现在的年轻人，大抵自愿熬夜，被迫失眠，撑着一张疲惫的脸孔，在黑漆漆的夜里认真盯着发亮的屏幕，内心活动跟着网络消息此起彼伏，他们的内心OS：早睡有什么用？

是网友不搞笑还是游戏不好玩？于是在熬夜修仙的路上越发张狂，但是朋友们，修仙归修仙，还是得要眼睛的啊。熬夜玩手机，对眼睛的伤害真的很大啊！

导致眼睛干涩

人们通过手机阅读文本信息或上网时，眼睛会比手里拿着一本书或一张报纸离得更近，这意味着，眼睛聚焦手机图文更费劲，长时间使用手机浏览网页会导致眼睛干涩。之外，还更容易导致头痛和双眼疲劳等问题。

导致视力模糊

在漆黑的房间里长时间盯着手机，手机发出的光线会让眼部肌肉疲劳，影响聚焦能力，导致视力模糊。最初可能只是暂时的视觉疲劳，但长此以往它会变成永久性的，最终导致近视，甚至有可能导致散光。

导致视力偏差

人出生时两眼度数是一致的，而长期躺在床上玩手机，一个月就会造成左右眼睛视力偏差。

因为左右横躺着对左右眼睛的压迫力大，这样下去不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差(为什么有些人配眼镜左右度数不一样，而人出生时两眼度数一致，就是因为有部分人喜欢横躺着玩手机、看小说、看漫画)枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠。

其实熬夜玩手机的坏处还有：导致脱发，体重增加，记忆力下降，新陈代谢紊乱，皮肤粗糙......

但是停止熬夜玩手机，不存在的。那么，至少学会“如何在夜晚玩手机不伤眼睛”吧~

夜晚玩手机不伤眼

1、保持眼睛与手机的距离为30厘米左右。

2、注意光线的强弱度，要让有效的光线从左前方照射过来，以免阴影长时间对视力造成影响。

3、一定要避免夜间在黑屋里看手机。

4、配合营养补充，加强维生素B和矿物质的补充。

5、电子屏亮度参照自然光，适中即可。有些孩子睡觉前拿iPad看书，床头要开盏灯，因为黑暗环境下屏幕会不自觉地调亮，容易加重视疲劳。

6、尽量让字大一些。

7、屏幕不应该直冲着或背对窗户，否则屏幕更易形成镜面反射，产生眩光作用，加重视疲劳。

8、很多人觉得，电脑或电视屏幕原本就有亮度，夜间可以把灯光都关了。事实上，在黑暗的环境下看亮的屏幕，反而会因为亮度反差太大，造成眼睛不适。因此，建议保持屏幕周围有弥散性的柔和灯光。

9、不要俯卧状玩手机，俯卧对手肘、脑部的血液循环造成困难。

10、较好的方法是仰着玩手机，这样对身体的每个部位都很合适，手肘累可以用被子垫在手肘下面继续玩，这是对健康影响比较小的方式。

11、晚上浏览器屏幕尽量调到夜间模式，我们感知字体是通过色差反应来识别的，两种颜色的色差越大，越费视力，颜色为：白红橙黄绿蓝腚紫黒，其他的衍生颜色都覆盖于其中，黑白是很费眼睛的，所以知道为什么夜间模式总是黑加紫(或灰色)了吧。建议晚上选用冷色调，不要用暖色调的颜色。

以上内容来自华厦眼科医院集团，原文《熬夜的副作用真的很大！》