新型冠狀病毒引發的肺炎，來勢兇猛，而它們最青睞的人羣——免疫力低下人羣。最新進展，因爲這個病毒而導致死亡的絕大多數都是本身患有一定疾病或老年人或免疫力非常底的人羣，所以想要抵抗病毒，讓我們免疫力保持良好狀態，同時健康生活方式非常重要。

免疫力是指人體維持內部環境穩定以及抵抗外來侵襲的能力。如果把我們的身體比喻成一個社會，而免疫系統就是這個社會里的“警察部門”，負責清理體內垃圾（凋亡細胞等）、叛徒（腫瘤細胞）和外敵（病毒病菌）！

什麼人羣容易免疫力差？

1

、缺乏睡眠的人

目前，對於很多年輕人來說，都非常喜歡熬夜，在這種情況下，容易降低免疫力。芝加哥大學的研究人員發現，相對於每天睡7~8小時的人，每天只睡4小時的人，血液裏的流感抗體只有前者的50%。

2

、心態消極的人

情緒和人類的健康息息相關，當人心態消極時，大腦會產生相應的物質抑制身體的各種機能，從而會造成一連串的不健康反應，而且心情不好時也容易發展不良生活習慣。

3

、社交圈子小的人

研究證實，一個人結交的朋友越少，身體越易生病，甚至壽命也大受影響。而朋友數目超過6個的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

4

、長期以車代步的人

走路屬於一項運動，並且它也是一項有氧運動，對於一些人羣來說，如果經常的走路，可以幫助人們降低患上一些疾病的風險。研究發現不愛運動的人與經常快走的人相比，4個月內請病假時間會長兩倍。 因此，每天我們不妨養成走路的習慣，千萬不要再懶惰了。

5

、吸二手菸的人

統計表明，美國每年有3000名非吸菸人員死於肺癌，30萬兒童患呼吸道感染，二手菸對健康的影響毋須多言。不管是對於吸菸的人羣來說，還是對於吸二手菸的人羣來說，對身體健康都非常有害，並且也容易影響免疫系統，從而也容易增加患上肺癌的幾率。

6

、濫用抗生素的人

濫用抗生素有可能破壞腸道先天免疫力，這也是引起耐抗生素細菌感染的原因。埃裏克·帕爾默領導的紐約“斯隆·凱特林癌症研究所”的研究人員試驗後發現，這是一種廣泛使用抗生素導致的併發症，將使患者的身體健康受到更大傷害。

7、不喜歡喝水的人

充分飲水，能保持呼吸道黏膜溼潤，使病毒難以迅速繁殖，可以幫助人們增強免疫力，但是對於一些人羣來說根本不愛喝水，在這種情況下就容易使免疫力降低。因此，在平時經常喝水也是很有必要的。

如何判斷免疫力下降？

免疫力是人體自身的防禦機制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物，處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力。當你的身體出現以下的這些症狀時就說明你需要提高自身免疫力了！

1、經常感到疲憊、精神差

工作經常提不起勁，稍做一點事就感到累了，去醫院檢查也沒有發現什麼器質性病變，休息一段時間後你的精力又緩解，可持續不了幾天，疲勞感又出現了。

2、頻繁感冒

感冒成了你的家常便飯，天氣稍微變冷、變涼，來不及加衣服你就打噴嚏，而且感冒後要經歷好長一段時間才能治好。

3、傷口容易感染

身體哪個部位不小心被劃傷後，幾天之內傷口就會紅腫，甚至流膿，正常人很快就可以好，而你卻因此要拖許久。

4、容易胃腸不適

腸胃功能一段時間內變弱。表現爲喫飯不香、沒胃口、消化不良、易拉肚子、腹脹等症狀。

提升免疫力的5個方法！

1

、 均衡營養

三餐按時喫，營養均衡，不挑食、不偏食，獲取各種免疫力喜歡的營養素，從而提高自身免疫力：

蛋白質蛋白質是人體生長發育必不可缺的，一旦缺乏蛋白質，不僅會導致抵抗力下降，還會引起多種疾病。補充蛋白質的食物有很多，如大豆及其製品、瘦肉、雞蛋、魚蝦、牛奶及其製品等，均爲優質蛋白質的良好來源。

維生素C維生素C是一種天然抗氧化劑，能夠維持細胞活性，維持正常的免疫力。富含維生素C的食物主要是新鮮蔬果，如西紅柿、西藍花、青菜、草莓、鮮棗、獼猴桃、山楂等。

維生素A缺乏維生素A不僅會引起視力問題，還會引起抵抗力下降。通常動物性食物富含維生素A，如動物肝臟、魚肝油等。一些深綠色或橙黃色蔬果，如菠菜、南瓜、胡蘿蔔、柑橘、獼猴桃等，富含的β胡蘿蔔素能夠在人體轉化成維生素A。

鋅鋅對於維持人體正常免疫功能有重要作用。富含鋅的食物主要有菌菇類和海產貝類，此外，在覈桃、瘦肉、動物肝臟等食物中，鋅的含量也比較豐富。

鐵缺鐵也會造成免疫力下降，補鐵最好用動物性食品，如紅肉、動物血、動物肝臟等。維生素C有助於鐵的吸收，在補鐵的同時，建議補充富含維生素C的食物。

蝦青素蝦青素，作爲一種非維生素A原的類胡蘿蔔素，蝦青素在動物體內不能轉變爲維生 素A，但具有與類胡蘿蔔素相同的抗氧化作用，它淬滅單線態氧和捕捉自由基的能力比維生素E強100多倍，人們又稱其“超級維生素E”、“超級抗氧化劑”，具有抗癌、抗輻射、抗衰老、提高免疫力的作用。

2

、保證充足的睡眠

充足的睡眠是保持免疫系統良好的重要保證。大多數成年人每晚都需要7-9小時的睡眠。保持規律的作息習慣、晚餐後不喝咖啡或飲酒都可以使你擁有一個舒適放鬆的睡眠。當然，老年人也不應低於6個小時。

3

、讓身體運動起來

運動可以加快人體新陳代謝，促進血液循環，同時能夠提升身體免疫力。人體衰老的過程就是人體肌肉不斷流失的過程，我們可以看到84歲的鐘南山院士再次掛帥親征新型冠狀病毒，他之所以能有這麼好的狀態與他常年堅持鍛鍊有密切關係，所以大家日常一定要抽時間運動，尤其能做點力量訓練更好。

4

、多微笑、保持樂觀態度

美國斯坦福大學研究人員發現，笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞數量，緩解疲勞，是提高免疫力的良藥。 樂觀的態度有益於你的健康狀況。一項法學院學生所做的研究發現，當他們心理感覺更樂觀的時候，他們的免疫系統也更強大，生病的概率也隨之減少。

5

、曬太陽

研究發現，曬太陽產生的維生素D能有效提高免疫力。一般來說上午十點、下午四點陽光中紫外線偏低，可避免傷害皮膚，每次曬的時間不超過半小時即可。

新型冠狀病毒是什麼？

要了解新型冠狀病毒，我們要明白什麼是病毒，病毒對於我們來說並不陌生，它是一種古老的生物體，沒有細胞結構。由蛋白質外殼和內部的遺傳物質組成。它是無法獨立生存，也不能自我繁殖，只能進入宿主細胞，利用細胞的物質和能量，複製下一代病毒，它必須活在其它生物的細胞裏。

而冠狀病毒是一種正鏈單股RNA病毒，其遺傳物質是所有RNA病毒中最大的，能感染人、鼠、豬、貓各種脊椎動物。

冠狀病毒迄今已發現的有7種能能感染人類，最嚴重的三種：

1、嚴重急性呼吸綜合症——SARS冠狀病毒

2、中東呼吸綜合症——MERS冠狀病毒

3、2019-nCoV——2019新型冠狀病毒

這些病毒通過飛沫漂浮在空氣中或者附着在欄杆上，公交車把手上，很容易進入人體呼吸道，當它落在肺部或呼吸道表面時，會通過表面的S蛋白（棘突糖蛋白）與人體細胞表面核糖體進行結合，膜融合後進入細胞內在細胞內實現複製與組裝，最後逐個釋放子代病毒，宿主細胞膜破裂，細胞逐漸死亡，一旦人體內達到一定數量的病毒，就會發病，人體爲了抵抗病毒就會產生髮熱、咳嗽、頭暈，流鼻涕等現象。

明白了新型流感病毒的原理，大家就要注意防範，不要給病毒進入自己身體的機會，一定要少去儘量不去公共場所，出門佩戴口罩，勤洗手，喫好喝好休息好有助於提高自身免疫力，降低冠狀病毒感染風險！

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