波姐语录：体式不能差点意思，想要炉火纯青，一开始就要严格要求自己

同样是练习瑜伽，别人可以练得炉火纯青，身材越来越好，真的是很令人羡慕！其实，瑜伽达人也经历过瓶颈期，不过是掌握了正确的练习方法，所以进步很快哦！下面有几个简单体式的正误对比图，赶紧看看自己是不是“中招”了？这几个体式比较适合初学者，一开始就要严格要求自己，以后才会越练越好哦！

1.快乐婴儿式

详细版正误对比图，这些体式比较适合初学者，看完秒懂瑜伽达人的秘诀。快乐婴儿式追求的是像婴儿一样的放松，缓解背部肌肉紧张，增加对腹部器官的滋养，只要稍加注意，每个人都可以做好这个体式哦！

练习注意事项：

l背部紧贴地面，保持放松状态，脖子伸直，后脑勺紧贴地面；

l收腹，双腿抬高，两大腿紧贴上身，两小腿垂直于地面；

l双肩紧贴地面，双手握住双脚脚心，臀部绷紧。

2.树式

树式看起来毫无难度，只要单腿站立保持平衡就行了，其实不然，即使简单，这个体式仍有很多细节需要做好，仔细看看对比图，你发现易错点了吗？

练习注意事项：

l上身挺直，肩部和臀部在一竖直线上，脊柱不要弯曲；

l左脚脚掌紧贴右大腿内侧，脚掌尽量向上抬高，左小腿紧贴左大腿；

l双臂向上伸直，双手手掌在头顶正上方合十，一分钟后换另一条腿。

3.战士二式

战士二式也是一个较为常见的体式，随时随地都能练习，缓解疲劳的效果立竿见影，掌握了这个体式的练习要点，每天在办公室里也能练习瑜伽。

练习注意事项：

l上身保持挺直，肩部尽量放松，头部保持自然状态；

l收腹，臀部绷紧，练习的过程中不断进行深呼吸；

l打开髋部，右腿尽量外展，右膝朝向正右方。

4.战士三式

战士三式是一种简单的单腿平衡式，对身体的平衡性有一定的要求，但是只要多练习几次就可以做得标准，身体不协调的练习者可以用来增加平衡感，效果很不错哦！

练习注意事项：

l双腿绷直，右腿抬高，左腿作为整个身体的支撑；

l上身和右腿保持水平，挺胸收腹，臀部绷紧，不断进行深呼吸；

l右脚脚掌向后蹬，双臂向前伸直，双手合十，头部保持自然状态。

5.仰卧扭转式

体式不能差点意思，想要炉火纯青，一开始就要严格要求自己。仰卧扭转式可以说是懒人党必备了，每天睡在床上就可以练习，睡前五分钟，能够很好地促进睡眠，还能缓解一天的疲劳，不知不觉就会进入梦乡哦！

练习注意事项：

l背部紧贴地面，脖子伸直，头部保持自然状态；

l右肘着地，左臂伸直紧贴地面，臀部收紧；

l双腿并拢，弯曲双膝，小腿尽量贴着大腿，一分钟后换身体另一侧。

6.后弯

详细版正误对比图，这些体式比较适合初学者，看完秒懂瑜伽达人的秘诀。后弯比下腰简单很多，所以不要太担心自己腰部柔韧性不够，只要动作标准，就不会造成腰部损伤，就算是初练者也可以大胆尝试哦！

练习注意事项：

l脊柱向后弯曲，髋部向前伸展，胸部保持水平；

l收紧腹部，双肩打开，双臂伸直，双手合十向后上方伸展；

l整个身体的重心在髋部，头向后仰，下巴朝上，目光直视双手。

7.斜板式变体

体式不能差点意思，想要炉火纯青，一开始就要严格要求自己。这个体式有点像静态俯卧撑，能够锻炼双臂的力量，上臂粗的练习者可以多加练习，及时纠正易错点，可以使身体的曲线更加优美，一定要集中注意力哦！

练习注意事项：

l上身保持挺直状态，肩部和臀部在一水平线上；

l脖子伸直，头部保持自然状态，双肘着地作为支撑；

l整个身体保持紧绷状态，这样全身的肌肉才能得到锻炼。

这些体式是不是很简单呢？有没有瞬间找到自信的感觉？练习瑜伽也是一个学习的过程，不断学习新的体式，难度逐渐加大，在练习中总结经验，就会有很大的进步哦！重要的是一定要用心，要集中注意力，只要练习的方法正确，相信大家一定会有收获的！