很多肌友羡慕男神们的腹肌，今天就推荐9个腹肌训练动作，让你在家无需器械，也能练出制冰盒一样的腹肌。

1、侧卧抬腿

2、仰卧蹬腿

3、支撑转体

4、仰卧划腿

5、上身摇摆

6、坐姿抬腿

7、坐姿转体

8、直腿上抬

9、支撑转体

隔天训练一次，每次选择4个动作，每个动作做4组，每组15-20次，组间休息30秒。