久坐的人群一天下来总是感觉到腰酸背痛，长时间保持固定的姿势会导致损伤，出现腰间盘损伤、肌肉痉挛等问题，那么如何来避免呢？

一、背部接触椅背

当座椅高度或者屏幕不适时，人们不自觉的躬身向前。当背部接触椅背的时候，会多一块肌肉来支撑和稳固头部和躯干，防止过度的紧张疲劳，减缓了颈部和背部的疼痛感。

二、避免脖子后仰

为了能够维持头部的高度，颈部肌肉会变得非常的紧张，从而造成了颈部疼痛感，尽量把电脑的高度调低一些，椅子的高度调高一些，不要让脖子后仰。

三、避免头前倾

当头部前倾时，上背部的肌肉和颈部就会变得非常的紧张，从而造成了背部和肩部的疼痛感，应该把屏电脑屏幕或者是办公桌升高一些，避免头部前倾。

四、肘部、键盘、鼠标在同一高度

肘部、鼠标和键盘不在同一个高度的话，会造成脖子背部和肩膀的损伤，肘部应该保持90度弯曲，小臂要保持水平状态，要把小臂的支撑物调整一下，保持同一个高度，如果调整不好的话就不要使用支撑物。

五、脚放在平地

如果脚没有放平在地上的话，不利于血液循环，从而导致了腿部肌肉出现疼痛，要调整好椅子高度，一直让脚能够放在地面上为止，也可以做放一个可以调节的脚垫，防止脚部发麻。

六、避免长期使用笔记本电脑

一直使用笔记本电脑，会让上半身往前倾，造成颈部疼痛感，如果每天使用笔记本电脑的时间超过一个小时的话，尽量使用外接的鼠标和键盘，也可以选择一个支架来把屏幕抬高一些，保持上半身的竖直状态。

温馨提示，长时间面对电脑的人，工作一个小时左右就站起来活动一下，伸伸懒腰、转转脖子，这样可以有效防止肌肉酸痛。

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