今天是爱健身（微信号：love-fitness）推送的第570次健身打卡，训练内容分12个步骤，属于综合有氧训练，练完这一套至少瘦一圈，高效燃脂！

打卡的小伙伴请根据自身实际情况来安排，如果不能用推荐的练习内容，请选择其它练习内容代替。具体如下：

步骤1

800米热身慢跑

步骤2

50次原地空摇跳绳

步骤3

40米滑步

步骤4

50次原地空摇跳绳

步骤5

30次（单侧）原地高抬腿

步骤6

800米跑

步骤7

1分钟原地小碎步跑

步骤8

1分钟左右并腿跳

步骤9

30次原地纵跳

步骤10

60米倒跑

步骤11

40次（单侧）伏地登山

步骤12

800米放松跑

以上即为今天练习的内容，

打卡的朋友请为自己点。

推荐计划：

—— END好就点

——

关注爱健身回复关键词

胸部丨腿部丨肩部丨背部丨腹部丨臀部丨手臂

系统会发送全套锻炼方法给你

爱健身

微信号：love-fitness

一个能让人坚持健身的公众号

▼点击阅读原文获取全套健身计划