無論是跑步還是健身，開始前我們都要進行熱身，下面6個熱身動作，你做過嗎？這些動作不但沒有促進作用，時間久了還會對你造成損傷，來看看你有沒有中？

關於熱身其實很多人做的都不是特別好，歸根結底我們太過浮躁，我見過很多人抻抻胳膊，抻抻腿就算熱身了，講究一點的扭一下關節，跑一會兒。有人說自己健身這麼多年了，也沒見有什麼問題啊。其實絕對是有問題的，真正有經驗的訓練者都知道，熱身不充分是一定會有損傷的，只是嚴重與否的問題，舉個例子：臥推前不熱身，肩部受傷。再有，不熱身對訓練效果也會有影響，試想人家練一個月的成果比得上你練半年，根本沒法接受，所以還是老老實實的熱身吧。

那麼什麼是正確的熱身方法呢？

首先活動關節，按照關節的功能合理的運動，如果你說你不知道關節的功能，那麼你可以參考平時訓練時關節怎麼運動；

其次熱身熱身就是要讓身體熱起來，可以做5~10分鐘的中低強度有氧運動或者間歇性訓練，目的是讓身體熱起來，通常微微出汗即可；

最後根據接下來要做的訓練，通過拉伸鬆解增加關節靈活度，激活目標肌肉爲正式訓練做準備。

看到這裏，很多人可能會覺得複雜，事實上生活中也確實有很多人忽略熱身，但是如果大家想要合理健康的健身鍛鍊，想要自己的訓練水平再有所提升，一定不要忽略熱身。

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