月子不只是30天：傳統上人們將產後一個月稱爲“坐月子”，但實際上，經過一個月的調整，身體許多器官並未得到完全的復原。比如，子宮體的回縮需要6周時間才能恢復到接近非孕期子宮的大小，胎盤附着處子宮內膜的全部再生修復也需6周；產後腹壁緊張度的恢復也需要6周到8周的時間。如在此期間產婦乾重活，就容易患上子宮下垂等疾病。

剛出生的嬰兒睡在他母親的手

第一篇 產婦的個人衛生

傳統上認爲：產褥期不能洗澡、不能洗頭，怕因此受風受涼留下病根。實際上這種認識是不合理的。

1、“月子”裏產婦的會陰部分泌物較多，每天應用溫開水清洗外陰部。勤換會陰墊並保持會陰部清潔和乾燥。惡露會在大約產後4個星期至6個星期乾淨。

2、一般產後一週可以洗澡、洗頭，但必須緊持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用過的髒水灌入生殖道而引起感染。6周後可以洗淋浴。

3、居室內經常通風，室內溫度不可太高，也不可忽高忽低。過去常有將門窗緊閉，不論何時產婦都要蓋厚被的說法，這是十分危險的，尤其是在夏季，極易造成產婦中暑。但要注意以下幾點：

①坐月子期間要避免身體直接吹到電扇的風。

②開冷氣時不要將風口對着產婦，並將室溫設定在攝氏25～28度左右是最適宜的。

③坐月子期間衣服若因排汗量過多而溼了，一定要馬上換乾的衣服；冬天時牀邊準備睡袍，半夜起來餵奶要立刻穿上，纔不會受風寒。

4、產婦“坐月子”期間，進食次數較多，喫的東西也較多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔內細菌繁殖，發生口腔疾病。過去，有不少婦女盲目信奉“老規矩”——坐月子裏不能刷牙，結果“坐”一次“月子”毀了一口牙。產婦每天應刷牙一兩次，可選用軟毛牙刷輕柔地刷動。每次喫過東西后，應當用溫開水漱漱口。

只要體力允許產後第2天就應該開始刷牙，最好不超過3天。

口腔衛生,保護牙齒

需要注意以下幾點：

①在孕期注意攝取鈣營養，保持口腔衛生，避免使牙齒受到損害。

②產婦身體較虛弱，正處於調整中，對寒冷刺激較敏感。因此，切記要用溫水刷牙，並在刷牙前最好先將牙刷用溫水泡軟，以防冷刺激對牙齒及齒齦刺激過大。

③每天早晚和睡前各刷一遍，如果有喫夜宵的習慣，喫完宵夜後再刷一遍。

④可在產後的3天採用指漱，即把食指洗淨或在食指上纏上紗布，把牙膏擠於手指上並充當刷頭，在牙齒上來回、上下擦拭，再用手指按壓齒齦數遍。這種方法可活血通絡，堅固牙齒，避免牙齒鬆動。

5、至於剪指甲、趾甲也可以照常進行，指甲是角化了上皮，根本不存在“剪刀風”的問題。

6、哺乳前應用溫開水清洗乳頭，切忌使用肥皂、酒精、洗滌劑等，以免除去保護乳頭和乳暈皮膚的天然薄膜，造成乳頭皸裂，影響哺乳。

提醒：中國人講究坐月子，千萬不要以爲那是迷信，許多講究也是有道理的。比如南方比較流行用姜水洗澡、擦身，爲的就是不讓產婦受風，另外如果是在寒冷冬天生寶寶的產婦要注意保暖，儘量用煲開了的開水洗澡和擦身。

第二篇剛生完BB的注意事項

新生兒睡着的孩子

1、分娩後數小時不要喫整個的雞蛋。雖然我國一直有喫雞蛋下奶的習慣，但醫學研究表明，分娩後數小時內產婦最好不要喫整個的雞蛋。因爲在分娩過程中產婦體力消耗較大，出汗多，體液不足，消化能力也會下降。若分娩後立即喫雞蛋就很難消化，這會增加胃腸負擔。因此在分娩後數小時內，應喫半流質或流質食物。

2、產後應喝蔬菜湯。很多媽媽產後馬上喝全湯催奶，導致乳腺導管堵塞，乳房脹痛加劇，不利於下奶。產後進補要根據身體狀況，多數媽媽並不缺乏營養，最好先喝些清淡的蔬菜湯，5天以後再喝全湯。

推薦：原味蔬菜湯。將各類蔬菜主要是根莖花果不加任何調料煮湯，味道清香，可以當茶喝，在產後當天（剖腹產次日）即喝有極佳發奶作用。

原料：黃豆芽、西蘭花、菜椒（青椒、黃椒、紅椒均可）、紫甘藍、絲瓜、毛豆、西葫蘆，每次選擇4種以上即可。

製作：把各種蔬菜放入鍋內，加入適量清水，煮爛後取湯水飲用。

注意：喝原味蔬菜湯的同時喝豬蹄湯、鯽魚湯、雞湯等會影響發奶效果。

另外，產後最初幾天，產婦幾乎都有便祕的困擾。這是由於腸道和腹部肌肉鬆弛的緣故。所以，順產的產婦從分娩當天就可多補充液體和喫些青菜水果來加以改善。

誤區：傳統說產婦坐月不能喫青菜，否則BB拉肚子

解釋：老人們擔心的拉肚子問題，很多時候指的是嬰兒的大便呈綠色。嬰兒偶爾會有墨綠色大便是因爲食物殘渣經膽汁消化，而膽汁是黃色並使大便成爲酸性，排出後與空氣接觸，偶爾會變成綠色。一般餵母乳的大便容易偏向酸性，有可能成爲綠便排出。另外，有些喫配方奶的孩子，排出的糞便呈暗綠色，其原因是一般配方奶中都加入了一定量的鐵質，這些鐵質經過消化道，並與空氣接觸之後，就呈現爲暗綠色。還有：（1）未喫飽的嬰兒也可能拉綠色的稀大便，屬於飢餓性腹瀉。（2）媽媽喫得太油膩，嬰兒也會消化不良，拉綠色大便。因此媽媽的飲食要均衡。

母乳餵養嬰兒，糞便一般呈黃色或金黃色，稠度均勻如藥膏狀，或有種樣的顆粒，偶爾稀薄而微呈綠色，呈酸性反應，有酸味但不臭。只要BB的糞便符合上面所說的，並且無其他異常狀況，就不用過於擔心。因此BB某次綠色大便並不是媽媽喫了青菜，BB消化不良。

3、產後三天內可以喝清淡魚粥

坐擁廣州四寶塔品地道順德菜

產婦在生產完的三天內最好喫流質或半流質的食物。古代醫家的建議是喫小魚粥，爲了通便可以另加一盤清爽可口的炒青菜；另外，小米粥、大米粥、雞蛋湯、掛麪也是好的選擇。二三天後，胃口漸增，纔開始進食其他滋補品。但胃口差時不要喫得太油膩，根據個人身體狀況，早晚可喝熱牛奶，每天喫1—2個蛋，然後慢慢再酌加雞、魚、蝦、肉等，蔬菜與肉類要平均分配，均衡補充鐵質、鈣質、蛋白質等營養素和纖維，除了恢復體力外亦有助於乳汁的分泌。注意！產後的一週內忌食牛奶、豆漿、大量蔗糖等脹氣食品

4、什麼時候能活動：產後8小時可以在牀上坐一會兒。如分娩順利，產後12小時可以下牀、上廁所。產後24小時可以隨意活動，但要避免長時間站立、久蹲或做重活，以防子宮脫垂。

5、記得及早給BB吮吸乳頭：分娩後半小時內讓嬰兒吸吮乳頭，這樣可儘早建立催乳和排乳反射，促進乳汁分泌。同時，還有利於子宮收縮。第一次哺乳時間以5-10分鐘爲宜。產後第一天可以每1～3小時哺乳一次，哺乳的時間和頻率自由掌握。產後第一天，產婦身體虛弱、傷口疼痛，可選用側臥位學習餵奶。多數產婦分娩後頭兩天都還沒下奶，此時不用擔心自己是否有奶水，只要身體健康，每個媽媽都有足夠的奶水。即使奶沒下來，媽媽也要堅持讓BB多吮吸，因爲吮吸有利於乳汁分泌。

6、4－6小時產婦要排尿：自然分娩的產婦，在分娩後4小時即可排尿。少數產婦排尿困難，發生尿瀦留，其原因可能與膀胱長期受壓及會陰部疼痛反射有關，應鼓勵產婦儘量起牀解小便，實在有困難也可請醫生想辦法，如仍不能排尿，應進行導尿。

7、隨時留意自己的情況：產後24小時內若感到會陰部，或肛門有下墜不適感、疼痛感，應請醫生診治，以防感染和血腫發生。惡露會發出新鮮的血腥味，但如果發出惡臭，應立即告知醫生，因爲這表示可能感染了。另外，最好在惡露排出期間使用衛生棉或產婦衛生巾。

8、除了家人，親戚朋友不要過早探望產婦和嬰兒：由於剛分娩後的產婦需要靜養以恢復體力，親友最好不要在此時來探望。若來探望，時間也不宜超過半小時，要給產婦儘量多的時間休息。有慢性病或感冒的親友更是最好不要來探視產婦及新生兒，以免引起交叉感染。

提醒：剛剛生完寶寶的媽媽們，可以先喫一點姜蛋炒飯補充能量。儘早的讓寶寶吮吸奶頭，有些媽媽因爲不知道盡早哺乳，導致乳腺堵塞，最終引發乳腺炎。

第三篇 產後第一、二週不宜大補特補

產後第1、2周的主要目標是“利水消腫”，使惡露排淨，因此絕對不能大補特補。正確的進補觀念是：先排惡露、後補氣血，惡露越多，越不能補。前2周由於惡露未淨，不宜大補，飲食重點應放在促進新陳代謝，排出體內過多水分上。第1周可以喫麻油豬肝或豬肝（適合在早上、中午食用）、山藥排骨湯、紅棗銀耳湯，幫助子宮排出惡露與其他廢物；可以喝一點蛋湯、魚湯等較爲清淡的湯；還可以喫些清淡的葷食，如肉片、肉末。瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時鮮蔬菜一起炒，口味清爽營養均衡。適量的橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。本階段的重點是開胃而不是滋補，胃口好，纔會食之有味，吸收也好。第2周則以麻油豬腰、花生燉豬腳、魚湯等活化血液循環，預防腰痠背痛。另外，每天補充2000—2500毫升水分。等到第3、4周，惡露將淨，進入進補期，做菜時適當加米酒，以促進血液循環，幫助恢復體力。

另外有兩點：

1、油湯最好要少喝，湯中的油多了，奶水中的脂肪量也會增加，新生兒的消化功能還不完備，奶中過多的脂肪有可能會使你的寶寶拉肚子。

2、紅糖一般飲用不能超過10天：由於紅糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以飲服紅糖後會使產婦全身溫暖。紅糖中鐵的含量高可以給產婦補血，紅糖中含多種微量元素和礦物質，能夠利尿、防治產後尿失禁，促進惡露排出，紅糖還有生乳、止痛的效果。但是也不要食用過多，一般飲用不能超過10天，時間過長增加血性惡露，並且在夏天會使產婦出汗更多而體內少鹽。如果產婦在夏季過多喝了紅糖水，必定加速出汗，使身體更加虛弱，甚至中暑。

提醒：產後第一天應該喫些稀軟但有豐富營養的食物，如肉、蛋、魚和豆腐之類。有湯水的東西，像雞湯、排骨湯，對下奶是有效的。而富含膳食纖維的新鮮蔬菜和水果，不僅增加維生素的攝入，而且對防止便祕也有幫助。總之要葷素搭配，開胃口，多樣化。貧血的產婦要多喫些豬肝、鴨血和菠菜。抽筋和關節痛的產婦更要繼續服用鈣片。爲了保證泌乳的需要，晚上也可以再加一次半流質或點心一類的夜宵。另外從第一天開始，產婦要學會觀察惡露。

第四篇產後合理膳食

進補不等於大喫二喝大魚大肉，調理得當、合理膳食非常重要。科學的數據表明，產後應少食多餐，菜譜要考慮營養的均衡，儘量不挑食。主食要比懷孕晚期增加一些，還要多喫蛋白質和蔬菜。飲食搭配要均衡，切勿太油膩，否則孩子會得脂肪瀉，大便呈泡沫狀。

“坐月子”往往只注重第一個月的營養，出了月子也即從第二個月起開始忽視媽媽的營養，導致母乳質量明顯下降，不利於寶寶生長。因此，應注重在整個哺乳期的科學合理膳食，應該持續均衡地攝取各種營養，這樣才能爲寶寶提供營養充分的母乳。

產婦喫蔬菜水果，要注意以下幾點：

1．產婦胃腸功能較虛弱，應從少量開始喫。

2．產婦的胃腸對冷刺激很敏感，不要喫過涼的蔬菜和水果。如果過涼容易導致胃腸淤血，影響消化功能。

3．產婦的胃腸抵抗力弱，一定要注意食物是否清潔衛生。

少喫鹽和調味料：一般說來，懷孕全過程所增加的體重約12千克，嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克，還有6.5千克，其中水分就佔60%以上。換言之， 因懷孕的各種因素而產生的水分，必須在媽媽分娩後慢慢地排出。因此，若是在坐月子期間，喫的食物太鹹或含有醬油、醋、番茄醬等調味品，或是食用醃漬食品、 罐頭食品等，都會使身體內的水分滯留，不易排出。因此產後的一週少喫鹽和調味料，能達到“利水消腫”的目的。另一方面，婦在這段期間容易流很多汗，而電解 質的補充還是需要鹽，此外，產婦胃口已經很不好了，完全不用鹽也不太可能，所以坐月子時鹽還是可以用，但一定要比平時再更少一些。

各種食物的作用以及營養：

黃豆芽：黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素c、纖維素等，蛋白質是生長組織細胞的主要原料，能修復生孩子時損傷的組織，維生素c能增加血管壁的彈性和韌性，防止產生出血，纖維素能通腸潤便，防止產婦發生便祕。烹調方式多用煮和燉，少用油炸。

39美人計推薦食譜：黃豆芽炒雞丁

海帶：預防貧血。海帶中含碘和鐵較多，碘是製造甲狀腺素的主要原料，鐵是製造血細胞的主要原料，產婦多喫這種蔬菜，能增加乳汁中的含量。新生兒喫了這種乳汁，有利於身體的生長發育，防止因此引起的呆小症。鐵是製造紅細胞的主要原料，有預防貧血的作用。

39美人計推薦食譜：海帶排骨湯

芝麻：芝麻中富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素E等多種營養素，是新媽咪產後十分需要的營養，可提高和改善飲食的營養質量。貼心小叮嚀：最好選擇黑色食品——黑芝麻，它的營養價值要比白芝麻更高一些。

紅蘿蔔：含豐富的維他命A、B、C，是產婦的最佳菜餚之一；

黑豆：含有豐富的植物性蛋白質及維他命A、B、C，對腳氣浮腫、腹部和身體肌肉鬆弛者也有改善功效；

蛋白質的來源：牛肉、魚、蝦、雞蛋、動物內臟、豆製品等；

鈣的來源：牛奶、蛋類、貝殼類、豆製品、燉骨湯；

鐵的來源：肝、心、蛋黃、牛肉、鯉魚、蝦、綠色蔬菜、香菇、黑木耳等；

維生素的來源：糙米、小米、玉米、黑米、豆類、蔬菜、水果；

宜食食物包括：黑米、紫米、甲魚、豬肉、羊肉、牛肉、豬肝、羊肝、豬血、烏雞、鯧魚、黃魚、章魚、鰻魚、鱔魚、烏賊、海蔘、帶魚、黑木耳、黃花菜、菠菜、小白菜、莧菜、油菜、柿子椒、胡蘿蔔、番茄、藕、紅棗、松子、桑葚、蓮子、龍眼肉、花生、葡萄等；

雞湯、豬蹄湯要適量：很多人都認爲分娩時出血多，應當多喫一些雞湯、豬蹄湯等滋補湯。殊不知，如果天天喫、頓頓喫，就會引起腹脹、腹瀉等症狀。產後第 一週的食譜應多以清淡爲主，比如雞蛋湯、魚湯等。魚湯營養很豐富，但要先去掉上層的油，湯不要過鹹。產後5—7天應以米粥、軟飯、碎面等爲主食，不要喫過 多油膩的東西；

不能過於頻繁喝人蔘湯

從中醫角度看，分娩時的創傷與出血，加上產程中的力氣消耗，會使產婦在生產後處於“多虛多淤”的狀態。但這一般無需刻意治療，即便治療，也必須針對特 點，服用補虛化淤的處方。而人蔘的補氣效果在中藥中是最強的，只能在氣虛症狀較重時纔可以考慮使用。過多飲用，可能會出現胸憋、入睡困難等症狀。

喝肉湯不必連續不斷地持續一個月

喝肉湯不必連續不斷地持續一個月，產婦每天喫2～3個雞蛋，配合適當的瘦肉、魚肉、蔬菜水果也就夠了。奶水充足的不必額外喝大量肉湯，奶水不足可以喝 一些肉湯，但也不必持續一個月。攝入脂肪過多，不僅體形不好恢復，而且會導致孩子腹瀉，這是因爲奶水中也會含有大量脂肪顆粒，寶寶喫後難以吸收。

偏冷性的果菜最好避免（特好是分娩後7～10天內的產婦），如冬瓜、椰子水、楊桃汁、西瓜（但夏天可以喫少量）、梨子（鴨梨）、山楂、檸檬、大白菜、橘子、桔子、柿子、草莓、芒果、醃黃瓜、哈密瓜、竹筍、白蘿蔔、茄子、韭菜、大蒜，少喫苦瓜、枸杞菜、芹菜寒涼的菜餚。同時，在夏季坐月子時可喫些適宜消暑的飲食，產婦出汗多、口渴時，可以食用西紅柿，也可喫適量的西瓜和水果消暑，不用盲目忌口，以避免產褥中暑。蔬果的重要性：產婦分娩後代謝旺盛，出汗量和尿量增多，若不能及時補充水果、蔬菜，易引起便祕。特別是在炎熱的夏天，產婦更應適當地喫些蔬果，以防中暑。

例外：桔子最好避免，但桔核、桔絡(桔子瓣上的白絲)有通乳作用。產婦乳腺不通，可食用之。

下列幾類食品應避免食用：

① 刺激性飲料，如濃茶、咖啡，會影響睡眠及腸胃功能，亦對新生兒不利；

② 酸澀收斂食品，如烏梅、山楂、檸檬、橘、柑等，以免阻滯血行，不利於惡露排出；

③ 過鹹食品，過多的鹽分會導致浮腫；

④ 麥乳精，麥乳精是以麥芽爲原料生產的，含有麥芽糖和麥芽酚，而麥芽對回奶十分有效，會影響乳汁的分泌；

⑤ 忌食草豆蔻、荷葉、薄荷、菊花、生蘿蔔等。

下列中藥在產後一到兩週不宜服用：

1.補益中藥：人蔘、黨蔘、黃芪等

在剛生產後，不宜服用太過補益作用的中藥，如人蔘。人蔘含有多種有效成分，如作用於中樞神經及心臟血管的”人蔘辛甙”，降低血糖的”人蔘寧”以及作用於內分泌系統的配糖體等。這些成分能對人體產生興奮作用。如果新媽媽服用了人蔘，人蔘對人體中樞神經的興奮作用就可導致服用者出現失眠、煩躁、心神不安等不良反應。剛剛經歷分娩的新媽媽，體力消耗很大，非常需要臥牀休息，如果此時服用人蔘，反而因興奮難以安睡，影響精力的恢復，所以新媽媽急於用人蔘補身子是有害無益的。

2.活血中藥：紅花、丹蔘、牛膝、乳香、沒藥等

在分娩過程中，內、外生殖器的血管多有損傷，服用活血作用強的藥物，有可能影響受損血管的自行癒合，造成流血不止，甚至大出血。同時太過補益作用的藥物，就如人蔘，服用過多易促進血液循環，加速血液的流動，不利於新媽媽身體恢復。因此，在生完孩子的1個星期之內，最好不要用活血作用強的藥物。可用一些柔和的活血藥，利於子宮收縮，幫助排出產後宮腔內淤血，促使子宮早日復原。當歸、益母草都是比較柔和的補血活血藥。

3.溫熱中藥：附子、肉蓯蓉、肉桂（可引起子宮充血，顯示通經作用）、乾薑、半夏等

一些溫性藥物，可以益氣養血、健脾暖胃、驅散風寒，很適宜新媽媽服用。但太過熱性的藥物，則會傷害新媽媽的身體。因爲辛辣溫燥藥物可助內熱，而使新媽媽上火，出現口舌生瘡、大便祕結或痔瘡等症狀。而且母體內熱可通過乳汁影響到嬰兒，使嬰兒內熱加重。同時太過溫熱的藥物容易使新媽媽出汗增加，耗損新媽媽的身體。

4.寒涼瀉下藥：大黃、牛黃、芒硝、番瀉葉等

過於寒涼瀉下的藥物不利於身體虛弱的新媽媽，所以產後一定要慎用此類中藥。

5.滋膩中藥：熟地等

太過滋膩的藥物會影響新媽媽的脾胃功能，因此爲了保障消化系統的正常工作，新媽媽應避開滋膩的中藥。

哺乳期間不能經常喫巧克力：巧克力中所含的可可鹼會進入母乳，並通過哺乳進入寶貝的體內，損害寶貝的神經系統和心臟，導致消化不良、睡眠不穩、哭鬧不停等。另外，常喫巧克力會影響產婦的食慾，造成身體所需的營養供給不足。這樣，不僅影響產婦的身體康復，還會影響寶貝的生長發育。

不能經常喝茶：多進湯汁固然可增加乳汁分泌，但茶葉中含有的鞣酸會影響腸道對鐵的吸收，容易引起產後貧血。而且，茶水中還含有咖啡因，產婦飲用茶水後不僅難以入睡，影響體力恢復，咖啡因還可通過乳汁進入寶貝的身體內，導致發生腸痙攣或突然無故地啼哭。

不能只喫母雞不喫公雞：分娩後體內的雌、孕激素水平降低，有利於乳汁形成。但母雞的卵巢和蛋衣中卻含有一定量雌激素，會減弱催乳素的功效，從而影響乳汁分泌。而公雞含有雄激素，可以對抗雌激素。把大公雞清燉會促使乳汁分泌，而且公雞的脂肪較少，產婦喫了不容易發胖，有助於哺乳期保持較好的身材，也不容易引起寶貝發生腹瀉。

不能完全不喫鹽：有些產婦以爲在產後最初幾天裏喫鹽會傷胃，不利於身體恢復，她們甚至一點鹽也不放，其實這樣做只會適得其反。因爲，產婦在月子裏出汗較多，乳腺分泌也很旺盛，體內容易發生缺水。如果不喫鹽只會加重身體脫水，不利於體力盡快恢復。因此，應該在菜裏適量加鹽。

不能不限量地喝湯：湯飲味道鮮美，如鯉魚湯、蛋花湯等，不僅容易消化吸收，還可促進乳汁分泌。因此，每個產婦在月子裏都少不了喝湯。但喝湯也是有學問的，不可爲了增加乳汁分泌就無限制地喝，否則容易引起乳房脹痛，處理不恰當就會引起乳腺炎。

惡露乾淨後，烹調時可以不用加酒

酒的作用是活血，對於剛剛分娩後的產婦烹調時加些料酒可以幫助排出惡露。但如果惡露已經排乾淨，仍然用酒烹調食物就不適宜了，特別是在夏天。因爲酒有可能導致子宮收縮不良，惡露淋瀝不盡。

媽咪特別注意不能混喫的食物

海鮮與啤酒（有人喝啤酒能增加母乳分泌，有的不行）：海鮮是一種含有嘌呤和苷酸兩種成分的食物，而啤酒中則富含分解這兩種成分的重要催化劑——維生素B1。如果喫海鮮時飲啤酒，會促使有害物質在體內的結合，增加人體血液中的尿酸含量，從而形成難排的尿路結石。

雞蛋與豆漿 降低蛋白質吸收：生豆漿中含有胰蛋白酶抑制物，它能抑制人體蛋白酶的活性，影響蛋白質在人體內的消化和吸收，雞蛋的蛋清裏含有黏性蛋白，可以同豆漿中的胰蛋白酶結合，使蛋白質的分解受到阻礙，從而降低人體對蛋白質的吸收率。

牛奶與巧克力易發生腹瀉：牛奶含豐富的蛋白質和鈣，巧克力則含草酸，若二者混在一起喫，牛奶中的鈣會與巧克力中的草酸結合成一種不溶於水的草酸鈣，食用後不但不吸收，還會發生腹瀉、頭髮乾枯等症狀，影響生長發育。

土豆不宜燒牛肉馬鈴薯燒牛肉，由於這兩種食物消化時所需胃酸濃度不同，會延長食物在胃中的滯留時間，而拉長胃腸消化吸收的時間，造成胃腸的不適。

菠菜與豆腐易患結石症：豆腐裏含有氯化鎂、硫酸鈣這兩種物質，而菠菜中則含有草酸，兩種食物遇到一起可生成草酸鎂和草酸鈣。這兩種白色的沉澱物不能被人體吸收，不僅影響人體吸收鈣質，而且還容易患結石症。醫生建議，如果兩者能分開喫，營養吸收會比較好。

蘿蔔與橘子（坐月最好不要喫橘子）易誘發甲狀腺腫大：蘿蔔會產生一種抗甲狀腺的物質硫氰酸，如果同時食用大量的橘子、蘋果、葡萄等水果，水果中的類黃酮物質在腸道經細菌分解後就會轉化爲抑制甲狀腺作用的硫氰酸，進而誘發甲狀腺腫大。

不同體質的產婦可以遵循不同的進補方法：

★寒性體質 產婦調理原則

症狀：面色蒼白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀軟，頻尿量多色淡，痰涎清，涕清稀，舌苔白，易感冒。

宜食：溫補食物如麻油雞、參芪雞、四物湯或十全大補湯等，原則上不能太油膩，以免腹瀉。

忌食：寒涼蔬果如西瓜、梨子、香蕉等。

★熱性體質產婦調理原則

症狀：面紅目赤，怕熱，四肢或手足心熱，口乾或口苦，大便乾硬或便祕，痰涕黃稠，尿量少色黃赤味臭，舌苔黃或幹，舌質紅赤，易口破，皮膚易長痘瘡或痔瘡等症。

宜用食物來滋補，例如山藥雞、黑糯米、魚湯、排骨湯等，多食水果蔬菜。

★中性體質產婦調理原則

症狀：不熱不寒，不特別口乾。

飲食上較容易選擇，可以食補與藥補交叉食用。

第六篇 產後運動

分娩後的產婦內分泌發生了變化，全身肌肉、肌腱的彈性和力量下降，關節囊和關節附近的韌帶張力減弱，使關節變得鬆弛，在此狀態下，如果產婦過早過多地從事家務勞動或過多地抱小孩，會加重關節、肌腱和韌帶的負擔，容易使手腕、手指關節等部位發生勞損性疼痛。

產婦應避免勞動，但是可以適量進行少量運動。一般來說，產後14天就可以開始進行簡單的腹肌收縮、仰臥起坐等運動，但要視情況，不能勉強，不能過於劇烈。喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等上6周纔可以重新開始。總之，產後運動要持之以恆。

產後一段時間不能做較粗重的活兒,如：洗衣、提水、抬重物等，否則會患子宮脫垂。

另外，如果在家中，惡露突然又轉爲鮮紅色時，意味着胎盤原佔據的部位未能妥善癒合，可能是因爲您過度疲勞所致，應將此現象告知醫師。醫師可能會建議休息幾天，以放鬆心情。

提醒：生完寶寶的美女們都想盡快恢復身材，順產的媽媽們可以在產後三天開始用一些束縛帶（剖腹產要過個半個月），可以每天平趴在牀上30分鐘左右，保證子宮不下垂。

第七篇 下奶祕訣

1、自信是成功的基石：媽媽對自己能夠勝任母乳餵養工作的自信心將是母乳餵養成功的基本保證。不論女性乳房的形狀、大小如何，都能製造出足夠的奶水，從而帶給寶寶豐富的營養。

2、注意“食”效：新手媽咪應當保持每日喝牛奶的良好習慣（不要分娩後馬上喝，否則容易胃漲，感覺腸胃好了纔開始），多喫新鮮蔬菜水果。總之喫得 “好”不是所謂的大補，太多的傳統的豬蹄、雞湯、鯽魚湯中的高脂肪不僅會堵塞乳腺管，不利母乳分泌，還會讓媽咪發胖，所以主要是喫得對，既能讓自己奶量充 足、又能修復元氣且營養均衡不發胖，這纔是新手媽咪希望達到的月子“食”效。

3、兩邊的乳房都要喂：如果一次只喂一邊，乳房受的刺激減少，自然泌乳也少。每次餵奶兩邊的乳房都要讓寶寶吮吸到。有些寶寶食量比較小，喫一隻乳房的奶就夠了，這時不妨先用吸奶器把前部分比較稀薄的奶水吸掉，讓寶寶喫到比較濃稠、更富營養的奶水。

4、多多吮吸：媽媽的奶水越少，越要增加寶寶吮吸的次數；由於寶寶吮吸的力量較大，正好可藉助寶寶的嘴巴來按摩乳暈。喂得越多，奶水分泌得就越多。

5、吸空乳房：媽媽要多與寶寶的肌膚接觸，孩子對乳頭的吸吮是母乳分泌的量佳刺激。每次哺乳後要讓寶寶充分吸空乳房，這有利於乳汁的再產生。

6、保持好心情：母乳是否充足與新媽媽的心理因素及情緒情感關係極爲密切。所以，媽媽在任何情況下都要不急不躁，以平和、愉快的心態面對生活中的一切。

7、補充水分：哺乳媽媽常會在餵奶時感到口渴，這是正常的現象。媽媽在餵奶時要注意補充水分，或是多喝豆漿、杏仁粉茶（此方爲國際母乳會推薦）、果汁、原味蔬菜湯等。水分補充適度即可，這樣乳汁的供給纔會既充足又富營養。

8、充分休息，不能太累：夜裏因爲要起身餵奶好幾次，晚上睡不好覺。睡眠不足當然會使奶水量減少。哺乳媽媽要注意抓緊時間休息，白天可以讓丈夫或者家 人幫忙照看一下寶寶，自己抓緊時間睡個午覺。還要學會如何在晚間餵奶的同時不影響自己的睡眠。每天爭取能有10小時的睡眠，睡時要採取側臥位，利於子宮復 原。帶孩子是很辛苦的。如果你需要人幫忙，千萬要向親戚朋友開口（主要是父母和公婆）。

9、按摩熱敷刺激

按摩乳房能刺激乳房分泌乳汁，媽媽用乾淨的毛巾蘸些溫開水，由乳頭中心往乳暈方向成環形擦拭，兩側輪流熱敷，每側各15分鐘，同時還可配合下列按摩方式：

環形按摩雙手置於乳房的上、下方，以環形方向按摩整個乳房

螺旋形按摩一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳頭方向按摩

指壓式按摩雙手張開置於乳房兩側，由乳房向乳頭擠壓。

10、避免乳頭受傷

如果媽媽的乳頭受傷、破皮、皸裂或流血並導致發炎時，就會影響乳汁分泌。爲避免乳頭受傷，建議媽媽們採用正確的餵奶姿勢，控制好單側的吮吸時間，否則很容易反覆受傷。

39網友諾諾媽分享：

一、赤豆粥

紅小豆煮粥，這個比較適合月子裏喝，可以小米粥和赤豆粥輪流喝。

二、豬蹄通草湯

豬蹄一隻，通草幾根，裏面放些花生和黃豆。記住煮完後把上面的油給瓢走。

註明：通草下奶效果很好。這個湯我自己很喜歡，而且我感覺對於我效果很好。推薦一下。

三、鮎魚湯

記住了，一定要新鮮的鮎魚，否則很腥。最少這個湯我不喜歡喝，因爲我不喜歡腥的東西。但是下奶效果卻不錯。

四、大骨湯

豬大骨，敲碎煮。記得要放幾根通草。這個不要瓢油，這個湯我建議可以出月的時候多喝這個湯。效果很好，月子裏感覺沒有出月子效果好。

五、木瓜鯽魚湯

鯽魚要煎一下再煮，不用放其它東西。

六、木瓜大棗花生湯

木瓜半隻，大棗6個，花生一把。可以放紅糖一起喝。

七、牛奶

個人覺得一天喝牛奶要1斤，最好晚上喝，感覺效果很好。

八、鱈魚燉豆腐

這個是我媽媽的同事的兒媳婦喝說效果很好，但是因爲我不喜歡醒的東東，鮎魚湯和木瓜鯽魚湯已經喝得我很難過了，所以這個就喝過一天。因此無法見效果。

提醒：“產後坐月子”是一個調養自己體質非常重要的黃金時期。根據研究調查報告顯示，東方社會因爲有幫產婦坐 月子的習俗，所以東方人得產後憂鬱症的人較西方人少。產婦保持心情愉悅則自然乳汁充沛，乳汁充沛自然嬰兒就喫得好、睡得好，喫得好、睡得好當然嬰兒就養得 好。這裏要強調一點關於喝雞湯的問題:如果還沒有完全下奶的時候不要喝母雞湯，等到奶已經出來了，開始有奶了，就可以喝了；還有就是不能喫含有麥芽的食物 比如巧克力，有的巧克力就含有麥芽。另外做菜的時候不要放花椒。

第八篇 其他注意事項

餵奶感覺腹痛是正常的生理反應

母乳餵養可促進母親的子宮恢復，餵奶時腹痛是子宮收縮的表現。每當子宮收縮時，子宮肌暫時缺血，小肚子一陣陣發緊，發硬，並伴隨着惡露排出。因此，餵奶時腹痛是正常的。

用正確的方法停止哺乳

一般情況下，應等到嬰兒自己鬆開乳頭後，方可拔出。如果媽媽因某種原因想中止哺乳，應先將手指放進嬰兒口中，使其停止吸吮，然後拔出乳頭。

月子裏易患腰痛、關節痛

產婦經過懷孕及分娩，內分泌發生變化，使骨關節，韌帶松馳，鈣質缺乏，容易引起腰疼，關節疼。因此，產後應加強適當的鍛鍊，注意補鈣，不要過度勞累，腰腿痛經過一段時間可以自愈。

丈夫要理解產後情緒焦慮妻子，保持愉快的家庭環境：分娩後的產婦常常會焦慮、煩躁，甚至對於家人也可能有過份的語言和行爲，嚴重者可成爲產後抑鬱徵。這種狀態大約有50%甚至以上的產婦都可出現。爲此，丈夫們和家裏的媽媽婆婆可能認爲產婦實在嬌氣、事兒多，這麼多人伺候着，還不滿意，因此生氣，不理解，有家庭矛盾從此產生。其實這種反常行爲是由於身體激素變化的結果，並不是嬌氣所造成。因此對產婦應該理解，格外體貼，以維護產婦正常良好的情緒，保持歡樂的氣氛，這也是爲孩子創造一個良好家庭環境的重要條件。

月子裏冷水確實不能碰：新媽媽全身的骨骼松馳，如果冷風、冷水侵襲到骨頭，就可能落下“月子病”。月子裏冷水確實不能碰，即使在夏天，洗東西都仍然要打開熱水器用溫水。另外，開冰箱這樣的事情，也請家人代勞。

坐月期間，家裏最好不要接受親朋好友的來訪：最好不要接受親朋好友的來訪，通電話是最理想的接愛祝賀的方式。因爲新媽媽需要充足的休息，過多的接待客人，使新媽媽很勞累。與客人講分娩經歷、接受祝福、聽別人誇獎寶寶……都會使新媽媽很興奮，造成睡眠障礙。人來人往，也容易帶來病菌特別在流性疾病爆發的時候，這會對新媽媽和新生寶寶的健康構成很大的威脅。如果是推辭不掉的造訪，也要限定人數，一次最後只接待1～2位，客人來訪的時候應該錯開新媽媽白天小睡的時段。要求客人進門就脫去外套，抱寶寶之前一定要洗手，不要隨便親寶寶。

提醒：月子裏不要在家裏大宴賓客，可會擾亂新媽媽和新生寶寶的正常作息。如果家人需要請客喫飯，可以選擇在飯店設宴，不需要新媽媽出席。

準媽媽待產包

準媽媽分娩前及產後需要給自己和寶寶準備的東西：

一、產婦用品

1.清潔類：

衛生巾、衛生紙：長衛生紙，這個要備充足，估計剖腹產至少也得30-40包左右！

毛巾：多備幾塊，洗臉、擦身子生產後容易出虛汗，出汗後必須及時予以清潔，要不然容易感冒，嚴重的可以致病。洗屁屁的也可用大塊的紗布，這樣比較柔軟

面盆、腳盆：洗臉、洗腳、洗下身、洗身體，與上面的毛巾配合使用

面紙：臉上會有很多汗，及時擦拭

漱口水：生產後很長時間無法刷牙，只能用孕婦專用漱口水來去除口腔裏面的異味了

一次性馬桶墊：醫院裏面的馬桶都是公用的，對於有清潔傾向的產婦來說最好備上一次性馬桶墊有備無患

理短髮：產婦生產後月子裏不能洗頭的，如果還留披肩長髮的話可能會不太方便，也會在餵奶的時候對寶寶造成影響哦！

梳子、肥皂：常用的

2.衣物類：

內衣內褲：若干，內褲要大號，大了才疏鬆，因爲不能隨便翻動，因此必須要大號的內衣內褲纔可以給穿上，要不然折騰起來很要命啊

棉拖鞋：一般產後24小時-48小時要下牀稍許走動，一雙棉拖鞋非常有必要，注意是要帶後跟的！

住院睡衣：住院睡衣三套，但大部分醫院會有統一病號服，這樣的話，你可以不帶。但一定要帶好一件短上衣,躺在牀上穿，一件長大衣，上廁所和下牀穿。衣服的厚度請根據季節需要

哺乳胸罩、束腰帶、溢乳墊：哺乳胸罩兩個，束腰帶一個。溢乳墊若干

3.飲食類：

彎頭吸管（剖腹必需品）：產後只能用流質食物，而且產婦不能隨便翻身，彎頭吸管可幫助進食，很方便

勺子：48小時後可少量進食軟食，筷子用起來很不方便，勺子是最好的選擇

吸奶器：爲了實現母乳餵養，必須及早通母乳，因爲一開始寶寶的吮吸能力比較弱，可能導致奶淤積在體內，因爲在寶寶吮吸不出來的情況下，必須用吸奶器把奶給吸出來，要不然會造成乳腺堵塞，不利於出奶，而且有致病的可能

媽媽喫飯餐具：一套，帶彎頭的吸管、杯子（紙杯、媽媽喝水的杯子、給孩子涼水的杯子）、暖瓶一個

二、嬰兒用品

1.清潔類：

尿不溼：進產房之前，護士就會向你索取一個尿不溼，因爲產婦進產房後，出來時寶寶的PP會用尿不溼給包起來的……

溼紙巾：寶寶尿了或者拉臭臭了必須要清洗，清洗前要用溼紙巾給擦拭乾淨纔行

紗布（洗臉、洗屁股）：紗布軟而且容易清洗，不至於弄傷寶寶的滑嫩的皮膚

松花粉：寶寶各個關節的彎彎兒裏需要用松花粉給塗塗，要不然會傷着皮膚

幹尿布：換尿不溼前，需要用幹尿布掖着，要不然小傢伙打個時間差就措手不及了！

面盆、腳盆：這個不用說

2.餵養類：

奶瓶：首先強調一下母乳餵養的重要性！這裏備奶瓶主要是在寶寶吮吸很長時間但還是沒有母乳的情況下，需要泡點奶粉，所以這裏提醒準備奶瓶，但不能使用奶嘴餵養！

勺子、碗：不用奶嘴餵養，勺子是最好的選擇

少量奶粉：注意是少量奶粉，不能讓奶粉成爲第一週的習慣！

3.其他類：

出院的衣物：在醫院裏面醫院會提供寶寶的衣物什麼的，出院了總不至於把醫院的衣服也穿回家吧o(∩_∩)o...

嬰兒紙巾：嬰兒喫奶後可能有殘奶留在小嘴四周，請用嬰兒用紙巾進行擦拭

三、其他物品

父母雙方身份證、生育證：這個在醫院開具出生證明時要用的，生育證會在產婦進產房前與寶寶的尿不溼一起交給護士。身份證需要複印件留給醫生存檔。

一次性筷子：在醫院裏面生活條件不是很好，這些生活必備品需要準備的。

照相機：給寶寶留下珍貴瞬間，每天都要記錄哦o(∩_∩)o...

紙和筆：常用品

垃圾袋：醫院每天才提供一個，顯然不夠，因此有備無患

陪護人的洗漱用品：除非陪護人很邋遢

洗手液：常洗手

一次性杯子：喝水、喝流質都可以用

拖鞋：生活用品自帶啦

塑料袋若干：多備點塑料袋，最好牢靠點的，隨時會用到的

手機充電器：到時候事情太多，手機沒電了可麻煩了

產前檢查的保健手冊、現金、醫保卡：一定要記得帶上

百家提示：準媽媽們要注意哦，有的醫院會提供一部分東西的，一定要事先詢問一下，比如一些醫院有統一服裝，產婦衛生巾，褥墊，寶寶的紙尿褲，寶寶兩套衣服等。o(∩_∩)o...