大家好，这是小编被关在家里的第不知道多少天。

身处疫情重灾区湖北，小编过年假期的日常就是吃饭、睡觉，然后听街坊邻居在家里吵架。

虽然我们都实现了曾经的那个奢侈梦想——在一个房子里，有手机、有吃的、有床、有WIFI，想怎么玩怎么玩，但现实是，这样的日子没过上两天就烦了。

小区被封的日子里，每家每户都空前的热闹。

楼上的小孩不好好写作业、楼下的老人不好好戴口罩、隔壁的老公偷偷藏了私房钱……总之，每天吵架都有新花样。

疫情来势汹汹，在这个关键时期，像小编这种一不懂医疗知识、二搞不定物资调遣的普通人，能做的就是老实呆在家里，等钟南山让我们出门了再出门。

都说距离产生美，人和人待久了就容易产生矛盾。长时间在密闭空间共处，就算是牙齿和舌头，也避免不了出现磕碰。所以，出现磕碰并不可怕，关键是要学会正确对待它。

一个人最大的本事，就是能管好自己的情绪。

在《如何控制自己的情绪》这本书中，毕业于斯坦福大学的情绪管理天才奇普·康利教你用方程式掌控情绪，解放自己时刻紧绷的神经。

《如何控制自己的情绪》

奇普·康利 著

中信出版集团

1.为什么要控制情绪？

(1) 情绪是先于思考产生的，如果不控制情绪，它就会影响我们的思考。因为决定我们情绪的中枢，会先于负责思考的大脑皮层触动。

当人在冲动时，智商会降低10到15分。在这样的智商下做决定，三个诸葛亮也赢不过冷静的臭皮匠。

(2) 情绪不止会影响思考，严重的话甚至会威胁到生命。消极因素对我们生命的损耗很大，差不多是积极因素带来的好感觉的2到4倍。

(3) 心理研究显示，企业管理者的成功有三分之二都要归功于情绪，智商和工作经验加在一起只占三分之一。人生的路越想往上走，越得管理好自己的情绪。

2.怎么掌控负性情绪？

(1)“绝望＝苦难－意义”。

苦难是一个常量，任何人都可能经历，这不太能改变。

但是，我们可以改变自己面对苦难的态度。把已经来临的苦难赋予意义，这个意义越大，你所感受到的绝望就越小。

(2)“困难＝痛苦×抗拒”。

很多时候，困难是因为抗拒和错误的预期造成的。

所以，面对既定的痛苦，我们要转变对它的态度，从抗拒转化为接受，这就可以降低苦难值。

(3)“失望＝期望－现实”。

这就是常说的好高骛远。现在成功学的鸡汤太多，把不少人灌得迷迷糊糊，以为成功很简单，到头来也只会纸上谈兵。

对自己的认知不足，就会有错误的期望，期望太高，眼高手低，自然会容易失望。

(4)“遗憾＝失望＋责任感”。

一个人之所以遗憾，是因为他有责任感。承诺的事儿没做到，心里自然会有遗憾。

所以，消除遗憾的办法很简单，就是真的把责任担起来，真的去做。（当然不是让你放下责任感，那就是人不要脸，天下无敌了。）

(5)“焦虑＝不确定×无力感”。

现在社会发展得太快，未知的事情也很多。如果我们总是把希望寄托在未知的未来上，这就等于在欢迎焦虑的到来，而且不确定性越大，无力感就会越强。

想要改变焦虑，要么把目标设定在自己明确能够把握的事情上，增强确定性；要么就去提升自己的能力、降低无力感。

如果这两个都还比较困难，还有一种简单的方法。那就是做事之前，先把最坏的结果先想出来，然后告诉自己“不过如此”。不过，这只是缓兵之计，关键还是要靠前两个方法从根源上战胜焦虑。

3.怎么获得更多的正性情绪？

(1)“幸福＝想要拥有的÷拥有想要的”。

想要拥有的是理想，而拥有想要的是你已经有的，也就是现实。所以，如果你是个有理想同时又知足的人，就容易感受到幸福。

(2)“活力＝积极的频率÷消极的频率”。

当生活中，积极的因素是消极的三倍时，就会产生多米诺骨牌的效应，好的东西会不断延伸。

比如，当你感到焦虑的时候，可以找三个积极因素来帮你回复状态——看看综艺、打打游戏、吃顿火锅、和好朋友去KTV唱一下午歌，都是不错的选择。

(3)“真实＝自我觉知×勇气”。

我觉知说的是你是谁，而不是你想让别人觉得你是谁。

没有勇气的自我觉知，意味着你认识了自己，但是其他人并没有认识你，有勇气却缺乏自我认知的人，则会显得装腔作势。自我觉知可以通过列一张“我要成为什么什么”的清单来锻炼构建。

(4)“心流＝技能÷挑战”。

心流是技能与挑战的最佳组合，它是一种既集中又放松，没有任何杂念的投入状态。技能娴熟是进入心流状态的保证。一旦进入了心流状态，就意味着你将所有情绪投入到一项能够使你达到巅峰表现的活动。

分子挑战的意思是，技能面对的事情既不能太轻松，又不能够不着。心流出现的最佳点是，挑战水平高于技能5%到10%的时候。