2019年4月第9期　總第1120期

步入老年後，失眠、嗜睡、健忘等問題困擾着不少人。這其中，老人嗜睡問題尤爲突出。專家提醒，老人嗜睡可能是一些疾病的信號。

睡太沉，警惕疾病信號

腦梗死

老人血管脆弱，患腦梗死的風險較大。平時沒明顯症狀，但發作前會表現爲睡得很沉或嗜睡，要提高警惕。

老年癡呆症

發病前期，很多老人會出現嗜睡情況。家屬應及時帶老人去醫院檢查。

糖尿病酮症酸中毒

有糖尿病的老人如果突然出現整天“睡不醒”的情況，很可能是併發了糖尿病酮症酸中毒。

腦動脈硬化

如果患上腦動脈硬化等腦血管疾病，腦中血腦屏障的通透性就會降低，從而引起腦組織缺血、缺氧，導致嗜睡。建議及時做顱腦CT，同時監測血壓、血糖等。

甲狀腺功能減退

這也會使老人出現嗜睡及睡得太沉的情況。同時伴有怕冷、血脂升高、活動能力減弱等現象。

睡得好晚餐先要喫得少

老年人怎麼才能睡得好？建議老年人晚餐要喫得清淡，不要過飽，不要喫不易消化的食物。不妨煮點粥，加上紅棗、百合、酸棗等一起煮，能夠養心安神助眠。

睡不好會引發或加重慢病

如果睡不好，不僅僅會影響第二天的生活，還會引起或加重一系列慢性疾病。

失眠或者其他睡眠障礙會引起或加重高血壓，特別是夜間及晨起血壓會明顯升高；

會導致冠心病、夜間心絞痛及心肌梗死；

還會引起夜間發生嚴重心律失常、室性早搏、心動過速、竇性停搏、竇房傳導阻滯及房室傳導阻滯；

增加腦血栓、腦出血的概率；

引發呼吸衰竭、夜間哮喘、神經衰弱等。

失眠原因找找看

老年人睡不好，原因很多。其中，最主要的因素是年齡因素。人到老年，主控睡眠的松果體素分泌量會有所減少，對睡眠的調節能力減弱。因此，老年人更容易出現入睡時間延長、深睡時間減少的情況，失眠發生率與年輕人相比明顯增加。

此外，老年人失眠還與健康因素有關。年齡越大，各種基礎疾病發生率越高，有些疾病可以影響睡眠或可導致失眠，例如：咳嗽、心悸、呼吸困難、高血壓、糖尿病、骨關節病、精神系統疾病等。

環境也對人的睡眠狀況有所影響。特別是夏季，天氣炎熱，不利於入睡。心理因素也會影響睡眠，有些人細膩敏感、思慮過多，就容易出現失眠的情況。

優質睡眠最利養生

現在的老年人都非常重視養生。其實，優質的睡眠是最好的養生良方。

對於睡眠不好的老年人來說，一定要養成規律的作息時間。不要早早上牀睡覺，以免因爲睡不着導致心理焦慮。看看電視，看看報紙，泡泡腳……等到自己出現睡意的時候再去睡覺。

老人睡覺有哪些禁忌？

專家表示，睡前狀態、姿勢和環境等都是影響老人睡眠質量的因素。要想睡得好，需繞開以下禁忌。

忌晚飯過飽、油膩

老人消化功能弱，如果晚飯或夜宵過飽過油，會加重腸胃負擔，導致失眠。專家建議，老人晚飯喫七分飽即可，以果蔬、碳水化合物爲主，少喫肉類等難消化的食物。此外，老人儘量睡前1小時不要喫東西。

忌睡前飲濃茶

喝茶是很多老人的習慣，茶葉中含有咖啡因，具有提神醒腦的作用，但睡前飲濃茶會使精神過於亢奮，造成入睡困難。

忌睡前動腦、情緒激動

老人若睡前思慮過多，大腦處於興奮狀態，就會難以入眠，睡前1小時最好不要下棋或考慮重要事情。情緒波動也易引起神經中樞的興奮或紊亂，因此，老人不妨晚上聽聽輕音樂，讓大腦放鬆、心緒平緩。

忌當風

老人睡熟後，身體對外界環境的適應能力降低，當風而睡可能引發感冒甚至肺炎。老人的牀最好兩面靠牆，不要正對門窗和空調，以免風直接吹到身上。更多心腦血管精品文章，請關注微信公衆號：名家心講堂。

忌對光

開燈睡覺，眼睛雖然閉着，但仍能感覺光亮，不僅難睡易醒，還會導致心神不寧。老人最好關燈睡覺，如果擔心起夜摔倒，不妨在牆角放個小夜燈。此外，午休可拉上遮光窗簾。

忌環境噪音

老人睡眠淺，夜裏聽到滴水、鐘錶走動等聲音，不易睡着。專家建議，老人臥室儘量選隔音效果好的門窗，別放聲響明顯的鐘表，營造安靜的睡眠環境。

忌張口

老人張口睡覺，空氣中的病毒和細菌易“乘虛而入”，而肺部和胃部也可能受到冷空氣和灰塵的刺激。

忌蒙臉

年紀大了，血氧飽和度低，蒙着臉睡會大量吸入自己呼出的二氧化碳，容易造成缺氧，甚至窒息。所以睡覺時不要把被子蓋到頸部以上，保持呼吸順暢。

忌仰臥

仰面睡覺使全身骨骼、肌肉處於緊張狀態，難以消除疲勞，影響睡眠質量，還易發生痰倒吸入氣管的危險狀況。相較而言，朝右側臥更利於睡眠。

忌少睡

睡眠過少會導致衰老加速，每天保持6小時左右爲佳。假如老人半夜睡不着，可靜靜躺在牀上休息，不要急於起牀。

此外，老人失眠不要自行服用安眠藥，先從生活起居習慣進行調整，例如：晚飯後適當進行活動，防止積食；睡前用熱水泡腳，舒緩筋絡，放鬆肌肉；注意生活規律，培養良好的睡眠生物鐘。

如果真是頑固的失眠，已經影響到了健康和情緒，應該前往醫院就診後，遵醫囑服用適當的助眠藥物來改善睡眠質量。

最後，希望每個老年人都能喫得飽、睡得香、身體棒！

來源：人民健康網

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