中醫和瑜伽的阿育吠陀都會有說，“以內形外”外在詮釋的再好，如果裏面的世界是老化的，也會在歲月靜好的時間裏突然告別人間！想要一個真實的健康的年齡和自己，一定要以內養外，脊柱的靈活程度是身體年齡的一個真實數字，所以想看看自己到底多年輕，就看看自己的脊柱有多靈活！如若想要自己越來越年輕，可以從改變脊柱的靈活度開始，按照下列順序練習，你的身體年齡會越來越年輕，芳華永駐！

Tip1：能量熱身

瑜伽的任何提示的練習，首先都是從內在能量轉換開始，當能量在體內進行轉換，隨之身體的溫度也會慢慢上升，身體熱起來，才能加大肌肉的彈性，在練習的過程中不容易受傷！

你有多年輕，脊柱就多靈活，練練這些體式就知道。單腿站立在墊子上，旋轉雙手臂在體後抓住另一隻腳的腳背或者腳踝，胸腔上提，肩部後展，上面的腿與雙手臂形成對抗的力量，向上向後發力，讓脊柱後彎，站立腿部需要站穩（換腿練習）

身體越來越年輕，練完這些體式你也可以，從改變脊柱靈活度開始。雙大腿扣在雙大臂上，雙手掌按實墊子，雙手臂理直，臀部離開墊子，背部理直，眼睛看向正前方

雙手臂用力推地，雙手指尖指向臀部的方向，右腳放置在左膝蓋上側，左腳腳前掌踩地，腳後跟立起，臀部上推，頭部自然垂落，眼睛看向身體的正後方，腋窩打開，呼吸順暢（換腿練習）

Tip2：平衡訓練

你有多年輕，脊柱就多靈活，練練這些體式就知道。平衡體式的練習可以強化我們大小腦的靈活度，預防老年癡呆，平衡的練習可以很好的糾正體態，預防脊柱側彎等症狀！

右腳踩實墊子，左腳抬高，左腿指向天空的方向，繃腳背，雙手臂旋轉向後，十指相握，指尖指向天空的方向，背部舒展，腹部收緊，上半身與地面保持平行，眼睛看向正前方！（換側練習）

右腳踩實墊子，右手輕觸右腳腳踝上，屈左膝，左腳找天空，左手在體後抓住左腳腳踝上半身向上保持脊背延展，手腳對拉，找天空的方向，肩部後旋轉，眼睛看向正前方，保持呼吸順暢。（換側練習）

雙手肘按實墊子，雙大臂與雙小臂保持90 度的夾角，腹部收緊，手腳離地，後彎，雙腳找頭的方向，抬頭眼睛看向正前方，保持身體的穩定，腹部肌肉有控制。

Tip3：深度拉伸

平衡練習需要核心控制力很強，所以在做完上面的平衡後，身體會更容易拉伸，所以在此階段可以進行深度拉伸，讓身體徹底打開，讓脊柱成分伸展！

身體越來越年輕，練完這些體式你也可以，從改變脊柱靈活度開始。坐立在墊子上，理直左腿，繃腳，膝蓋窩理直，右腿扛在右肩膀上，右手臂在右腿旁側輕觸地面，左手背部抓住左腳腳背，身體理直，保持與地面垂直，呼吸順暢（換腿練習）

跪立，屈手肘落地，手肘放置在左腳腳後跟上，髖部上推，右腳輕觸右膝，額頭的百會穴觸地，眼睛看向正後方，保持呼吸順暢，腹部拉伸，不要擠壓腰背部。

Tip4：脊柱力量

最後進行力量的訓練，當身體全伸展開了之後 ，需要建立肌肉的力量，這樣可以有效的保護身體，強化骨骼和其靈活度！

坐立，將右腳旋轉到背後扣在後腦勺處，雙手掌心合十在胸口的方向，左腿理直，保持膝蓋窩下沉，腿部伸直，繃腳背，雙臀落實墊子（換腿練習）

側臥在墊子上，左腿有力蹬伸理直，腳趾指向天空的方向，左手背後抓住右腳，將右腿拉向後腦勺處，保持呼吸順暢，右肩放置在右腿前側，保持背部理直，腹部收緊，頭部放置在左肩上，呼吸順暢（換側練習）

屈雙手肘，雙手掌心按實墊子，肩，背，臀一條直線，雙腿離地，保持魚地面垂直，眼睛看向雙手中間的墊子上，保持呼吸順暢。

脊柱的靈活度，可以有效證明身體的年齡，在想變年輕的路上，一定要進行有效的訓練，不能沒有準備的情況下就進行後彎的練習，一定需要按照以上的步驟，先將身體打開然後按順序練習，這樣才被能讓自己在安全健康的狀態下讓自己越來越年輕！

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