懷孕了，每個月該喫什麼營養素？這裏的答案一目瞭然！
很多孕期和備孕的媽媽
都有這樣的問題
“懷孕之後該怎麼喫？”
“孕婦應該補哪些營養？”
嘻嘻，彆着急
小編這就來告訴準媽媽們！
孕早期（約孕14周前）
備孕至懷孕三個月
【主打營養素】
葉 酸
【主要作用】
葉酸能有效預防貧血、早產，預防胎兒神經管畸形。
【主要來源】
動物肝腎、雞蛋、豆類、水果、堅果類等。除了食補以外，還可以口服斯利安葉酸片來保證每日所需的葉酸。
【推薦食譜】
菠菜炒豬肝
【推薦攝入量】
每日0.4毫克，且在孕前3個月就應開始補充。
懷孕第二個月
【主打營養素】
維 生 素 C
【維生素C主要作用】
適量補充維生素C，緩解牙齦出血，提高機體抵抗力，預防牙齒相關疾病。
【維生素C主要來源】
普遍存在於蔬菜水果中，烹煮以上食物時間不宜過長。
【推薦食譜】
拌茄泥
【維生素B6主要作用】
被譽爲妊娠嘔吐的剋星。孕媽適量服用維生素B6可以有效緩解嘔吐，控制浮腫。缺乏時，會引起神經系統功能障礙、脂溢性皮炎等，並導致胎寶寶腦結構改變，中樞神經系統發育延遲等。
【維生素B6主要來源】
綠葉蔬菜、麥芽、肝、大豆、花生、核桃等。
【推薦食譜】
香蕉奶昔
【推薦攝入量】
孕媽早期維生素C攝入量爲100毫克，孕中期和孕晚期爲130毫克；維生素B6每日2毫克。
懷孕第三個月
【主打營養素】
維 生 素 B1
【主要作用】
促進細胞發育再生，孕媽早期缺乏維生素B2會加重妊娠嘔吐，影響胎兒神經系統發育，造成神經系統畸形和骨骼畸形。孕中晚期缺乏可致口角炎等，有可能導致早產。
【主要來源】
奶、蛋、魚、各種新鮮蔬菜、水果。
【推薦食譜】
西紅柿雞蛋湯
【推薦攝入量】
每日1.8毫克。如果孕媽不挑食、偏食，不會缺乏維生素B2。
孕中期（約孕14周至孕27週末）
懷孕第四個月
【主打營養素】
鋅
【主要作用】
完善消化和吸收能力，提高免疫力
【主要來源】
蘋果、生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等。
【推薦食譜】
雙耳牡蠣湯
【推薦攝入量】
每日攝入量爲11.5-16.5毫克。
懷孕第五個月
【主打營養素】
維 生 素 D 、鈣
【維生素D主要作用】
促進胎寶寶的骨骼和牙齒生長和發育。
【維生素D主要來源】
魚類、雞蛋，深綠色、紅黃色蔬果，如木瓜、芒果、胡蘿蔔等。多曬太陽也可促進鈣的吸收和儲備。
【推薦食譜】
牛奶燉蛋等，出現缺鈣現象，可根據醫師的建議服用鈣劑。
【鈣的主要作用】
穩固胎寶寶的骨骼和牙齒
【鈣的主要來源】
海產品、如魚、海米、海帶等；豆製品，如豆腐、腐竹等。
【推薦食譜】
海帶肉絲蛋湯
【推薦攝入量】
維生素D的攝入量孕早期每日5微克，孕中晚期均爲10微克。鈣每日800-1000毫克爲宜，過量會使胎寶寶透露發育太硬，分娩時可能會造成難產。
懷孕第六個月
【主打營養素】
鐵
【主要作用】
防止孕媽媽和胎寶寶出現缺鐵性貧血。
【主要來源】
蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。
【推薦食譜】
胡蘿蔔牛腩飯
【推薦攝入量】
建議每日攝入量爲25-35毫克。
懷孕第七個月
【主打營養素】
D H A
【主要作用】
能保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育。
【主要來源】
核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果，海魚、魚油等。
【推薦食譜】
紅燒帶魚
【推薦攝入量】
一週之內至少喫1-2次魚，以滿足胎兒的腦發育需求。
孕晚期（約孕28周起）
懷孕第八個月
【主打營養素】
碳 水 化 合 物
【主要作用】
胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。此時如碳水化合物攝入不足，將造成蛋白質缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月應保證熱量的供給，增加主糧的攝入。
【主要來源】
大米、麪粉，小米、玉米等粗糧。
【推薦食譜】
八寶粥
【推薦攝入量】
每日攝入量爲500克左右。
懷孕第九個月
【主打營養素】
膳 食 纖 維
【主要作用】
防治便祕，促進腸道蠕動。孕後期，日益長大的胎寶寶給準媽媽帶來負擔，準媽媽易便祕，可發生內外痔。
【主要來源】
全麥麪包、芹菜、胡蘿蔔、白薯、土豆、豆芽、菜花等。
【推薦食譜】
香乾拌芹菜等
【推薦攝入量】
每日25-35克
懷孕第十個月
避免產程延長和分娩困難。最後一個月裏，必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，尤其以維生素B1(硫胺素)最爲重要。
【主要來源】
豆類、糙米、牛奶、動物肝臟
【推薦食譜】
椰汁奶糊
【推薦攝入量】
每日攝入1.5毫克。
總體來說呢
備孕和孕早期補充DHA
孕中期補充蛋白質、膳食纖維
孕晚期補充鈣和鐵
除此之外
還要均衡飲食，保證營養
按照這個表來
我們生個健康娃！
“健康順德”微信編輯部 審覈：廣州中醫藥大學順德醫院附屬均安醫院婦產科門診護士長 何燕華 編輯：華
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