秋天是跑步減肥黃金期，建議記住“2要1不要”，燃脂更高效
摘要：天氣轉涼後，做無氧運動容易引起身體不適，因此秋季運動減肥優先選擇有氧運動，如跑步、跳繩、快走等，現在就跟大家講一下我們在跑步減肥的時候，需要注意哪些事情。減肥主要是靠有氧運動，跑步的時候慢跑就是有氧運動，有氧運動消耗的主要是脂肪，這樣才能達到減肥的目的，但是快跑就變成了無氧運動，而無氧運動主要是鍛鍊肌肉，對於燃脂並沒有太大的作用。
現在天氣已經漸漸涼爽，很多戶外運動就要開始做起來了！尤其是想通過運動來減肥的人，一定要抓住這個減肥的黃金期！跑步就是最簡單比較有效的減肥運動，現在也越來越多的人，加入了跑步的行列，其實想要通過跑步來有效減肥的話，建議記住“2要1不要”，這樣才能讓跑步更高效，燃脂更快！
天氣轉涼後，做無氧運動容易引起身體不適，因此秋季運動減肥優先選擇有氧運動，如跑步、跳繩、快走等，現在就跟大家講一下我們在跑步減肥的時候，需要注意哪些事情。
要選對時間段
跑步的人都知道，很多人喜歡晨跑，而有很多人喜歡夜跑，那要是想要減肥的話，應該選擇哪個時間段呢？選擇下午或者傍晚運動是最好的，下午體溫比上午高，肌肉和關節更加靈活。
人的各項體力指標達到峯值，如心跳、血壓調節等，人體氧攝入峯值也在傍晚，此外傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間，人的各種感覺的最盛時期。因此晚上跑步更加有利於減肥哦！
要慢跑
減肥主要是靠有氧運動，跑步的時候慢跑就是有氧運動，有氧運動消耗的主要是脂肪，這樣才能達到減肥的目的，但是快跑就變成了無氧運動，而無氧運動主要是鍛鍊肌肉，對於燃脂並沒有太大的作用！因此，大家在跑步減肥的時候，一定要慢跑，將步伐變小，將時間拉長，30分鐘以上爲最佳！
不要跑步負擔
我看見很多人在跑步的時候，都拿着手機跑，這樣無形中會給我們的器官造成負擔，雖然當時你感覺不到負擔，但是長時間，身體疲憊，損傷身體，正確的方式是戴一個手機臂包或者是腰包，將零散東西放在裏面，解放雙手。另外，一定要保護膝蓋腳踝等，因爲任何運動都會對身體造成或多或少的傷害。
最後提醒大家，跑步減肥的話，一定要堅持哦！每次時間不低於30分鐘，然後保護身體器官，也可以跑步的時候戴一個束腰帶，燃脂更快！
