器械 側平舉主要鍛鍊三角肌中束，還會對斜方肌有鍛鍊。

　　類型：力量

　　主要肌肉工作：肩膀

　　設備：其他器械

　　等級：初學者

　　器械側平舉視頻教學：

　　器械側平舉動作圖解：

　　器械側平舉動作說明：

　　1、將機器選擇一個合適的重量檔位，坐在面朝機器的方向，上臂緊挨着機器墊板。

　　2、臉向前看，挺胸，脊椎保持自然彎曲。這是你的起始姿勢。

　　3、將上臂向外側平舉，遠離人體中線。繼續做直到上臂平行於地板。

　　4、暫停片刻，回到初始位置。