原创内容，擅自搬运者必究！

想要拥有好看的腹肌或者马甲线的身材，几乎成为现代大多数人的追求。

你看到健身房里面无论是男生还是女生、无论是胖子还是瘦子，对于腹部肌肉的追求都是渴望的。健身的人，能秀出好看的身材就是优秀的健身者。

那么，有肚腩的人怎么练出腹肌？很多人出现一个惯性思维的问题，认为只要把肚子上的赘肉减掉，腹肌就可以出来了。在训练的这件事上，很多人会很自然地觉得，每天做100个仰卧起坐或者是卷腹就能减掉肚子，从而练出腹肌。

如果腹肌那么容易就能得到的话，那么还有那么多人放弃吗？再者，如果减掉肚子就能有腹肌，那么瘦子为什么还要增肌呢？

对于这个惯性思维出现的问题，我们可以从这4个方面来了解！

第一个方面：减掉肚子是等于减脂。腹肌需要通过力量训练，肌肉维度才会变厚，从而有了腹肌线条。从基本的理解上来说，减掉肚子和练出腹肌是两件事，不要妄想想要一次性地得到腹肌线条。

第二个方面：低体脂率是前提条件。想要有腹肌，首要前提就是低体脂率。你要保证你的体脂率能够符合标准的体脂率，甚至是低于标准的体脂率（标准体脂率，由于男女身体结构的不同，男性8%-15%，女性：22%-25%），才能给腹肌创造条件。所以，体脂率高的人不要试图练出腹肌了，肌肉被脂肪覆盖着，你需要先减脂再说。

第三个方面：要多角度刺激腹肌。很多人选择仰卧起坐训练腹肌，它不是属于虐腹训练中的动作，不要觉得每天做100个仰卧起坐你就可以练出腹肌，一个动作不可能帮你练出腹肌线条。你需要不同动作，多角度刺激腹肌，才能练出好看的腹肌。

第四个方面：对腹肌肌群认知。单纯地做卷腹练不出好看的腹肌，因为腹部是几个肌群组成的，腹部肌肉主要是：腹直肌（上下侧）、腹横肌以及腹外斜肌。一个动作无法多角度刺激腹肌，你要练出好看的腹肌，还可以带动小的肌肉群参与到运动中来。

假如你是体脂率比较高的人群，你最先考虑到的不是如何增肌，而是如何减脂！

减肥的基本方法是控制饮食以及加大自身的运动量，这样才能把体脂率降下来。但是在减脂的期间，你可以同时做腹肌训练。腹肌训练属于无氧训练，在你要做有氧运动前，提前做15分钟进行腹肌训练，有助于塑造腹部线条，让你在做有氧运动的期间状态更好，燃脂速度更快。

接下来分享的这8个虐腹动作， 让你在家也能够练出马甲线和人鱼线，让你拥有好看的身材，强壮的身体。

做动作前你需要知道的这几点：运动过程中不要尝试做太多动作，尽量把每个动作做到位，高质量的训练才能练出肌肉。运动过程中要专心，不要玩手机，动作间保持20秒的间歇时间。运动前准备好运动装备：服装以及瑜伽垫和鞋子等等。运动前要做热身，运动后做记得放松。

1、腹肌激活（20次）

2、仰卧抬脚卷腹（20次）

3、侧支撑转体（左右各10次）

4、俄罗斯转体（左右各10次）

5、俯身提膝（左右各10次）

6、仰卧交替抬腿（左右各10次）

7、支撑抬臀（20次）

8、俯身拉伸转体（左右各20次）

这8个动作赶紧练起来，抓住夏天的最后时光，让你秀出腹肌和马甲线。

相关文章