文：親寶寶育兒，軒軒媽

上週末幾個媽媽來我家聚會，孩子們在客廳玩耍，我們家長坐在沙發上嘮嘮家常。

幾個孩子玩耍分兩個“派別”，一邊是安安靜靜地堆積木或者拼圖，另一邊則是跑來跑去，爬上爬下，滿頭大汗，尤其是小羊羊和菠蘿包，我和包媽也沒有勸阻。

到了午飯時間，有幾個孩子的媽媽都是追着餵飯，“寶貝，今天的飯飯很香哦~有你愛喫的豆豆，你要不要嘗一口？”“寶寶，你不好好喫飯，下午會餓的。”

反倒是小羊羊和菠蘿包還有另外幾個孩子都是大口吃飯，“媽媽，再給我一點玉米。”

“媽媽，晨晨的飯快喫完了，我要加油了。”

“天啦，這幾個小傢伙安靜喫飯的樣子和剛纔玩耍的時候完全不是一個小孩，你們是怎麼做到讓孩子自己喫飯的？”熙熙媽問道。

“也沒什麼方法，他就是餓了，剛纔玩耍消耗他太多的體力，現在需要喫飯補充體力，不過，我真的發現，他平時運動量大的時候喫飯不用喂，自己主動喫，有時候運動量小就不怎麼喫飯。”

不知道你有沒有留意過，自己平時在體力消耗比較大的時候，喫飯也會更有胃口。

其實孩子不愛喫飯的常見原因逃不開以下這幾種：

1、口味問題。食材的不同口味以及做的好不好喫，都會影響孩子喫飯的興趣。

2、完全不餓。家長偶爾給的零食會讓孩子有飽腹感。

3、生理和疾病問題。比如說出牙會直接影響食慾，還有潛伏期的疾病也會影響孩子的食慾。

4、心理問題。讓孩子產生好奇的東西太多，這些很容易分散孩子喫飯的注意力。

排除這些原因，如果還是對孩子爲什麼不愛喫飯摸不着頭腦，可以回想下孩子每天的運動量夠不夠。

有時候孩子胃口不好，不好好喫飯，可能是因爲運動量不達標的原因，該消耗的能量沒有被消耗。

寶寶每天能量的消耗主要有這幾部分：

1、基礎代謝

嬰幼兒階段是人體代謝最爲活躍的階段，基礎代謝的能量需要約佔總能量的60%，以後隨着年齡的增長而相對減少。

2、生長所需

這部分能量爲嬰幼兒及一些兒童所特有的，一般來說，寶寶在生長期所需的營養包括蛋白質、脂肪、糖類、礦物質、維生素等。

3、體力活動

除了基礎代謝外，體力活動是人體能量消耗的主要因素，機體任何輕微活動都可以提高代謝率。

這是因爲進行運動或者勞動等體力活動時肌肉需要消耗能量。

在人體的整個能量消耗中，肌肉活動或者體力活動佔較大比例，約佔人體總能量消耗的15%~30%。

不同兒童用於肌肉活動所需的能量相差還是比較大的，比如愛哭好動的孩子比同齡安靜的孩子所需的能量高3~4倍，這些孩子表現出來的就是能喫或者偏瘦。

如果運動量過少，胃腸蠕動也變得相對緩慢，消化液分泌也會減少，從而延緩人體對食物的消化。

這樣，孩子就會經常處於飽腹感的狀態下，對你做的美食當然也不會有興趣。

這樣的狀態一旦持續就會使孩子的飲食變得不規律，機體代謝也會出現問題，進一步影響食慾，從而形成惡性循環，所以必要的活動是不可忽視的。

對於孩子來說，每天除了喫飯睡覺寫寫作業，似乎也沒有什麼其他太多的事情，這時候家長們有時間可以考慮和孩子在家做一些親子小遊戲。

每天的運動時間在1-2小時，運動強度以寶寶後背微微出汗爲準。

這裏推薦幾個適合在家玩的親子游戲：

1、模仿各種動物

帶寶寶一起模仿各種動物的動作，非常考驗大動作技能。比如：

翹起腳尖，後腳跟着地，像企鵝一樣走路；兩手放頭上，像兔子一樣跳；蹲下，雙手撐地上，手腳同時離地，像青蛙一樣跳；雙手雙腳着地，背弓起，像熊一樣爬；整個身體貼地，像蛇一樣蠕動；一邊快步走一邊揮動雙臂，像小鳥一樣飛……發揮你的想象力，和寶寶一起開一場“森林大會”吧！

2、翻滾吧寶寶

兩歲的寶寶能聽懂簡單的指令，玩翻滾遊戲再合適不過了，常見的翻滾運動有前滾翻、後滾翻和側翻。

前滾翻

讓寶寶站好，彎腰雙手放地上，頭頂在地上，爸爸媽媽站在寶寶側面，扶着他的腰胯部，給寶寶一個向前的力量，幫他翻過去。

翻滾過程中寶寶的頭要始終挨着地面。

後滾翻

寶寶躺在地上，雙手放在兩耳邊撐地，指尖朝向肩膀。

爸爸媽媽蹲在寶寶身側，雙手扶住他的腰胯部，並讓寶寶向上踢腿、手用力撐，然後爸爸媽媽幫忙寶寶向後翻轉，然後落地站穩。

注意，過程中寶寶的手和頭都挨着地面，不需要將寶寶整個人提起。

側翻

讓寶寶躺在地上，雙手舉高，全身繃直，然後用腰腹部力量往側面翻滾。

如果家裏空間夠大，可以連續翻好幾個，然後反方向翻回來。

一開始寶寶不得要領的時候，爸爸媽媽可以在側面推一推寶寶的腰，給他一點助力。

3、木頭人遊戲

播放歡快的音樂，音樂響起，全家人一起跳舞，任何搞笑滑稽的動作都可以，盡情享受吧！

就在大家跳得正嗨的時候，突然把音樂停掉，大家馬上就不能動了，直到音樂再次響起。

這樣反覆“播放——暫停”幾次，考驗寶寶的反應能力和身體的控制力，而且我保證，這個遊戲一定會讓你開懷大笑。

4、走平衡木

用膠帶在地上貼出一條直線，讓寶寶沿着直線走。注意手臂向兩邊打開伸直，像小鳥一樣，這樣有助於保持平衡。

等寶寶能輕鬆完成了，可以加大難度：讓寶寶一隻手拿玩具，另一隻手空着，再嘗試走直線，更挑戰平衡感，走幾次之後玩具可以換手。

5、打保齡球

在地上擺一排空塑料瓶，然後讓寶寶用小球當保齡球，瞄準，把球滾過去，直到把所有塑料瓶都撞倒爲止。

剛開始寶寶可能不會老老實實地把球滾過去，而是直接扔過去，一開始可能還扔不準。

沒關係，可以把瓶子放近一些，只要鍛鍊到投擲能力就行，規則可以根據寶寶的能力和喜好適當調整。

6、投籃入筐

準備一些球（捲起的襪子也可以當球用）和一個大小合適的紙箱，讓寶寶把球投到紙箱裏。

也可以在家裏的牆壁或櫃子上粘一個“籃筐”，用硬紙板做一個都可以，讓寶寶投籃，練習投擲能力。

7、抓絲巾

相信媽媽們都有臭美用的絲巾吧？拿出來當寶寶的玩具吧。

把絲巾拋向空中，讓寶寶抓。在這個過程中，寶寶會跑、跳、轉身，會快速移動身體去接絲巾，很好地鍛鍊身體的靈活性和手眼協調。

讓孩子多運動的好處不僅僅可以增加喫飯食慾，還有其他方面的好處：

1、睡眠。定量的運動能讓孩子消耗精力，使身體產生疲憊感，大腦和全身的肌肉更容易放鬆，入睡更快並進入良好的睡眠狀態，從而提高睡眠質量。 2、身高。孩子經常運動，可以改善血液循環，刺激骺板和骨骼，促進生長激素的分泌，使骨骼生長更迅速，從而促進孩子身高的增長。據醫學專家調查研究，愛運動的孩子比同齡其他孩子平均身高相差4-8釐米，有的甚至更多。 3、免疫力。進行適量的運動，可以調節人體的機能，更好的抵抗細菌病毒的入侵，保護孩子免受感冒和感染的影響。

所以，孩子適度的運動量是很有必要的，進入冬天后，天氣越來越冷了，空氣質量也不是最優，小懶推薦的親子游戲適合在室內活動。

當然，在天氣條件允許的情況下，爸爸媽媽還是要多帶娃出去活動。