郭沫若

現代文學家、歷史學家、新詩奠基人之一

郭沫若不僅在事業上達到了人生巔峯，也創造了令人歎爲觀止的生命歷程。他曾因患重病留下後遺症，留日期間又患過致使雙耳失聰的傷寒。然而，飽受疾病折磨的郭老，卻安享87歲高壽。

其中，最重要的原因在於：數十年堅持靜坐健身。

幼年時，他的身體素質本身不好，早年他東渡到日本，由於用腦過度，得了嚴重的神經衰弱症。次年某日，他讀到明代理學家王陽明以"靜坐"法養病健身的故事後，就開始試着學起來，每天清晨起牀與晚上臨睡時各靜坐30分鐘。

就這樣，不到半個月，奇蹟發生了，郭沫若的睡眠大有好轉，睡得香甜，夢也少了，胃口恢復如常，漸漸地竟連騎馬都不感到累了。靜坐讓體弱的郭沫若，身體素質由衰變強。從此，他數十年如一日地堅持靜坐來養生

靜坐對身體有益

1.舒緩壓力

美國哈佛大學的醫學教授稱，練習靜坐能降低肌肉的緊張程度，減少血清乳酸量的分泌，而且有測試表明，每天練習靜坐20分鐘，持續一週後，專注力和情緒控制力都會有所改進，焦慮、情緒低落、憤怒等負面情緒則大幅下降。

2.保護肝臟

喫完飯後靜靜坐下，閉目養神10~30分鐘，儘可能使血液多流向肝臟，供給肝細胞氧氣和營養成分。

3.減少食慾

當你迫切地需要通過食物釋放壓力的時候，不妨先"靜坐"下來舒緩壓力，放鬆身心，讓"大快朵頤"的念頭沉澱下來後再進食，這樣有助於放慢進餐速度，在細嚼慢嚥中品嚐食物，食量就會逐漸減小，輕輕鬆鬆告別"水桶腰"。

4.降低血壓

美國曾經對一批高血壓患者進行過靜坐干涉療法，結果發現，靜坐訓練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低了4.7毫米/汞柱和3.2毫米/汞柱。可見靜坐對於降低血壓十分有效，從而可以大大降低動脈粥樣硬化等心血管疾病的風險，而且不會產生藥物副作用。

5.緩解疼痛

靜坐對於緩解疼痛非常有效。研究發現，靜坐雖然不會改變疼痛的程度，但是能減少因疼痛而產生的情緒反應。

6.保護大腦

據《深圳晚報》報道，美國的科學家們對40名學生進行靜坐生理實驗，觀察表明只要靜坐5~10分鐘，人的大腦耗氧量就會降低17%，而這個數值相當於深睡7個小時後的變化。（注：高質量的靜坐才能達到這個效果）

靜坐時間

1.晨起：6~8點

國醫大師鄧鐵濤經常修習靜心功。每天醒來後他一般不急於下牀，而是先盤腿靜坐於牀上，在牀上調整呼吸吐納，通過靜坐、冥想等方法以安定心神。閉目並保持心無雜念，使自己意念集中，緩慢做50個深呼吸，然後再慢慢起牀，開始一天的活動。

2.午飯後：11~13點

午飯後，約11點到下午1點之間，靜坐一刻鐘，對於養心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛，且有助於推動血液運行，間接起到養神、養氣、養筋的作用。

3.睡前：不少於20分鐘

入睡前的靜坐不少於20分鐘，對一些神經系統、消化系統的慢性疾病也有明顯療效。

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