湿的食物。

02

容易上火的人

这类人体质偏热，经常出现便秘、口臭、咽喉牙龈肿痛等上火症状；而枣性味甘温，偏于温补，若大量食用，犹如火上浇油。

如果你是属于食用红枣容易上火的体质，也可适当添加小麦或甘草一起食用。小麦微寒，可平衡大枣性味；甘草有调和百药的作用，可降低上火的程度。

03

感冒初期患者

有发烧、感冒症状的人群不宜多食，吃多了会伤脾，造成腹泻。

04

糖尿病患者

枣含糖量较多，会使糖尿病患者血糖增高，病情加重。