初學者開始學習打乒乓球時，往往不得法，感覺腰、腿、身、手等不協調，不知往哪轉、往哪揮？非常苦惱

這裏個辦法，使初學者在學習正反手基本功用腰方面快速入門：

正手攻球用腰方法

按正手位站立（含胸、收腹、屈膝、提臀，右腳稍後），端盆水（不一定真端盆、端水），在身體右側稍後引（左腳跟就抬起了），向前潑出（右臂的前臂有個折臂的動作），身體隨着前轉，右腳跟抬起，轉腰動作就完成了。（簡單說：端盆水，從身體右後側向前潑出）

反手撥球用腰方法

按反手位站立（含胸、收腹、屈膝、提臀，左腳稍後），手拿（平時玩的）飛碟從左下腹向右前上方甩出（拋出），身體隨之從左側向右前方轉，轉腰動作就完成了。（簡單說：就是甩飛碟的動作）

1 、利用扭距是腰運動的基本原理。腰是軀幹的一部分，隨引拍動作腰旋即向引拍方向後旋出現扭矩，引拍方向決定着腰扭轉的形式。比如引拍是向身體一側的後下方，那麼，腰扭轉的形式也是向身體一側的後下方。如果引拍是向身體一側的後上方，那麼，腰扭轉的形式也是向身體一側的後上方。

2 、擊球的動作方向和方式決定腰的運動方向與方式。腰與手是協同關係，同側腰與手的運動方式和方向應保持一致。比如拉球，擊球時手臂向前、向上、向內，那麼，腰的運動方式也要向前、向上、向內。同時，不管是手帶腰還是腰帶手，兩者之間也要注意在力度與幅度上基本上保持一致。

3 、重視異側腰部的配合。引拍時，異側腰部適度放鬆，遂利於持拍手一側的腰部扭緊。擊球時，異側腰部要配合持拍手一側的腰部運動，只有這樣，才能充分發揮腰部的作用。具體可以用四個字來概括，即一扭一擰。扭指持拍手一側的腰部運動，擰指異側腰部的運動。異側腰部在保持與持拍手一側腰部運動方式的同時，迅速擰緊。擰緊相當於整個動作的制動，以保證動作在結束後能立即還原。關於這一點，是極容易被忽略的。

4 、注意手與腰的互補。這種情況大多出現在擊球位置不佳、側身大角度或動作的空間不夠、擊打旋轉很強、臺內球及下降期的來球等，有時是採用手帶腰，有時是腰帶手，因此難度較大，協調性要求高。