人生，有高潮有低谷

有快乐就有痛苦

失恋失业、高考落榜、亲人丧亡……

当类似的负面事件发生

那些关于生活的美好想象似乎都要破灭了

本该拥有更好更快乐的生活

但随着社会节奏的加快

周围有越来越多的人感到压力和焦虑

抑郁情绪如同一朵乌云笼罩在都市上空

抑郁从何而来？该如何与焦虑相处？什么时候需要去看医生？抑郁会让我的未来变得更糟糕吗？《时尚健康》邀请中国著名心理学家杨凤池，解答上述疑问

和痛苦多待一会，生命会更深刻

人生，有高潮就有低谷，有快乐就有痛苦

微博上很多年轻人问我，抑郁了应该吃什么药， 看什么医生？

我的回答是，抑郁不用看病，是你要成长了。借着抑郁，你的个人生存状态都要改变了。

可让我担心的是，现在很多人一旦抑郁，对其畏之如虎，恨不得赶快从精神世界排除，而不是去认真思考人生。他们到外部世界找原因，把所有的失意和负面情绪，都解读为倒霉，把错归咎于老师、朋友、父母。他把自己该承担的责任全部都卸掉了，看似轻松，但实际上进入了一种婴儿的幼稚状态，这在心理学里叫拒绝成长。

所以，今天我要颠覆性地来谈谈抑郁

因为在我看来 , 抑郁是一件特别好的事情。作为一个健康正常理性的人，我们的任务不是排除抑郁，而是在抑郁中成长。它让人变得更深刻，让每一个人有机会成为心理学家、哲学家、人生赢家，去思考人生、自然和社会的重大问题，是促进人类思想进步，科技、经济社会发展的最强大动力。

面对抑郁，不要沮丧，不要害怕。一望无垠的麦田上，没有劳动者的集体抑郁， 就没有德国康拜因联合收割机的诞生，它将人类从繁冗劳动解放出来；大文豪们思考着整个人类的过去、现在和未来。问题如此之重大，人类又是如此渺小，他们不自卑和抑郁，反而是不正常的。在接受精神分析训练时，我的德国培训老师告诉过我们，略带抑郁的沉思状态，这才是一个人的心理健康状态。

说到这一步，你还会这么苦恼抑郁吗？

人生是场修行，存在的是痛苦的，快乐是肤浅的。如果年轻时就能品尝痛苦，这是你的幸运。如果一个人每天都能体会到一次抑郁，认真思考，将对今后的人生产生助益，跟痛苦待一会儿，品尝和把玩痛苦，真实地体验人生，你的生命会变得更深刻和厚重

勇敢超越抑郁情绪

抑郁，是一种很正常的人类情绪，既然是情绪，就可以管控和调节，但不是调节情绪本身而是调节态度和认知。

首先，要学着从多个角度去分析问题。

如果看待事情只看到其中一面，那你的情绪就会持续停在负面。比如明明已经失恋，但总怀念对方的好，觉得永失我爱。要是继续这么想下去，就把自己推上了绝路。而是应该告诉自己，你这么爱他，他竟然离开你，这是他的失败。改变看事情的态度，情绪自然就会改变。

第二，疏导情绪还要讲求正确的方法。

以音乐治疗法为例，当你很悲伤时，逼着自己去听很欢乐的歌曲，这是最拙劣的办法。不光没改善情绪，还会觉得很厌烦。应该先放悲凉的曲子，把忧伤释放出来，再放中性的曲子帮你恢复平静，接下来是田园诗意般的曲子，听听山川河流、风声雨声等，最后再过渡到欢乐的音乐，让情绪得到自然排解。

如果是阅读观影，不要再看悲伤的东西，比如失恋就自杀的阴郁类型，而是阅读与心理健康相关的文学作品，比如我的《幸福心帮助》，或类似《摔跤吧！爸爸》这样振奋人心的励志电影，学习如何在悲凉中挺立起来，走向成功。

此外，运动也是非常有效的，因为你的负面情绪也需要能量支持，才能不断的释放和起作用，当你运动身体能量消耗了，负面情绪就减弱了，还会产生大量内啡肽带来快感；还可以找时间去旅行，去很远的地方，遇见很多有趣的人；找朋友彻夜长谈，关于爱情、事业、理想等等，因为你跟别人一聊就发现，你的经历别人也有，即使形式不同，本质也是相似的。烦心的事情，每告诉一个人，烦恼就衰减一点；喜悦的事情，每分享一个人，愉悦就增加一点。

面对抑郁，你要认真痛彻地思考人生，从内心下定决心，对自己原有的生活方式做出改变，然后把这些决心付诸于实际行动。你的抑郁会一扫而光，不用找任何人看病，也不用吃药。待你度过了这个时期，回过头来看，你可以勇敢承认， 我前一段时间有过抑郁情绪。

抑郁不等于抑郁症

抑郁不等于症，一字之差，失之千里。

前者是现实生活的情绪状态，后者属于临床领域的疾病。抑郁人人有之，可以通过自己调整和改变思维、行为而消失，是种可以来也可以走的情绪。而抑郁症要符合诊断标准，比如三低症状，即对自己没有自信，对前途没有信心，各方面极为低落，还得要持续大约两周以上，有明显的社会功能减退等。

在抑郁症患者眼中，活着一天就是受煎熬，别人的生活是那么快乐美好，只有我是最糟的，如果我的生活有什么问题，肯定跟别人无关，是我自己造成的。我不会伤害任何人，因为我不如别人，我的首要目标是攻击我自己，最好是把自己消灭掉，自我实现的方法是结束自己的生命。在这种情况下，无论付出多大努力去扭转这些想法，也没办法改变，甚至还会变得更无奈。抑郁症是自己无法调整的，家人亲友也帮不上忙， 必须去寻求专业帮助，只有看病吃药才行。有人说抑郁症，是生物医学领域中的感冒，所以，治疗抑郁症并不是难事。

但要注意的是，抑郁症患者会有很强烈的自杀愿望，自杀前他总会流露出蛛丝马迹，与他亲密关系的人应该具有这个敏感性，比如这个人一直闷闷不乐，曾经深受抑郁的困扰，最近忽然像获得了快乐轻松，说假如有一天我死了，你要好好生活，或是大量捐赠馈赠、跟信任的人交代存折密码等，这是重大的自杀迹象，已经开始安排后事，马上就要付诸实施了。所以很多抑郁症人自杀之后，周围人大吃一惊，昨天我还看见他很高兴。

当这些迹象出现，根据你和他的关系亲疏采取行动，如果是普通关系，那你应该告诉他的亲友，密切观察和监视，最好时刻关注，然后赶快动员他去就医，住院或者服药。一旦药物显效，自杀念头就减少了，他会感谢你帮他度过了人生的至暗时刻。

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