波姐語錄：胖起來容易，瘦下來難，實在不行，練瑜伽啊

隨着年齡的增長，我們的身體很多地方的脂肪積累也變得越來越容易了，特別是腰部，一個不注意，就會出現厚厚的游泳圈，讓人很尷尬卻又往往無可奈何，還好我們可以選擇瑜伽，用體式打敗一切脂肪。

look1：前臂倒立

不要大肚子，打敗脂肪修煉小蠻腰，這些體式以後要常練。倒立是一個神奇的體式，它能調動我們身體上所有的部位，一起都參與到練習之中，前臂倒立又比較簡單，所以就從這個開始練習吧。

前臂蠍子式，雙手前臂緊貼在地面上，雙腿離開地面後，要不斷向身體前側移動，頭部也要儘量向後仰，直到腳掌心能夠踩在頭上。

這是一個反的前臂倒立式，還是要將雙手前臂放在地面上，但是肩膀夾緊身體的同時，還是要將頭部放在胳膊之中，臀部向上移動，帶動雙腿離開地面，雙腿要在空中蜷縮。

這是一個雙腿舒展的前臂倒立，從海豚式開始，前臂部分都緊貼在地面上，雙腿逐漸向上抬高，腰部彎曲，雙腿逐漸向身體前側移動，直到完全舒展開。

look2：手臂倒立

做到前臂倒立，那就一定少不了要試試這個前臂倒立的動作了。

這個動作還是比較簡單的，雙手手掌支撐在地面上，肘部彎曲，在雙腳離開地面的時候，左腿可以先放在左手的手肘上，右腿則在空中完全舒展開，背部和雙腿都要繃直。

其實倒立很多變式都是注意體現在雙腿上的，雙手還是要支撐身體，背部、手臂都要保持挺直，雙腿順着身體向後逐漸移動、舒展開，前後收縮，更容易保持穩定。

不要大肚子，打敗脂肪修煉小蠻腰，這些體式以後要常練。還是同樣的，手臂、背部和頸椎要保持在同一條直線上，肩膀收緊，胸腔完全打開，雙腿在離開地面上之後，在空中能夠保持穩定的情況下，要將雙腿蜷縮起來。

look3：後仰體式

胖起來容易，瘦下來難，實在不行，練瑜伽啊。後仰的動作就是對腹部的拉伸，能夠促進腰部脂肪的加速燃燒哦。

狂野式還是一個比較好掌握的動作，從側板開始，右手、右腳支撐在地面上，身體要繃直，手腳同時向身體後側逐漸移動，左手從身體後側抓住左腳，這要求我們腰部有足夠的柔韌性。

接下來就是一個典型的後仰動作了鴿子式，雙腿先要一前一後分開，然後左腿收回到身體前側，右腿在身體後側舒展，身體後仰，右腿上翹，右手抓住右腳腳趾，左手繞過身體抓住左腳腳趾。

look4：神猴體式

這個神猴式的動作，能夠讓我們雙腿變得更加有力量，緩解雙腿的疲勞。

既然是神猴式，那180度的雙腿角度就是少不了的了，雙腿首先要一前一後，逐漸向下直到能夠緊貼在地面上，然後身體後仰，左腿從膝蓋開始向上抬高，雙手抓着腳趾。

單腿下犬式的動作，也是能夠讓雙腿打開到180度的哦，還是要從下犬式開始，身體穩定之後，將左腿向空中抬高，可以抬起左手抓住左腿的腳趾。

虎式這個動作既可以鍛鍊雙腿，但是它對腰部力量也能加強，趴在地面上，腰部向下塌陷，左腿抬高，左手繞過肩膀抓住左腳腳趾。

有倒立、有拉伸、還有後仰的動作，可以說是對腰部脂肪進行了一個全方位的追捕，讓它們無所遁形，所以堅持練習就是王道。