很多人想减肥，但是不知道日常应该怎么吃才能起到减肥的作用？因为很多人认为，减肥期间要低油低盐，但是淡而无味很难让人入口，那么应该怎么才能才能好吃又美味的减肥呢？

1.早餐

早餐是一日三餐里面最重要的一个，也是上午消耗最大的，肠胃经过一个晚上的消耗，如果早上不吃的，半天的时间就会把身体的能量消耗掉，长期下来还会造成身体不适。早餐除了要吃，更要吃的健康，多吃一些营养高的食物，还能易消化的食物。例如：早餐，鸡蛋，豆浆，蒸包，全麦面包，保证营养，蛋白质，以为碳水化合物。

2.午餐

经过一个早上的工作学习，人体的消耗是相当多的，不同年龄和工作，对午餐的要求会不同，我们可以根据自己的情况来调整，午餐在减肥里面占据40%的比例，多选择一些粗粮作为主食，蔬菜，豆类作为副选，中午要吃饱，但是吃饱就立即睡觉，不利于消化哦。

3.晚餐

晚餐是建议不要吃太多，因为比较接近睡眠，也是不容易消化，晚餐前提前吃水果，或者喝碗汤，增加饱腹感，晚上减少主食的量，吃7.8分饱就可以，不要吃太多的肉类，坚持下来容易获得减肥效果。

除了日常的三餐，我们还要注意什么，更有效的减肥？

1.多补充纤维

想要减肥，多吃一些纤维，早上可以选择燕麦，或者高纤维的食物作为早餐，全麦面包，杂粮粥，再吃有大量纤维的豆类，和坚果类。

2.多吃蔬菜

蔬菜水果是减肥中重要的一个环节，可以多吃含有大量纤维的和蛋白的蔬菜，身体有助于释放更多的能量，同时还具有饱腹感，不易发胖，例如：花椰菜，西兰花，芹菜，南瓜，西葫芦，茄子，芦笋，都是不错的选择。

3.多吃健康的脂肪食物

很多以为脂肪能减肥吗？首先你要选对正确的释放，含有不饱和脂肪酸的食物，有利于健康，更能促进胃部消化，例如橄榄油，见过，核桃等等，同时还应该多吃鱼类，例如：三文鱼，金枪鱼，鲭鱼等等。

4.多补充水分

睡是减肥中最重要的一方面，多喝水可以促进新陈代谢，还能排出毒素，加速脂肪燃烧，让你感觉到饱腹的感觉，有效抑制食欲。每天喝6-8杯水，可以放入柠檬，或者喝绿茶，都能促进脂肪的燃烧哦。

当然啦，在这里小编还给大家推荐了几个好吃又能帮助减肥的食材，大家要好好利用哦！

1. 土豆

土豆是蔬菜佳品，很少有人不爱吃土豆的，土豆热量低。只有不到一百的卡路里，并且有很强烈的饱腹感，一旦吃下土豆，就能在一定程度上阻止你进食更多高热量食物。

2. 玉米

玉米中的纤维素含量很高，并且口感很好，烹饪方式不比土豆少，所以减肥搭配玉米，也是很好的选择。

3.燕麦，燕麦是很多人早餐的必备，因为营养较好并且分方便快捷，所以在减肥时搭配燕麦也可以起到饱腹并减少能量摄入的目的。

3. 苦瓜

苦瓜含有较为丰富的维生素C，对于爱美的女性而言既能减肥又能美容，并且能够清理肠道中的油脂，对于肠道健康也是有益的。

5.黄瓜，黄瓜可以生吃，也可以做成菜品进食，可选择性很多。所含的营养成分较为丰富，并且热量低，能满足机体代谢需要又不至于储备太多热量。

6.木瓜

木瓜含有一种特殊的成分叫做苦瓜蛋白酶，能够帮助分解身体中的蛋白质，对于食物的消化和吸收也是极好的，若是有减肥需要可以酌情选择。

7. 香蕉

香蕉含有钾离子，可以帮助促进肠道的蠕动，排出身体积累的垃圾，垃圾的及时代谢排出体外是预防和减少肥胖的关键因素,也是很多减肥瘦身场所都会要求多喝清肠茶的原因。而刚好香蕉能做到这一点，如果仅仅进食香蕉排便效果不好，可以一边喝水一边进食，能起到很好的清理肠道的效果。

最后，以上这些食物在减肥的过程中都可以用来当主食，只是建议有减肥需要的人酌情搭配，尽量不要太过单一，以免时间长了产生厌恶心理。另外，专业减肥建议食物和运动搭配，才能取得一定的效果，所以在运动的基础上好好管理饮食、科学搭配才是减肥的不二法则。