這個世界上有很多女性，是會讓你不禁感到非常佩服的，就比如孫儷娘娘的氣質、迪麗熱巴的顏值，讓人看了會感覺非常羨慕嫉妒恨，不得不說，天生麗質難自棄的女性確實非常吸引人，但是女人後天就沒辦法改變自己了嗎？其實是可以的，通過不斷的學習和鍛鍊也可以讓我們後來居上的呢。天生麗質的女生美極了，普通人想改變自己，常練瑜伽塑造優雅氣質1、直立抓腳趾平衡式

在古代的時候，很多貴族女性都是要接受非常具有禮儀文化的教育的，因此才能夠配得上其他王室的王子貴族，所以，女性的氣質，自古以來就就非常重視。體式要點：把左腿向上抬起，並且要迅速的搭靠在牆壁上，這個過程雖然要快，但是還是要把控好節奏，不要拉傷雙腿，最後把上半身放直，雙臂自然左右分開伸展、右腳腳跟抬起就好。2、手臂倒立式

體式要點：小練在剛開始練習倒立式的時候，也是經常這樣依靠牆壁練習的，雙腿完全倚靠在牆壁上之後，雙臂、雙肩以及背部肌肉要保持發力的狀態，才能夠完美撐住身體。3、半月伸展式變式

雖然說女人想要讓自己變得有氣質、有涵養，這不是說擁有就擁有的，但是也是有方法來達到的，就比如：日常學習、健身運動等方式。體式要點：左腿繃直，之後把上半身開始向左緩慢九十度彎曲伸展，左臂隨即伸出來撐住上半身，右手則抓住彎曲的右腿。4、輪式變式

一般來說，氣質女人的身材都是非常挺拔的，所以，運動也就成爲了不可缺少的一部分，而對於女人來說，瑜伽是一項首選的運動方式。體式要點：輪式體式用力後彎的話，會很容易拉傷腿部、腹部肌肉，所以，我們在完成上半身後彎的這個過程中，儘量不要過度用力，要放慢速度，待身體控制好平衡之後，再調整動作。5、一字馬式變式

雖然說瑜伽能夠讓女人的身材變好，提升我們的氣質，但是需要我們堅持鍛鍊。體式要點：雙臂肌肉和肩背肌肉用力把雙腿撐起，雙腿可以倚靠在牆壁上，然後慢慢左右打開，儘量讓雙腿呈一字型，這樣對於雙腿肌肉的拉伸效果會更好。6、直立抓腳趾平衡式變式

除了堅持練習瑜伽之外，在瑜伽體式方面也要練習一些較高難度的體式纔行，這樣才能夠在有限的時間內，通過高強度的練習來更快的塑形身材。體式要點：左腿在向上伸展的過程中，身體重心儘量放在右側腰腹間，可以向右稍稍傾斜一點角度也無妨，然後雙臂左右分開伸展，左手抓住左腿小腿。7、簡易鴿子式變式

不過當我們練習鴿子式等體式的變式體式時，也是可以適當的藉助一下輔助工具的，藉助欄杆鍛鍊是一個很好的方法。體式要點：左腿儘量向上抬起至欄杆上，隨後彎曲，之後右腿頂靠地面，用力撐住身體，上半身慢慢後彎，雙臂搭靠在欄杆上。當然了，女人想要提高自己的氣質，光練習瑜伽是遠遠不夠的，它只能夠改變我們外在的效果，想讓自己變得更好，還要通過平時的學習和閱讀書籍來提高的呢，多多學習待人接物、爲人處事，這二者相結合起來，相信你的氣質會提高得很快呢。

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