这个世界上有很多女性，是会让你不禁感到非常佩服的，就比如孙俪娘娘的气质、迪丽热巴的颜值，让人看了会感觉非常羡慕嫉妒恨，不得不说，天生丽质难自弃的女性确实非常吸引人，但是女人后天就没办法改变自己了吗？其实是可以的，通过不断的学习和锻炼也可以让我们后来居上的呢。天生丽质的女生美极了，普通人想改变自己，常练瑜伽塑造优雅气质1、直立抓脚趾平衡式

在古代的时候，很多贵族女性都是要接受非常具有礼仪文化的教育的，因此才能够配得上其他王室的王子贵族，所以，女性的气质，自古以来就就非常重视。体式要点：把左腿向上抬起，并且要迅速的搭靠在墙壁上，这个过程虽然要快，但是还是要把控好节奏，不要拉伤双腿，最后把上半身放直，双臂自然左右分开伸展、右脚脚跟抬起就好。2、手臂倒立式

体式要点：小练在刚开始练习倒立式的时候，也是经常这样依靠墙壁练习的，双腿完全倚靠在墙壁上之后，双臂、双肩以及背部肌肉要保持发力的状态，才能够完美撑住身体。3、半月伸展式变式

虽然说女人想要让自己变得有气质、有涵养，这不是说拥有就拥有的，但是也是有方法来达到的，就比如：日常学习、健身运动等方式。体式要点：左腿绷直，之后把上半身开始向左缓慢九十度弯曲伸展，左臂随即伸出来撑住上半身，右手则抓住弯曲的右腿。4、轮式变式

一般来说，气质女人的身材都是非常挺拔的，所以，运动也就成为了不可缺少的一部分，而对于女人来说，瑜伽是一项首选的运动方式。体式要点：轮式体式用力后弯的话，会很容易拉伤腿部、腹部肌肉，所以，我们在完成上半身后弯的这个过程中，尽量不要过度用力，要放慢速度，待身体控制好平衡之后，再调整动作。5、一字马式变式

虽然说瑜伽能够让女人的身材变好，提升我们的气质，但是需要我们坚持锻炼。体式要点：双臂肌肉和肩背肌肉用力把双腿撑起，双腿可以倚靠在墙壁上，然后慢慢左右打开，尽量让双腿呈一字型，这样对于双腿肌肉的拉伸效果会更好。6、直立抓脚趾平衡式变式

除了坚持练习瑜伽之外，在瑜伽体式方面也要练习一些较高难度的体式才行，这样才能够在有限的时间内，通过高强度的练习来更快的塑形身材。体式要点：左腿在向上伸展的过程中，身体重心尽量放在右侧腰腹间，可以向右稍稍倾斜一点角度也无妨，然后双臂左右分开伸展，左手抓住左腿小腿。7、简易鸽子式变式

不过当我们练习鸽子式等体式的变式体式时，也是可以适当的借助一下辅助工具的，借助栏杆锻炼是一个很好的方法。体式要点：左腿尽量向上抬起至栏杆上，随后弯曲，之后右腿顶靠地面，用力撑住身体，上半身慢慢后弯，双臂搭靠在栏杆上。当然了，女人想要提高自己的气质，光练习瑜伽是远远不够的，它只能够改变我们外在的效果，想让自己变得更好，还要通过平时的学习和阅读书籍来提高的呢，多多学习待人接物、为人处事，这二者相结合起来，相信你的气质会提高得很快呢。

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