春節時中國傳統節日，親友聚會，難免貪喫，飲食控制是糖尿病管理的基礎，但是提到飲食很多糖友們都會發愁：

這個我不能喫

那個我也不能喫

那我到底能喫什麼呀？

2017年5月，我國首部主要針對2型糖尿病患者的膳食指南出爐，爲糖友量身定製了“ 八大飲食建議”，幫助糖尿病患者控制血糖，提高生活質量。

精煉八大飲食建議

助力糖友血糖達標

1

喫、動平衡，合理用藥，達到或維持健康體重

合理飲食，種類多樣化，預防營養不良

控制體重，喫動兩平衡，謹防腹型肥胖

規律運動，中等強度、有氧運動爲主

2

主食定量，粗細搭配，增加全穀物及雜豆類

主食定量，按需攝入

全穀物、雜豆類應占主食攝入量的三分之一

3

多喫蔬菜，水果適量，種類、顏色要多樣

餐餐都有新鮮蔬菜，烹調方法要得當

每日蔬菜攝入量500-1000克，深色蔬菜佔1/2以上

兩餐之間適量選擇低糖指數水果。

4

常喫魚禽，蛋類和畜肉適量，限制加工肉類

常喫魚禽，畜肉適量，減少肥肉、肉皮、動物內臟攝入

少喫煙燻、烘烤、醃製等加工製品；

每天一個雞蛋

5

奶類、豆類天天有，零食加餐合理選擇

每日300g左右液態奶或相當量奶製品

重視大豆及其製品的攝入（糖尿病腎病患者除外）

零食加餐可適量選擇堅果

6

清淡飲食，足量飲水，限制飲酒

烹調注意少油少鹽（每人每日6g鹽，6g鹽約等於一個啤酒瓶蓋，高血壓、糖尿病腎病再減少鹽的攝入；每人每日20g油，20g油約等於兩湯勺）

足量飲用白開水，也可適量飲用淡茶

戒菸限酒（少量飲用紅酒50-100ml，啤酒250ml或低度白酒50ml）

7

定時定量，細嚼慢嚥，注意進餐順序

定時定量進餐

控制進餐速度，細嚼慢嚥

建議調整進餐順序，養成先喫蔬菜、最後喫主食的習慣。

最後麗水市人民醫院內分泌科恭祝大家新春快樂，健康如意。

來源丨內分泌科

作者丨葉瑞敏

排版丨葉 楠