在足球比賽中大部分時間都是處於跑動、加速、急停、變向等動態的情況之下。要想在每一個動作做出之後都能爆發出比對手更強勁的力量就需要我們隊自己的腿部以及腳踝的肌肉進行一定程度的加強性訓練。

有需要這方便需求的小夥伴現在就要開始注意咯！今天主頁君要給大家介紹的練習動作一共有三個。其中會用到兩個不同的器材來輔助我們的練習。

訓練器材

器材一

一個高度和寬度大約都爲40公分左右的箱子（足夠結實便可）。

器材二

一個大約10-15公分厚度的硬質軟墊（有一點點的彈性）。

練習方法

練習一：箱子跨步

• 使用器材一。
• 先把一隻腳踏在箱子之上然後發力跳起，下落時讓另一隻腳落在箱子之上，起始時踏在箱子上的腳落到箱子另一側的地面。
• 然後再次用箱子上的腳發力跳起，如此左右循環。

練習二：向前單腿跳

• 使用器材二。
• 站在軟墊的後側，右腳單腳着地，然後單腳跳起到墊子之上。
• 待身體平衡之後再後退到墊子後側。

• 由於墊子有一定的柔軟度可以在腳落到墊子之上後練習到小腿及腳踝肌肉保持平衡的能力。

從近距離看一下小腿及腳踝肌肉的變化。

練習完右腳之後不要忘記左腳也要做相同的練習。

練習三：側向單腿跳

• 使用器材二。
• 站在軟墊的一側，用靠近軟墊的一隻腳單腳着地。
• 然後單腳跳起到墊子之上。
• 待身體平衡之後再回到到墊子側面。

從近距離看一下小腿及腳踝肌肉的變化。

同樣的練習三在做完右腳之後不要忘記左腳也要做相同的練習。

前場

今天教給大家的三個動作，共五組。

在練習時每組動作要持續30秒爲佳。

每組之間休息15秒。

全部五組動作最好做夠3-4次爲宜。

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