運動的朋友們要想在秋冬季節運動起到事半功倍的效果，進行鍛鍊前要了解一些秋冬季節運動的注意事項；

　　1·冬天怎麼燃燒卡路里？

　　秋冬季節相較於其它季節比較冷，如果熱身活動不充分，會造成肌肉拉傷、關節扭傷。運動前要注意活動全身各大關節，通過慢跑、伸展等練習，使全身發熱至微微出汗後，再正式開始運動。

　　有些研究說，寒冷環境裏，實驗動物的褐色脂肪會增加或者激活程度增加。當然，這代表人一定也是這樣，但是至少有這個可能。反過來說，反正沒有明確的證據能說明挨凍會把我們“凍出脂肪”來。

　　2·冬天如何避免脂肪儲存？

　　有些動物冬天身體會容易儲存更多脂肪，但是沒有明確的證據說明人也會。但天冷的時候，人的食慾一般會增加，這一點有利於冬天多儲存一些脂肪，不利於減脂。人的體溫降低，一般會刺激食慾，體溫升高，一般會降低食慾。當然，這都還要看降低和升高的程度。

　　3·冬天穿的少能減肥嗎？

　　理論上說，挨凍有助於減肥。因爲我們身體要維持體溫，必定要消耗熱量，所以冷的時候，基礎代謝率會有所增加。

　　不過，冬天冷，人的基礎代謝率是不是就一定會增加呢？不一定。道理很簡單，天雖然冷，但是你穿的多，很暖和的話，那基礎代謝率當然不會增加。

　　但有人說，挨凍會讓人增加脂肪，因爲脂肪可以保持體溫嘛。實際上這不對。

　　皮下脂肪確實是一層保溫層，但是這不代表稍微一冷人就胖。首先，沒有多餘的熱量，你拿什麼胖？其次，我們身體還有更好的方法來產熱，而不是說只要冷一點就增加脂肪厚度。

　　更好的方法大概就是褐色脂肪。有些研究說，寒冷環境裏，實驗動物的褐色脂肪會增加或者激活程度增加。當然，這代表人一定也是這樣，但是至少有這個可能。

　　冬季節要遵照人體生物鐘規律，在保證充足睡眠和足夠能量攝入的前提下，選擇合適的運動方式，循序漸進，才能達到強身健體和精神愉悅的效果。