相信很多妹子都有这样的烦恼，明明觉得自己没有很胖，臀部和大腿却看起来非常粗壮，这大概就是所谓的假胯宽。

假胯宽最令人绝望的一点就在于，可能腰和腿基本没什么问题，裤子也都是正确的尺码，但远远看过去就是短一大截外加肥一大圈。

动作一：仰卧踩单车

1.身体仰卧在瑜伽垫上，双手抱住头部；

2.收紧腹部，大腿发力，用力蹬出，手臂随着腿部做相向运动；

3.双腿像踩单车一样交替伸腿、蹬腿；

4.左右各15次为1组，做3组。

动作二：靠墙夹球下蹲

1. 背部挺直，紧贴墙面；

2. 双腿夹住瑜伽小球，双臂十字交叉放胸前；

3. 背部向下自然下蹲，双腿弯曲成90度，大腿与地面平行；

4. 15次为1组，做2组。

动作三：登山式

1.双手撑地，呈俯卧撑姿势；

2.像登山一样，左右交替提膝，使膝盖尽量靠近胸部；

3.左右各10次为1组，做2组。

动作四：仰卧提腿

1.仰卧在瑜伽垫上，双腿绷直，双臂自然放在身体两侧；

2.双腿向上抬起，抬到最高处时，保证腿部与地面成90度夹角；

3.双腿放下，恢复起始状态；

4.15次为1组，做2组。

动作五：撑地后伸腿

1.双手撑地，双腿跪在瑜伽垫上，挺直背部；

2.左脚用力向后上方抬起，直到左腿伸直；

3.左右各10次为1组，做2组。

动作六：侧跨步

1.双手握于胸前，右腿弯曲，左腿向右后方跨一步；

2.左右各5-10次为1组，做2组。