小密语录：简单易学的，才是最容易坚持的

　　常言道，坚持靠的毅力，而通常我们的毅力真的是少之又少，所以在健身方面，我提倡简单易学的，因为这样就能坚持得下去，这样减肥瘦身就容易多了，要是一上来就给你很难得动作，，或者需要你很大毅力才能坚持得运动，那我想基本你的减肥之路可以告终了。今天小密带来的瑜伽经典12体式，帮助你有针对性的瘦身减肥哦。

　　Look1：针对上肢训练

　　因为手臂根部的利用机会比较少，所以脂肪容易在这个部位堆积，加强手臂的锻炼增加这个部位血液的循环是减手臂脂肪的好办法，因为脂肪会在下面这些运动过程中被代谢掉。

　　单腿格拉威亚式，天气脚尖蹲在地面上，手臂上有弯曲，按在地面上，让右腿的膝盖和手肘接触，然后胳膊用力把身体撑起来，左腿伸直指向后上方。

　　肘倒立的变式，用两个胳膊肘为支撑点倒立头顶也可以稍微接触地面来支撑身体，双腿甚至之后把屁股翘起来拉伸臀部肌肉，双腿稍微弯曲，让小腿能和地面平行。

　　桥式，先完成轮式的动作，双手双脚着地撑起来像一个拱桥一样，然后慢慢的把两只脚向后移动让手和脚指的距离增大，但是重心还是要放在上半身方向。

　　肘倒立，先蹲在地面上，就像栽跟头一样，让头顶贴着地面，双手护住头顶，脚用力蹬把腿送到空中，然后把腿伸直即可。

　　Look2：针对腰部训练

　　腰粗并不只是腰上脂肪多的原因，有时腹部内脏外包裹过多的脂肪也会导致腰部粗壮，所以在刺激腰部肌肉的同时还要加速内脏的蠕动，这样才可以由内到外瘦腰。

　　蛇伸展式，让腹部着地趴在地面上两只胳膊伸向前方，所以弯曲胳膊肘贴住地面，用墙壁撑住双腿，让两条腿离开地面，左腿的小腿往下落，让脚尖能够接触头顶。

　　轮式，脚尖朝外稍微外八站在地面上，然后上半身往后仰两只手伸开准备接触地面，等待首长能够升值，接触地面，稍微把左脚的脚尖往手指的方向移动。

　　骆驼式的变式，右腿单膝跪地，左腿伸直，伸向前方，左手抓住右脚脚踝，让头也慢慢的后仰。

　　蝎子式的变式，同样的以轮式为基础，这次需要等到胳膊肘贴住地面才能停止后仰的动作，然后慢慢的抬起右腿，并且让右腿的小腿部分与地面平行指向前方。

　　Look3：针对双腿训练

　　腿部粗壮腿型不好可能和基因或者走路姿势有关，我们需要很长时间才能改善。但是另一种腿部脂肪堆积，瘦下来就简单许多，腿部燃烧双腿脂肪改善腿部血液循环是瘦腿的关键，下面这些动作就是这些瑜伽动作中的代表。

　　鸽王式的变式，竖着劈个叉，保证是右腿在前，左腿在后，然后双手向上伸，从后面抓住左脚的脚尖，借助这个弹性把上半身往后拉。

　　侧直角式，自然站在地面上，然后上半身往前趴，手臂伸直接触地面，要不稍微往右扭，右手抓住右脚，让左右腿能够形成一个直角的形状。

　　单腿前曲伸展式，右脚脚后跟贴紧地面左手把左腿抬起来，让左腿的大腿前侧贴在墙壁上，小腿可以稍微弯曲，然后右手伸直放在地面上维持身体平衡。

　　全弓式，趴在地面上，然后深吸一口气，双手返校从背后抓住双脚脚尖，使劲往上抬，头也要尽力往后仰，呼吸的时候稍微放松手脚，但是在手和脚同时用力往上升的同时要吸气。

　　上面这些动作都能把酸奶的脂肪组织消耗掉同时还可以增加身体的肌肉，让身体变得更加纤细。