波姐语录：胖起来容易，瘦下来难，实在不行，练瑜伽啊

随着年龄的增长，我们的身体很多地方的脂肪积累也变得越来越容易了，特别是腰部，一个不注意，就会出现厚厚的游泳圈，让人很尴尬却又往往无可奈何，还好我们可以选择瑜伽，用体式打败一切脂肪。

look1：前臂倒立

不要大肚子，打败脂肪修炼小蛮腰，这些体式以后要常练。倒立是一个神奇的体式，它能调动我们身体上所有的部位，一起都参与到练习之中，前臂倒立又比较简单，所以就从这个开始练习吧。

前臂蝎子式，双手前臂紧贴在地面上，双腿离开地面后，要不断向身体前侧移动，头部也要尽量向后仰，直到脚掌心能够踩在头上。

这是一个反的前臂倒立式，还是要将双手前臂放在地面上，但是肩膀夹紧身体的同时，还是要将头部放在胳膊之中，臀部向上移动，带动双腿离开地面，双腿要在空中蜷缩。

这是一个双腿舒展的前臂倒立，从海豚式开始，前臂部分都紧贴在地面上，双腿逐渐向上抬高，腰部弯曲，双腿逐渐向身体前侧移动，直到完全舒展开。

look2：手臂倒立

做到前臂倒立，那就一定少不了要试试这个前臂倒立的动作了。

这个动作还是比较简单的，双手手掌支撑在地面上，肘部弯曲，在双脚离开地面的时候，左腿可以先放在左手的手肘上，右腿则在空中完全舒展开，背部和双腿都要绷直。

其实倒立很多变式都是注意体现在双腿上的，双手还是要支撑身体，背部、手臂都要保持挺直，双腿顺着身体向后逐渐移动、舒展开，前后收缩，更容易保持稳定。

不要大肚子，打败脂肪修炼小蛮腰，这些体式以后要常练。还是同样的，手臂、背部和颈椎要保持在同一条直线上，肩膀收紧，胸腔完全打开，双腿在离开地面上之后，在空中能够保持稳定的情况下，要将双腿蜷缩起来。

look3：后仰体式

胖起来容易，瘦下来难，实在不行，练瑜伽啊。后仰的动作就是对腹部的拉伸，能够促进腰部脂肪的加速燃烧哦。

狂野式还是一个比较好掌握的动作，从侧板开始，右手、右脚支撑在地面上，身体要绷直，手脚同时向身体后侧逐渐移动，左手从身体后侧抓住左脚，这要求我们腰部有足够的柔韧性。

接下来就是一个典型的后仰动作了鸽子式，双腿先要一前一后分开，然后左腿收回到身体前侧，右腿在身体后侧舒展，身体后仰，右腿上翘，右手抓住右脚脚趾，左手绕过身体抓住左脚脚趾。

look4：神猴体式

这个神猴式的动作，能够让我们双腿变得更加有力量，缓解双腿的疲劳。

既然是神猴式，那180度的双腿角度就是少不了的了，双腿首先要一前一后，逐渐向下直到能够紧贴在地面上，然后身体后仰，左腿从膝盖开始向上抬高，双手抓着脚趾。

单腿下犬式的动作，也是能够让双腿打开到180度的哦，还是要从下犬式开始，身体稳定之后，将左腿向空中抬高，可以抬起左手抓住左腿的脚趾。

虎式这个动作既可以锻炼双腿，但是它对腰部力量也能加强，趴在地面上，腰部向下塌陷，左腿抬高，左手绕过肩膀抓住左脚脚趾。

有倒立、有拉伸、还有后仰的动作，可以说是对腰部脂肪进行了一个全方位的追捕，让它们无所遁形，所以坚持练习就是王道。