女生跑800米时都在想什么?

  近日,这个话题登上微博热搜

  什么胸啊,刘海儿啊,大姨妈啊……

  脑内弹幕大戏实在太精彩了

  看完忍不住哈哈哈哈哈哈哈

  先给大家看看部分截图:

  对大部分女生来说,体测800米简直就是噩梦,为什么会有肌肉酸疼呢?

  跑步后大腿酸痛,大多数都是因为乳酸堆积造成的,因为肌肉内储存的葡萄糖是有限的,剧烈运动后,尤其是长跑,导致乳酸堆积过多刺激了痛觉神经引发疼痛。

  跑步后肌肉酸痛怎么缓解?

  第一:有氧活动

  跑步后,不要马上停下来休息,要漫漫活动,比如慢跑。渐渐地停止运动,大约需要10-20分钟的时间,可以把运动产生的乳酸释放掉。

  第二:进行拉伸

  进行拉伸,这样能尽量的缓解酸痛。每次锻炼完以后,进行必要的拉伸,这样可以延缓肌肉酸痛,也是最简单最有效的方法。

  拉伸方法如下

  腿后拉伸

  第一步是左腿和右腿的腿后拉伸动作,你可以双手靠墙或者不靠墙,弯起其中一条腿,另一条腿用力往下压,规范动作是不要让脚离地,如果实在做不了,可以翘起脚尖。感受到整条腿后面的拉扯。

  一组20秒,左侧和右侧。

  腿前拉伸

  第二步是左腿和右腿的腿前拉伸,你可以扶墙或者是扶椅子都行。保持直立状态,用手去抓同方向的脚踝,然后保持另一条腿的不弯曲即可。感受到腿前的拉扯。

  腹部拉伸

  第三步是腹部的拉伸,对于腹部你可以选择直立往后仰头的动作,也可以选择趴地直立手臂的动作,两者均可拉伸你得腹部,一定要坚持住!

  一组40秒。

  臀部左右侧拉伸

  第四步是臀部的拉伸,对于臀部也是分左右侧的,主要利用到的是左右腿下蹲姿势来完成这一个拉伸动作。保持自己的稳定姿势,借助于墙或者椅子,然后脚踝放置在另一条腿的大腿上,下蹲后保持20秒,再换腿。

  背部拉伸

  第五步是背部的拉伸,其实在拉伸运动过程中,非常会被遗忘,但是背部拉伸动作可以活动到你的左肩和右肩,所以还是不要忽视哦。双手撑墙,保持双腿之间的距离和肩同宽,保持双手水平距离,用力往下沉肩即可。

  一组40秒,保持住!

  腰部拉伸

  第六步是腰部的拉伸,主要是左侧和右侧的双手保持左右的水平,感受到腰部的拉扯,连带这背部有拉伸感。往左侧倾倒的时候,尽量让右手越过自己的耳朵撑到墙,反之亦然。

  手臂拉伸

  第七步是手臂的拉伸,主要是对跑步时双手的摆动起到舒缓的动作。其中一只手抓另一只手的胳膊肘,另一只手使劲往后够自己的后背,反之亦然。

  小腿拉伸

  最后一个步骤是小腿拉伸,是小编最最喜欢的一个拉伸动作!

  将自己的脚尖踩在墙边或者是椅子腿上,然后保持直立,用力往下压,拉伸自己的小腿,感受到小腿后的肌肉拉伸的感觉,20秒之后,感觉非常轻松。

  做最后几个拉伸动作时,要保持自己的呼吸平稳,舒缓自己~

  至于学姐

  羡慕你们还能想事情

  我基本喘得大脑一片空白

  能活着到终点已经是奇迹了……

  你跑步的时候,

  都在想什么呢?

  紧急通知!!!

  今天听说,微信公众号又要改版了……

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