器械 侧平举主要锻炼三角肌中束，还会对斜方肌有锻炼。

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：肩膀

　　设备：其他器械

　　等级：初学者

　　器械侧平举视频教学：

　　器械侧平举动作图解：

　　器械侧平举动作说明：

　　1、将机器选择一个合适的重量档位，坐在面朝机器的方向，上臂紧挨着机器垫板。

　　2、脸向前看，挺胸，脊椎保持自然弯曲。这是你的起始姿势。

　　3、将上臂向外侧平举，远离人体中线。继续做直到上臂平行于地板。

　　4、暂停片刻，回到初始位置。