摘要：剛開始練習阿斯湯加，如果無法穿越，往前往後走就可以了，在日積月累的練習中，核心、背部、手臂的力量會越變越強，穿越做起來就簡單了。說起阿斯湯加，真是越來越多的小夥伴對它感興趣了，也有越來越多的老師開始嘗試開設課程，給它起了一個萌萌的簡稱阿湯~有了這麼多人愛阿湯，也就有了更多的疑問擺在我們面前，比如我要多有力量才能練習。

說起阿斯湯加，真是越來越多的小夥伴對它感興趣了，也有越來越多的老師開始嘗試開設課程，給它起了一個萌萌的簡稱阿湯~有了這麼多人愛阿湯，也就有了更多的疑問擺在我們面前，比如我要多有力量才能練習？我要多靈活才通完成阿湯跳來跳去的要求？

阿斯湯伽本身體位練習很簡單，只是需要我們長期堅持，這個要求卻讓大部分人望而卻步，但也在日漸累積的練習中也加強了力量的累積。至於“沒辦法跳”就讓小編來教你個技巧吧。

阿斯湯加瑜伽是利用向前向後跳去來串聯體位，與向前穿越相比，向後穿越的難度更高，這就是很多新手羨慕的而“其他人練的很好各種的飛，我太硬了，跟不上。”

向後穿越

初學者可以用磚塊輔助練習，找到手臂和腹部的力量

向後穿越的步驟

第一步：

• 呼氣，彎曲膝蓋，小腿交叉
• 腹部內收，讓膝蓋靠近胸腔

第二步：

• 繼續呼氣，雙手在臀部前方撐地

第三步：

吸氣，核心啓動，抬起臀部向上向後

第四步：

• 繼續吸氣，重心向前，彎曲手肘，雙腳闖過手臂

第五步：

• 繼續吸氣，臀部抬高，肩膀向下，膝蓋離開胸腔

第六步：

• 呼氣，下巴向前，雙腳向後，膝蓋伸直

第七步：

• 雙腳着地，來到四柱支撐

剛開始練習阿斯湯加，如果無法穿越，往前往後走就可以了，在日積月累的練習中，核心、背部、手臂的力量會越變越強，穿越做起來就簡單了。同時要注意呼吸，不能憋氣。最後大家歡迎留言分享練習心得。

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