发病人数16.9万，死亡4.5万

这是乳腺癌在今天造成的悲剧

之所以要关注这个话题

是因为乳腺癌这个坏东西

持续折磨着很多人

很多相关知识缺乏的人

活在自作自受的心惊胆战当中

再加上谣言作祟

让人的内心更是土崩瓦解

但是也别恐慌

如果只是个肿块

千万不要打开某度搜索，因为那样下去难免一场悲剧。

关于乳房健康，市面上有很多科普知识，《乳房健康手册》进行了非常全面的梳理，小编就挑几点进行介绍。

乳腺知识小科普

基因对乳腺癌影响重大

错。乳腺癌只有5%——10%是遗传所致，父母双方的遗传基因各占一半。

男性不会得乳腺癌

错，每年大约有2470个男人会得乳腺癌，且总体死亡率偏高。原因：男性通常较少在意，所以确诊通常在晚期，拉高了总体死亡率。

女性患乳腺癌的概率为1/8

算法不对。

正确算法：

年龄 患乳腺癌的概率

20岁，1/1567

30岁，1/220

40岁，1/68

50岁，1/43

60岁，1/29

70岁，1/25

80岁，1/8

胸罩会引起乳腺癌的两种说法

胸罩会挤压乳房的淋巴系统，导致乳腺组织内毒素堆积，有害地改变细胞。

错，完全没有依据。

胸罩上的钢圈本身会传导环境电磁波。

错。即便传导成立，电磁波也不会导致乳腺癌。

手机辐射会导致乳腺癌

目前还不会。移动手机电磁场是非电离的，能量波太弱，无法打破DNA和其他生物化学键。

避孕药会导致乳腺癌

不太会。事实上，意外怀孕会比避孕药造成的乳腺癌风险更高。

乳腺癌会传染

不会。当乳腺细胞内的DNA突变时，该细胞失控地分裂、扩散，这是它开始的唯一方式，接触别人的突变细胞对自己的DNA毫无影响。

吃喝很重要

如果你以为饮食不影响乳腺健康，那你就危险了。

癌变不是单个基因突变的结果，而是一系列基因突变的产物。饮食会影响雌激素的分泌、炎症的出现、血管的生成、细胞的新陈代谢和自由基的产生——这些都与癌症相关。

乳房保健十佳食品：

1.十字花科蔬菜和绿叶蔬菜。

主要包括：西兰花、花椰菜、卷心菜、抱子甘蓝、芜菁、小萝卜、西洋菜、羽衣甘蓝、芝麻菜、白菜和瑞士甜菜。

一项长达12年的调查发现，每周食用超过6份十字花科蔬菜的女性在绝经前患癌的风险降低了41%。

2. 膳食纤维。

主要包括：全麦、豆类、蔬菜。

80%的乳腺癌由雌激素的不正常分泌引起或加剧，但有针对性的饮食可以抑制雌激素分泌。纤维在肠道中与雌激素结合，然后排出体外，改善胰岛素敏感性，释放一连串抗癌化合物。

每天消耗超过30克纤维，可以使患乳腺癌的风险降低50%。

30克=一个鳄梨（13.5克）+半杯百香果（12克）+一杯西兰花（5克）

3. 浆果。

主要包括：野生蓝莓＞蔓越莓＞黑莓＞覆盆子＞草莓＞樱桃

他们的抗氧化能力和自由基清除能力如上所示。浆果中的鞣花酸、花青素等能促使癌细胞自杀，抑制血管生成。

4. 苹果。

一天一个苹果，乳腺癌远离你和我。

苹果皮中的儿茶素和黄酮醇，红苹果中的花色素苷都能有效阻断癌症的新陈代谢路径。

每日吃苹果的人与不吃苹果的人相比，乳腺癌风险下降了24%。果皮的抗癌能力是果肉的10倍。

5. 番茄。

主要归功于番茄红素。

番茄红素有很强的消炎和抗血管生成能力。加热番茄15分钟可以使其生物利用度提高300%。

6. 蘑菇，其中白蘑菇的黄酮和异黄酮含量更高。

白蘑菇是雌激素阻断能力最高的菌类，能抑制芳香酶。芳香酶是会导致雌激素转化成具有致癌活性的前提。

每天吃10g白蘑菇的女性患乳腺癌的概率比不吃的下降64%；如果再喝半杯绿茶，概率直接下降89%。

7. 大蒜、洋葱、大葱、青葱、细青葱、韭葱

主要是大蒜素在起作用。每周摄入11-12份大葱和洋葱等蔬菜，患乳腺癌的概率减少75%。

8. 姜黄和香料

姜黄素能降低雌激素水平，诱导癌细胞凋亡，抑制炎症，抑制自由基。这就是为什么印度乳腺癌的发病率比西方国家低整整5倍。

黑胡椒中的胡椒碱可以把姜黄素的生物利用度提高2000%。

9. 海藻。

主要包括：紫菜、裙带菜、海草、孢子叶、昆布、掌状红皮藻、爱尔兰苔藓和螺旋藻。

每日摄入海藻类食品，使乳腺癌患病风险低于50%。

10. 可可

可可粉含有类黄酮和原花青素。

乳房保健绝佳饮料：

茶。每天喝3杯绿茶，可以将乳腺癌患病风险降低50%。

咖啡。每天喝5杯咖啡，可以使女性患雌激素阴性乳腺癌的风险降低59%，使绝经后妇女的患癌风险降低37%。

水。多喝热水，没啥坏处。

这些东西能不吃就别吃

肉。

并不是肉类本身致癌，而是肉类含有的添加剂可怕。

玉米赤霉醇可以让牛更高更壮更快出栏，它同样是目前人类所知的食物中，引起乳腺癌风险最有效的激素，它的雌激素效应是塑料产品中双酚A的10万倍。

当你摄入动物蛋白时，大脑会指示肝脏制造胰岛素样生长因子1（IGF-1）。

IGF-1的使命——让细胞生长。当它完全了必要的新城代谢，还没有被耗尽的时候，就会命令细胞继续增长，长成恶心肿瘤。如果你身体不对IGF-1起反应，你就会患上侏儒综合征，这样你就不会得癌症。是的，患有IGF-1缺乏症的人都没有得过乳腺癌，也不会得2型糖尿病。

肉食食用频率应该限定在每周3次或更少。

乳制品。

低脂乳制品似乎不会给乳房带来负面影响，但全脂乳制品却含有大量的饱和脂肪。

酒精。

所有酒精饮料都可致癌。

酒精会增加雌激素水平，损害免疫功能，产生乙醛等有毒代谢产物，并使叶酸失活，无法修复DNA。也就是说，有了酒精，在氧化应激之战中，士兵们纷纷叛变，投奔自由基大军，进而损伤细胞。

如果你想喝酒，那最好控制在120——240毫升，选红葡萄酒，并补充甲基叶酸。

生活方式要注意

肥胖

25%的癌症病例都是由肥胖和久坐不动的生活方式结合导致的。你越重，患癌症的概率越高。

运动

每天步行30分钟，每周6天，每天吃5份蔬菜，生存优势会比啥都不坚持的人高出44%。

我们每周应该进行300分钟中等强度的有氧运动或150分钟高强度的超饱和运动。

生孩子

女性生下第一个孩子的年龄影响了她患乳腺癌的风险。生孩子早的人患癌几率更低。

压力

积极的态度能够使心脏病的发病率减少22%。

睡眠很重要。上夜班会使患乳腺癌的概率增加40%。

3分钟自检尽早学

一个月进行一次自检，一次只需要三分钟，把乳腺癌这个坏东西彻底扼杀在摇篮里。

特别推荐

《乳房健康手册》

克里斯蒂·芬克 著

中信出版集团

2019年3月