比跑步還燃脂的綜合有氧訓練,練完的人都瘦了一圈!
今天是愛健身(微信號:love-fitness)推送的第570次健身打卡,訓練內容分12個步驟,屬於綜合有氧訓練,練完這一套至少瘦一圈,高效燃脂!
打卡的小夥伴請根據自身實際情況來安排,如果不能用推薦的練習內容,請選擇其它練習內容代替。具體如下:
步驟1
800米熱身慢跑
步驟2
50次原地空搖跳繩
步驟3
40米滑步
步驟4
50次原地空搖跳繩
步驟5
30次(單側)原地高抬腿
步驟6
800米跑
步驟7
1分鐘原地小碎步跑
步驟8
1分鐘左右並腿跳
步驟9
30次原地縱跳
步驟10
60米倒跑
步驟11
40次(單側)伏地登山
步驟12
800米放鬆跑
以上即爲今天練習的內容,
打卡的朋友請爲自己點。
推薦計劃:
—— END好就點
——
關注愛健身回覆關鍵詞
胸部丨腿部丨肩部丨背部丨腹部丨臀部丨手臂
系統會發送全套鍛鍊方法給你
愛健身
微信號:love-fitness
一個能讓人堅持健身的公衆號
▼點擊閱讀原文獲取全套健身計劃
查看原文 >>