文、圖 | 陳建生、王屹迪

　　初冬的閩南某訓練場

　　第73集團軍某合成旅組織的

　　一場器械訓練觀摩會

　　正在進行

　　此次觀摩會

　　主要對單槓引體向上

　　進行示範教學

　　這個旅是如何組織的

　　下面前線哥就帶大家

　　一探究竟——

　　▲此次器械訓練觀摩會該旅高度重視，旅長王文華、保障部長牛延坤全程參加，樹起大抓器械訓練熱潮。

　　▲宣佈示範相關程序內容。

　　▲示範人員先來一組熱身示範，每名示範選手根據自己的能力大小，在兩腿併攏，腳尖下壓，雙手抓槓懸停3秒，身體不能前後抖腹的情況下進行引體向上訓練。

　　單槓引體向上

　　在不抖腹的情況下

　　考驗的是戰士手臂的力量

　　如何增強手臂力量呢

　　請往下看——

　　▲要想引體向上做得好，關鍵得增強自身的肌肉力量，主要是增強手臂力量和背部力量，以上幾組訓練方法每組一次做20個。當然，因人而異，強者可以多做幾次，堅持一個月，你就是單槓引體向上達人。

　　下面

　　要規範動作要領

　　樹立統一標準啦

　　▲從上槓前的報告開始，到手抓到槓身體的懸停程度，以及下槓時的組織，教練員都一一進行講清說透，給大家非常直觀明瞭的印象。

　　那麼

　　錯誤動作怎麼改

　　幾個妙招請你看——

　　▲可以藉助彈力繩的彈力，先體驗拉槓拉到位的感覺，給自己一個信心，相信自己可以的。

　　▲可以兩人協力，一人從後面抱住雙腿，鍛鍊雙手拉槓的持久力和耐力。

　　▲可以反相拉槓，讓單槓觸碰到戰士的背部，鍛鍊背闊肌，增強拉槓力量。

　　▲可以藉助揹包帶，懸吊訓練，增強手臂的抓力。

　　▲可以負重進行拉槓訓練，背步槍，沙袋等，提高負重量。

　　▲也可以利用矮單槓進行輔助訓練。

　　那麼

　　正規的考覈

　　如何組織呢——

　　▲嚴格按照新軍事大綱要求，每一個動作都做到符合大綱規定。

　　▲考官認真登記成績。

　　▲保障部長對示範觀摩進行講評。

　　▲旅長對下步訓練進行部署，提出要求，指明方向。

　　▲參加人員認真觀摩，記錄關鍵動作要領。

　　示範觀摩結束後

　　參加人員相互探討交流

　　並進行現場體會練習——

　　怎麼樣

　　單槓引體向上訓練

　　你都搞清楚了吧

　　希望每一位官兵

　　都成爲單槓達人

　　投稿郵箱：[email protected]

　　主編 | 陸雄飛

　　編輯 |吳榮鑫、劉德

　　刊期：1828期