摘要:但要注意的是,抑郁症患者会有很强烈的自杀愿望,自杀前他总会流露出蛛丝马迹,与他亲密关系的人应该具有这个敏感性,比如这个人一直闷闷不乐,曾经深受抑郁的困扰,最近忽然像获得了快乐轻松,说假如有一天我死了,你要好好生活,或是大量捐赠馈赠、跟信任的人交代存折密码等,这是重大的自杀迹象,已经开始安排后事,马上就要付诸实施了。它让人变得更深刻,让每一个人有机会成为心理学家、哲学家、人生赢家,去思考人生、自然和社会的重大问题,是促进人类思想进步,科技、经济社会发展的最强大动力。

人生,有高潮有低谷

有快乐就有痛苦

失恋失业、高考落榜、亲人丧亡……

当类似的负面事件发生

那些关于生活的美好想象似乎都要破灭了

本该拥有更好更快乐的生活

但随着社会节奏的加快

周围有越来越多的人感到压力和焦虑

抑郁情绪如同一朵乌云笼罩在都市上空

抑郁从何而来?该如何与焦虑相处?什么时候需要去看医生?抑郁会让我的未来变得更糟糕吗?《时尚健康》邀请中国著名心理学家杨凤池,解答上述疑问

和痛苦多待一会,生命会更深刻

人生,有高潮就有低谷,有快乐就有痛苦

微博上很多年轻人问我,抑郁了应该吃什么药, 看什么医生?

我的回答是,抑郁不用看病,是你要成长了。借着抑郁,你的个人生存状态都要改变了。

可让我担心的是,现在很多人一旦抑郁,对其畏之如虎,恨不得赶快从精神世界排除,而不是去认真思考人生。他们到外部世界找原因,把所有的失意和负面情绪,都解读为倒霉,把错归咎于老师、朋友、父母。他把自己该承担的责任全部都卸掉了,看似轻松,但实际上进入了一种婴儿的幼稚状态,这在心理学里叫拒绝成长。

所以,今天我要颠覆性地来谈谈抑郁

因为在我看来 , 抑郁是一件特别好的事情。作为一个健康正常理性的人,我们的任务不是排除抑郁,而是在抑郁中成长。它让人变得更深刻,让每一个人有机会成为心理学家、哲学家、人生赢家,去思考人生、自然和社会的重大问题,是促进人类思想进步,科技、经济社会发展的最强大动力。

面对抑郁,不要沮丧,不要害怕。一望无垠的麦田上,没有劳动者的集体抑郁, 就没有德国康拜因联合收割机的诞生,它将人类从繁冗劳动解放出来;大文豪们思考着整个人类的过去、现在和未来。问题如此之重大,人类又是如此渺小,他们不自卑和抑郁,反而是不正常的。在接受精神分析训练时,我的德国培训老师告诉过我们,略带抑郁的沉思状态,这才是一个人的心理健康状态。

说到这一步,你还会这么苦恼抑郁吗?

人生是场修行,存在的是痛苦的,快乐是肤浅的。如果年轻时就能品尝痛苦,这是你的幸运。如果一个人每天都能体会到一次抑郁,认真思考,将对今后的人生产生助益,跟痛苦待一会儿,品尝和把玩痛苦,真实地体验人生,你的生命会变得更深刻和厚重

勇敢超越抑郁情绪

抑郁,是一种很正常的人类情绪,既然是情绪,就可以管控和调节,但不是调节情绪本身而是调节态度和认知。

首先,要学着从多个角度去分析问题。

如果看待事情只看到其中一面,那你的情绪就会持续停在负面。比如明明已经失恋,但总怀念对方的好,觉得永失我爱。要是继续这么想下去,就把自己推上了绝路。而是应该告诉自己,你这么爱他,他竟然离开你,这是他的失败。改变看事情的态度,情绪自然就会改变。

第二,疏导情绪还要讲求正确的方法。

以音乐治疗法为例,当你很悲伤时,逼着自己去听很欢乐的歌曲,这是最拙劣的办法。不光没改善情绪,还会觉得很厌烦。应该先放悲凉的曲子,把忧伤释放出来,再放中性的曲子帮你恢复平静,接下来是田园诗意般的曲子,听听山川河流、风声雨声等,最后再过渡到欢乐的音乐,让情绪得到自然排解。

如果是阅读观影,不要再看悲伤的东西,比如失恋就自杀的阴郁类型,而是阅读与心理健康相关的文学作品,比如我的《幸福心帮助》,或类似《摔跤吧!爸爸》这样振奋人心的励志电影,学习如何在悲凉中挺立起来,走向成功。

此外,运动也是非常有效的,因为你的负面情绪也需要能量支持,才能不断的释放和起作用,当你运动身体能量消耗了,负面情绪就减弱了,还会产生大量内啡肽带来快感;还可以找时间去旅行,去很远的地方,遇见很多有趣的人;找朋友彻夜长谈,关于爱情、事业、理想等等,因为你跟别人一聊就发现,你的经历别人也有,即使形式不同,本质也是相似的。烦心的事情,每告诉一个人,烦恼就衰减一点;喜悦的事情,每分享一个人,愉悦就增加一点。

面对抑郁,你要认真痛彻地思考人生,从内心下定决心,对自己原有的生活方式做出改变,然后把这些决心付诸于实际行动。你的抑郁会一扫而光,不用找任何人看病,也不用吃药。待你度过了这个时期,回过头来看,你可以勇敢承认, 我前一段时间有过抑郁情绪。

抑郁不等于抑郁症

抑郁不等于症,一字之差,失之千里。

前者是现实生活的情绪状态,后者属于临床领域的疾病。抑郁人人有之,可以通过自己调整和改变思维、行为而消失,是种可以来也可以走的情绪。而抑郁症要符合诊断标准,比如三低症状,即对自己没有自信,对前途没有信心,各方面极为低落,还得要持续大约两周以上,有明显的社会功能减退等。

在抑郁症患者眼中,活着一天就是受煎熬,别人的生活是那么快乐美好,只有我是最糟的,如果我的生活有什么问题,肯定跟别人无关,是我自己造成的。我不会伤害任何人,因为我不如别人,我的首要目标是攻击我自己,最好是把自己消灭掉,自我实现的方法是结束自己的生命。在这种情况下,无论付出多大努力去扭转这些想法,也没办法改变,甚至还会变得更无奈。抑郁症是自己无法调整的,家人亲友也帮不上忙, 必须去寻求专业帮助,只有看病吃药才行。有人说抑郁症,是生物医学领域中的感冒,所以,治疗抑郁症并不是难事。

但要注意的是,抑郁症患者会有很强烈的自杀愿望,自杀前他总会流露出蛛丝马迹,与他亲密关系的人应该具有这个敏感性,比如这个人一直闷闷不乐,曾经深受抑郁的困扰,最近忽然像获得了快乐轻松,说假如有一天我死了,你要好好生活,或是大量捐赠馈赠、跟信任的人交代存折密码等,这是重大的自杀迹象,已经开始安排后事,马上就要付诸实施了。所以很多抑郁症人自杀之后,周围人大吃一惊,昨天我还看见他很高兴。

当这些迹象出现,根据你和他的关系亲疏采取行动,如果是普通关系,那你应该告诉他的亲友,密切观察和监视,最好时刻关注,然后赶快动员他去就医,住院或者服药。一旦药物显效,自杀念头就减少了,他会感谢你帮他度过了人生的至暗时刻。

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