3個局部瘦身動作，塑造完美身材，從現在開始！
摘要：第二個動作做完後，下蹲時做單腳蹲，只靠一隻腳支撐，另一隻腳凌空抬起，每組動作換一隻腳。（2）在第一個動作深蹲的基礎上，增加一個跳躍的動作，這樣會對臀部的肌肉產生更多的刺激。
其實減肥並不難，但那是要點對點的減肥纔是最難的。很多時候，瘦了肚子，大腿粗了；腰瘦了，胸沒了；很是讓人苦惱如果想要點對的點的進行減肥，那你可得好好看看着這幾個動作了，塑造完美身材，從現在開始！
1、登山運動
針對部位：核心，臀部和腿部
練習方法：以坐姿進入，雙腿併攏平放在地板上或者瑜伽墊上，抬起右膝蓋往胸部靠攏，左腿抬起凌空向前伸直。隨後切換另一邊，左膝蓋靠胸，右腿抬起凌空伸直。每個動作保持3秒鐘， 做20次。新手做一組，適應後做三組！
2、臀部掃描
針對部位：臀部
動作要領：
（1）兩腿張開與肩同寬，雙手抱頭，做下蹲動作，在膝蓋約90°的時候迅速直立起來！（新手）
（2）在第一個動作深蹲的基礎上，增加一個跳躍的動作，這樣會對臀部的肌肉產生更多的刺激！（中級）
（3）在前兩個動作基礎上，加深。第二個動作做完後，下蹲時做單腳蹲，只靠一隻腳支撐，另一隻腳凌空抬起，每組動作換一隻腳。（高級）
3、箭步蹲
針對部位：臀部和腿部
動作要領：以標準站姿進入，雙手放置頭部後面。伸出右腳，往前下蹲，右腳和膝部在一條直線上。右腿慢慢彎曲，直到大腿與地面平行！保持約2秒鐘的姿勢，隨後會到初始動作，換另一隻腳！
