強壯的核心肌肉羣對於提升整體健康水平是必不可少的要素。如果能練出六塊（或八塊）腹肌，你的後背疼痛就能減輕，舉起更沉的分量，身體姿勢也能得到極大的改善。

“腹肌是在廚房裏塑造出來的”這句諺語是完全正確的，但幾乎同樣重要的是，當你朝着更好的分離度努力時，確保採用了正確的鍛鍊姿勢。

以下這些指南能確保你不會浪費時間，防止受傷，更好地展示出清晰分明的腹肌。

一、保持頂峯收縮

頂峯收縮是指在肌肉做功（肌肉向心收縮）到最緊張時，保持正確的姿勢，停頓1~2秒甚至更長的時間，以獲得高強度刺激，然後再放鬆肌肉的方法。通過有意識地擠壓和暫時保持每次動作最頂端的收縮，你能更努力地鍛鍊到腹肌。

二、以平穩、慎重的速度移動

做速度緩慢、嚴格控制的動作，增加收縮的強度，並將慣性的影響降到最低。慣性藉助了快速、爆發性運動的動量，這就降低了鍛鍊質量，並有可能造成受傷。

三、在動作的最頂端呼氣

屏住呼吸，直到達到動作的最頂端，才進行更強、更劇烈的收縮。呼氣過早會減輕腹內壓力，這樣腹肌就無法用力收縮了。

四、保持頭與軀幹呈一直線

當你抓住頭來支撐它時，不要把手指扣在一起，這樣會增加對頭部施加的拉力並破壞脊柱的生理曲線。輕輕地把手指放在腦後支撐它就行了。

五、確保動作僅限於腰部

在大多數上腹部和下腹部移動動作的過程中，你的脊柱已經處於彎曲狀態，所以不要讓下背部在運動過程中拱起來。保持其他關節穩定。

六、把運動範圍保持在相當小的範圍內

在做最基本的卷腹動作時，你需要把肩胛骨抬離地面，這對腹肌來說是一種全方位的運動。不要像做完整的仰臥起坐時那樣起身那麼高；這樣的動作不會進一步收縮腹肌，並可能增加髖屈肌的參與度，從而減輕了對腹肌的刺激程度。

七、做整組動作時保持持續的張力

腹肌的恢復速度很快，所以如果你在兩次動作之間休息，即使只有1秒鐘，肌肉也很難充分疲勞。

八、兩組動作間保證精確的休息

完成一組動作後，休息大約60秒讓腹肌恢復，這樣你就可以開始做下一組動作了。如果你太早開始做下一組動作，腹肌仍然會疲勞，你也無法達到目標次數。