俗話說：“春困夏乏秋打盹”，雖然對愛熬夜的人一年四季都覺得睡不夠，但不可否認的是，進入秋冬季節後，很多朋友還是無法躲過“秋乏”。整天軟綿綿的，沒有一點兒朝氣老是感到疲乏，特別是午後，總覺得昏昏欲睡一點精神都沒有。那麼，秋乏瞭如何緩解呢？不妨試試以下幾種方法。

1.保證充足睡眠

秋冬季乏累困怠，很大原因是因爲休息、睡眠不足引起的。當然睡覺也不是越多越好，要根據平時的習慣，每天多睡一小時，最好保證7-8個小時的睡眠。所以，晚上儘量不要熬夜，養成早睡早起的好習慣。另外，中午也可適當爲自己“充充電”，小睡10-30分鐘，也利於緩解困頓情緒。

2.多曬太陽多補水

秋冬季裏，陽光的照射不再像夏日那樣強烈，雨天也會增多，這樣人體的褪黑色素就會增多，從而抑制甲狀腺素、腎上腺素的分泌，使人感覺心情低落。所以，適當地多曬太陽可以讓人心情變得開闊，顯得更精神。如果是在陰雨天，可以將屋內的照明設施打開，同樣可以提高人的興奮度。另外，秋季氣候乾燥，人體水分流失過快，所以也應該多補充水分，像是多喝些綠茶，也可以提神養氣。

3.少喫辛辣油膩的食物

儘量少喫或不喫辛辣食物或燒烤，如烤串、辣椒、生薑、蔥、白酒等。可以多食富含蛋白質的食物，如雞蛋、瘦肉、魚、乳製品、豆製品等。也要儘量避免喫油膩食物。因爲油膩的食物會在人體內產生酸性物質，使人感到倦乏。

而水果和蔬菜則具有提神之功效，因爲水果蔬菜屬鹼性食物，可以中和體內的酸性物質，消除人的疲倦感。且水果還可以幫助肝臟將人疲倦時產生的物質儘快排除掉。

4.伸懶腰幹梳頭

要經常伸伸懶腰，讓肌肉得到放鬆，身體也會感到更舒服。我們在伸懶腰時，胸腔器官會對心臟、肺部產生一定的擠壓，可以使心臟更多的運動，從而將氧更多地輸送到身體的各個部位。

幹梳頭同樣可以緩解身體的壓力，將手放在臉上揉搓，或者讓手指像梳子一樣梳理自己的頭髮，這樣可以促進頭部血液的循環，亦可以讓頭腦感到輕鬆。

此外，不好的坐姿也同樣容易讓肌肉感到疲勞，所以保持良好的坐姿也是緩解疲勞的一大方法。一定要挺直身軀坐正，不要彎腰駝背，走路時同樣要挺直身軀，這樣才能讓自己更有活力。

5.勤眨眼

眨眼是保護眼睛的有效方法之一。眼睛眨動的過程，也是晶狀體和虹膜肌交換位置的過程，這樣可以使眼睛得到潤滑，從而消除眼睛的疲勞感。如果長時間不眨眼，就會使眼睛又幹又澀，甚至變得模糊。

尤其是整天對着電腦的白領們，一定要保護好自己的眼睛，讓眼睛得到適當休息。在電腦前待半小時左右，就要遠眺一下窗外的風景，尤其是綠色植物。

6.有氧運動

從事腦力勞動的人如果工作時間久了，就會感到渾身乏力、頭暈目眩，這是由於腦供血不足引起的。這也表明我們的大腦太過疲勞了，需要休息。然而此時睡覺並不是解決問題的最好辦法，我們需要去做一些有氧運動，讓大腦的氧氣變得充足，比如可以外出打球、做操等。但是不要做強度過大的運動，否則會引起身體的疲勞，不但解決不了問題，還會弄得身心更加疲憊。

編輯：唐曉珊