波姐语录：宁心安神，让注意力更集中，这些动作你需要学会

快节奏，高压力的生活中每个人都需要一些减压静心的方式，不管是男生女生都应该学会减压放松，下面波姐就给广大男性同胞们带来一套放松养心的瑜伽动作，一起来看看。

look1：宁心静气篇

很多时候，下面这些闭上眼睛，感受身体周围动态的动作都能让心变得更加沉静，所以我们可以用下面这些动作来宁心静气，保持心思的玲珑剔透。

初级养心瑜伽，这些体式很常见，压力大都该练练。莲花坐，双腿随意放坐好，先把右脚扳到大腿根部，再把左脚扳过去，两只脚脚背贴地，两只手在胸前合十，闭上双眼调整呼吸即可。

宁心安神，让注意力更集中，这些动作你需要学会。蝎子式，按照正常的倒立动作，先完成倒立，脚先伸向空中伸直，等到身体能不在摇晃的时候，左右脚就前后错开即可。

头倒立，双手承受身体大部分重量，头顶放在两个手掌之间，到底动作完成之后？两条腿伸直分别向左右两侧叉开，在做这个东西的时候，一定要找一个平坦的场地练习。

look2：放松精神篇

工作或者生活压力大的时候，你可以选择下面这一组动作来放松一下精神，劳逸结合才是解决精神疲惫最好的方法。

宁心安神，让注意力更集中，这些动作你需要学会。单腿轮式，身体站直，双脚自然张开，然后腰向前挺，让后背弯出弧度，一直到手掌能贴地，然后再把一条腿伸到上面，记住一定要伸直。

坐角式，双腿岔开坐在地面上，然后上半身趴下去，双手伸开分别抓住两边的大母脚趾，头要尽力向下压，尽量让鼻尖贴着地面。

初级养心瑜伽，这些体式很常见，压力大都该练练。打坐是一个修身养性的动作，在做完上面这些动作之后就要做一些恢复体力的动作，首先调整好呼吸，保持平稳呼吸，坐在地面上，两脚往内收，手掌掌心相对放在胸前，下巴稍微往内含，保持这个动作十秒钟即可。

侧板式，身体靠近，右侧侧躺在地面上手和脚伸直，用右脚外侧缘撑地右手掌按住地面，然后把身体撑起来，左手左脚在一起，并且要同时伸直了。

look3：强健身体篇

就算是普通的瑜伽动作都能起到强身健体的作用，尤其是对于那些拉伸和扭转的动作，大家可以多加练习下面这些动作。

八曲式的变式，蹲在地上双腿打开，胳膊贴着大腿内侧按在地上，然后把右腿跨过右胳膊肘，最后身体稍微前倾让双脚离地，左腿伸直即可。

鹤禅式，膝盖并住蹲下来，让膝盖刚好能顶住咯吱窝里，然后头向前伸，让双脚能离地，这个时候手臂伸直，小腿向后抬起来即可。

圣哲康迪亚式的变式，两个手掌分开，超过肩膀宽度的距离，十根手指头全部要分开，然后手臂稍微弯曲，让前臂和后背形成90度角，把整个身体抬起来两条腿要生下身体左侧。

初级养心瑜伽，这些体式很常见，压力大都该练练。侧角伸展式，左脚脚尖朝外，右脚脚尖，把两条腿分开，一定宽度，上半身慢慢往左侧移动，左侧腿稍微弯曲，右腿伸直，左手掌按在左脚外侧，肩膀倾斜，右手顺着肩膀的方向向上延伸。

宁心安神就要我们把全部注意力都集中在瑜伽上，这样我们就没有精神力放在其他让我们烦心的事情上了，这也是一种转移注意力的方式，放松身体就是让我们全身肌肉韧带都伸个懒腰活动一下，这样也有助于精神力的恢复，大家可以参考着做上面这些动作。