寬肩會訊速地提升你的氣質，讓上半身的視覺效果瞬間變寬不少。

　　但肩部訓練一直是衆多健身族的一個難點，難點在於肩部的三角肌是一個羽狀肌，這種肌肉的特點是爆發力強耐力差，所以訓練三角肌，應該採用多次數、多組數、力竭的方式，來雕刻它的形態。

　　寬闊的肩部還能讓你的上半身看上去更有氣勢，整體視線也能更向上移，從而顯得腿更長個子更高，也更有氣概和魅力。

　　我們來看一個對比圖，肩部的寬與窄，直接影響視覺效果：

　　費菲健美冠軍增肌塑型飲食套課

　　作者：尚形健身-專注於時尚性感與科學健身的運動平臺

　　99元17人已購詳情

　　因此，對於長期健身的鍛鍊者來說，肩部的訓練是必須要重視的一個問題。

　　肩部訓練的幾個基礎動作，注意採用多次數、多組數、力竭的方式進行訓練，可以有效增寬你的肩部。

　　▼

　　A、啞鈴側平舉：

　　這個動作屬於鍛鍊肩部中束一個很常見的訓練動作，但要讓三角肌中束得到更強烈的刺激，你需要注意的是保持軀幹的穩定，同時手肘不要過度地抬高，不要借用慣性去抬起啞鈴。

　　▼

　　B、單側側平舉：

　　倚靠在上斜凳上，這樣做的好處是讓身體失去借力的可能性，用單側進行側平舉練習。因爲有一個角度，這樣對我們三角肌中束的刺激效果是非常好的。

　　▼

　　C、俯身飛鳥：

　　這個動作主要鍛鍊我們的肩部後束，後束雖然我們眼睛正面看不到，但是它對肩部的整體飽滿度，以及立體感是起着非常重要的作用的。

　　▼

　　D、槓鈴直立提拉：

　　進行槓鈴提拉練習時，你需要注意的是不要聳肩，避免斜方肌的借力。上拉的位置處於胸部中部左右就行了。