每天30次「醜醜的青蛙趴」等於跑步1小時,肚子平了、腰細了!
瑜伽生活,還缺一個你
文:Megan
上週五推薦的半蛙式週末有好好練習嗎?今天要進入完全蛙式的練習咯!不管有多忙、學習任務有多繁重、身體有多累,只要你身體還ok,就給自己每天一點時間,讓自己獨處,用瑜伽來滋養身體,身體得到了好處,反過來會滋養精神哦~
練這個體式的益處:
* 可以緩解腹部脹氣,提高消化吸收能力。
* 強健腹部核心力量,鍛鍊臀屈肌,讓臀部肌肉更緊實。
* 有助於減輕胃部疾患,強化胃部功能。
*同時可以消除腰部脂肪,增強腎臟功能,對於脊椎也很有好處。
練習步驟
1. 俯臥在墊子上,腹部緊貼着墊子,臉朝下,兩手臂伸展向後。
2. 呼氣,彎曲雙膝,腳後跟朝臀部移動。右手抓住右腳,左手抓住左腳。不要憋氣,保持2次深緩呼吸,呼氣時,從墊子上抬起頭和軀幹,眼睛向前看。
3. 翻轉手部,使手掌接觸到腳背,腳趾和手指都指向頭的方向。雙手進一步下壓,從而使腳趾和腳後跟儘量接近墊子。保持手臂從腕部到肘部垂直。當膝部和踝關節更加靈活之後,腳後跟可以接觸到地面。
練習時要注意的點:
1、大臂與小臂成90度,然後呼氣,雙手慢慢下壓腳背。
2、小腿放在大腿外側,這樣下壓腳背才能讓雙腳能夠儘量靠近墊子,能夠下壓的程度才能更大。
3、挺胸、抬頭,讓雙肩能夠充分打開,雙臂在背後向中間靠攏。練習過程中,不要憋氣!
給初學者的建議:
▲ 初學者可以多練習蓮花式,靈活雙腳踝關節,這樣能夠練習的蛙式程度可以更深!
注意事項:
1)腰部受傷的人,不要練習,或者在專業老師指導下進行。
2)動作需要量力而行,在側翻滾的時候,要注意保護。
3)月經期間,不要練習這個體式。
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