说到瑜伽，很多人第一反应就是姿态优雅的女人练习的运动。其实，男人也可以练习瑜伽。男人身体比女人含有更多的肌肉，练习瑜伽可以拉伸和锻炼全身肌肉，有效增强身体柔韧性和协调性。总的来说，可以让男人的形体更为健美、更有型，自然而然也就变得更帅了。

1、新月祈祷式

↑张开嘴，迈开腿。该吃东西就吃，该锻炼身体就锻炼，心态要好，身体要放开。

体式要点：山式站立。左腿向前迈出一大步，脚掌贴地，小腿垂直于地面，带动右腿向前倾斜，小腿前面贴地。上半身挺直，双手合十，置于胸前。

2、单腿蹲立伸展式

↑对于男人而言，可以更好地把瑜伽跟其他运动方式结合起来，优势互补。

体式要点：山式站立。右脚侧立，脚尖踮起，臀部下沉，压在右脚脚后跟上。上半身挺直，腰腹用力，左腿向上拉伸。左手向前伸直，右手向上拉伸，手肘弯曲。

3、俯卧撑倒立式

↑练习瑜伽之前，不要觉得自己不渴就不喝水，身体缺水到反映出来有一个过程。

体式要点：俯卧在地面上。双手手掌贴地，与肩同宽，双腿并拢。双手发力，身体向上抬起，双手小臂垂直于地面。身体重心向前倾斜，双腿继续向上拉伸。

4、单腿直立扭脊式

↑男人或许更容易心浮气躁，千万要克制住自己，要循序渐进，不要急于求成。

体式要点：山式站立。腰腹用力，右腿从身体前面向上抬起，压在栏杆上。上半身向右侧转动，右手向后伸直，左手向前伸展，食指勾住右脚大脚趾。

5、鹤蝉式

↑瑜伽带给男人的作用更大，只是你从未尝试过瑜伽或者是对瑜伽并没有完全投入。

体式要点：山式站立。上半身向下弯曲，双手手掌着地，手指朝向和双脚相反。双手发力，身体向上抬起。腰腹用力，身体重心向前倾斜，双腿向前弯曲拉伸，膝盖靠在双手手臂后面。

6、新月变式

↑不一定要在室内进行瑜伽练习，有的时候，室外或许是一个更好的选择。

体式要点：山式站立。右脚向前迈出一大步，踩在支撑物上，膝盖弯曲，带动左腿向前倾斜，髋部完全打开。腰腹用力，上半身向后弯曲。头部后仰，双手向后伸展。

7、顺风旗式

↑练习瑜伽的时候，要把呼吸也当作瑜伽的一部分，并且要用鼻子进行呼吸。

体式要点：山式站立。双手向上伸展，上半身向右侧弯曲，双手抓住栏杆。双手发力，同时腰腹用力，双腿向上抬起，直至身体水平。双腿张开，髋部打开。

或许刚开始练习瑜伽的男人觉得有些别扭，认为自己不适合这种慢速度的健身方式。但是没有关系，瑜伽并不是女人专属的运动，坚持练习下去，克服自己的心理障碍，当你觉得好转的时候，你也开始变得更了。

互动话题：你有兴趣练习瑜伽吗？不管你是男人还是女人。