作坐姿腿屈伸是一个非常棒的雕刻股四头肌”沟壑感“的训练动作，但是很多朋友做这个动作时存在一个问题，就是只能感受到大腿前侧，也就是靠近膝盖位置处股四头肌的紧张和收缩，但股四头肌的上部却没有良好的收缩，今天就给大家分享两个小技巧，它能够让你更好的感受到大腿上侧的肌肉收缩。

第一个小技巧，上背部紧贴靠背，我们习惯性的下背部紧贴靠背，而上背部却属于中空的状态，只要稍微的做一下改变尝试着去用上背部紧贴靠背，然后再去做腿屈伸，虽然是一个小小的变化，但你的股四头肌上部的收缩感会提升一个档次。

第二个小技巧，前伸你的脚尖，我们平时在做腿弯举的时候，无论是谁不管是教练还是一些健身大咖，都会告诉你让你勾起你的脚尖这样才能完全收缩，但是四届奥赛冠军--Jay Culter，在他的一腿弯举训练中却这样说道，要想更好的刺激股四头肌的上部分，你需要在抬起双腿的时候向前伸你的脚尖，而不是常规性的垂直向下勾起脚尖，将脚尖伸出去你才能真正的触及刺激你的上部股四头肌。

杰卡特说，如果你想更好的刺激股四头肌的上部分，当你的腿抬起时你需要把脚尖往前伸，而不是勾起来，垂直向下。今天给大家介绍的这个坐姿屈伸的动作，两个能够让你更好感受股四头肌上部分发力的小技巧，但是也不代表之前的做法就是错误的，健身也是一种学习的过程，灵活的为我所用才是最好的。