摘要：“它是我最喜歡的消化速度緩慢的碳水化合物來源之一，食用紅薯能爲我補充能量，加速艱苦訓練後的恢復進程。“雞蛋不僅是高品質蛋白質的來源之一，而且富含各種維生素和礦物質。

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注

小裏奇·弗羅寧（Rich Froning Jr.）被稱爲“歷史上最強壯的人”，這是他在2011年至2014年間連續四次贏得宇宙最強健身達人運動會（CrossFit Games）個人冠軍後獲得的綽號。

毫無疑問，裏奇是一位健身專家、企業家和播客主播，他對如何正確飲食有一些想法。“我不認爲有哪些是必須要喫的食物，但我在這裏要向健身愛好者強烈推薦七種超級食物，這些食物能幫助我以最佳狀態訓練和更快的恢復。”

裏奇推薦的七種超級食物分別是：

一、牛排

“精瘦的牛排是優質蛋白質的絕佳來源，味道也是無與倫比的！雞肉和火雞肉也很棒，但我自己更喜歡牛排。”

二、雞蛋

“雞蛋不僅是高品質蛋白質的來源之一，而且富含各種維生素和礦物質。然而，全蛋是高熱量的食物，所以我只推薦適量食用。”

三、綠葉蔬菜

“西蘭花、菠菜和芹菜等綠葉蔬菜都是極佳的低熱量食物，它們含有豐富的維生素、礦物質、植物化學物質和膳食纖維。綠葉蔬菜的營養價值與熱量的比值是無法比擬的，我每頓飯都少不了它們。”

四、甘薯

“它是我最喜歡的消化速度緩慢的碳水化合物來源之一，食用紅薯能爲我補充能量，加速艱苦訓練後的恢復進程。米飯、意大利麪和全麥麪包也有這樣的作用，但我個人更喜歡紅薯。”

五、魚

“各種魚肉提供了豐富的蛋白質，並且通常比其他動物來源的肉更瘦。因此，如果我想把體重減輕些，就會食用更多的魚肉，少攝取些從牛肉獲取的蛋白質。魚肉也含有豐富的歐米伽-3脂肪酸，它對人體保持基本健康至關重要。”

六、含蛋白質的營養補充劑

“訓練期間喝一口，讓我在鍛鍊過程中保持充沛的體力。爲了能完成長時間的訓練，在運動期間補充蛋白質奶昔非常有幫助。”

七、花生醬

“花生是某些最健康脂肪的重要來源，它能爲人體提供大量的熱量，滿足高水平訓練的需要。說實話，花生醬真得很美味！”