运动的朋友们要想在秋冬季节运动起到事半功倍的效果，进行锻炼前要了解一些秋冬季节运动的注意事项；

　　1·冬天怎么燃烧卡路里？

　　秋冬季节相较于其它季节比较冷，如果热身活动不充分，会造成肌肉拉伤、关节扭伤。运动前要注意活动全身各大关节，通过慢跑、伸展等练习，使全身发热至微微出汗后，再正式开始运动。

　　有些研究说，寒冷环境里，实验动物的褐色脂肪会增加或者激活程度增加。当然，这代表人一定也是这样，但是至少有这个可能。反过来说，反正没有明确的证据能说明挨冻会把我们“冻出脂肪”来。

　　2·冬天如何避免脂肪储存？

　　有些动物冬天身体会容易储存更多脂肪，但是没有明确的证据说明人也会。但天冷的时候，人的食欲一般会增加，这一点有利于冬天多储存一些脂肪，不利于减脂。人的体温降低，一般会刺激食欲，体温升高，一般会降低食欲。当然，这都还要看降低和升高的程度。

　　3·冬天穿的少能减肥吗？

　　理论上说，挨冻有助于减肥。因为我们身体要维持体温，必定要消耗热量，所以冷的时候，基础代谢率会有所增加。

　　不过，冬天冷，人的基础代谢率是不是就一定会增加呢？不一定。道理很简单，天虽然冷，但是你穿的多，很暖和的话，那基础代谢率当然不会增加。

　　但有人说，挨冻会让人增加脂肪，因为脂肪可以保持体温嘛。实际上这不对。

　　皮下脂肪确实是一层保温层，但是这不代表稍微一冷人就胖。首先，没有多余的热量，你拿什么胖？其次，我们身体还有更好的方法来产热，而不是说只要冷一点就增加脂肪厚度。

　　更好的方法大概就是褐色脂肪。有些研究说，寒冷环境里，实验动物的褐色脂肪会增加或者激活程度增加。当然，这代表人一定也是这样，但是至少有这个可能。

　　冬季节要遵照人体生物钟规律，在保证充足睡眠和足够能量摄入的前提下，选择合适的运动方式，循序渐进，才能达到强身健体和精神愉悦的效果。