小编导读

寒露，为一年二十四节气中的第十七个节气，也是秋季的第五个节气。进入寒露，明显感觉到秋意日益加深，早晚温差也越来越大。每每到气候多变的时候，都是各种疾病的高发时节，需要我们更加注意日常保健。具体有哪些养生方法呢？来文中逐一学习吧！

寒露节气养生

1.寒露三候

初候，鸿雁来宾；二候，雀入大水为蛤；三候，菊有黄华。

意思是说：寒露节气之后五日，鸿雁开始成群结队地大举南迁；再五日，深秋天寒，雀鸟都不见了，飞者化潜，阳变阴也；又五日，菊花遍野开放。

2.寒露养生

（1）起居养生

①早睡早起：寒露过后昼短夜长，此时是人们保养阳气之时，要早睡早起。

②适时添衣：寒露过后，天气寒冷，要注意防寒保暖，逐渐增添衣服。

③足部保暖：常言道：“寒露脚不露。”寒露过后，气温逐渐降低，因此大家不要经常赤膊露身、穿拖鞋以防凉气侵入体内，以防“寒从足生”。

（2）导引养生——寒露托掌观天式

“托掌观天”指的是两掌向上托举，同时抬头、目视苍穹，可以导引体内真气上达于人身之“天”，进而化为“甘露”润泽身心，进而与天地之气同感。能够有效地拔伸脊柱及胸腹，调畅身心。

药浴泡脚，暖足又保健

寒露节气要注意足部保暖，药浴泡脚是这个时候非常适宜的保健方式。下面为大家再介绍一下不同体质人群的适宜泡脚方，缓解疲劳，改善亚健康。

1.平和质

黄芪党参方

【组成】黄芪30g，党参20g，白酒30mL。

【功效】补益脾肺，强壮精神，缓解疲劳。

【用法】将前2味药同入锅中，加水适量，煎煮30分钟，去渣取汁，兑入白酒，倒入足浴器中，先熏蒸再足浴，每晚1次。10天为一疗程。

2.气虚质

黄芪刺五加方

【组成】黄芪、贯众各30g，刺五加40g，川芎20g。

【功效】补气活血，增强抵抗力。

【用法】将以上药物同入锅中，加水适量，煎煮2次，每次30分钟，合并滤液，倒入足浴器中，先熏蒸再足浴，每晚1次。15天为一疗程。

3.阳虚质

淫羊藿川椒方

【组成】淫羊藿50g，川椒30g，生姜40g。

【功效】温补脾肾，御寒回阳，主治畏寒怕冷、手脚发凉。

【用法】将以上药物同入锅中，加水适量，煎煮30分钟，去渣取汁，倒入足浴器中，先熏蒸再足浴，每晚1次。15天为一疗程。

4.阴虚质

熟地天冬方

【组成】熟地50g，天冬40g，桑椹子30g，石菖蒲15g。

【功效】滋补肝肾，养阴聪耳，主治耳鸣听力减退。

【用法】将以上药物同入锅中，加水适量，煎煮30分钟，去渣取汁，倒入足浴器中，先熏蒸再足浴，每晚1次。15天为一疗程。

5.痰湿质

橘皮荷叶方

【组成】橘皮60g，鲜荷叶1张，麦芽、谷芽各30g。

【功效】消食和胃，促进食欲，用于过食高糖、高脂食物等所致亚健康状态。

【用法】将以上药物同入锅中，加水适量，煎煮30分钟，去渣取汁，倒入足浴器中，先熏蒸再足浴，每晚1次。7天为一疗程。

6.湿热质

蒲公英大黄方

【组成】蒲公英20g，生大黄20g，茵陈20g。

【功效】清热利湿，主治肝胆病、胃肠消化系统疾病、视力模糊、失眠。

【用法】将以上药物同入锅中，加水适量，煎煮30分钟，去渣取汁，倒入足浴器中，先熏蒸再足浴，每晚1次。7天为一疗程。

7.血瘀质

当归牛膝方

【组成】当归50g，牛膝20g，干姜20g，桂枝10g，桑枝10g。

【功效】活血散瘀，温经通络，补肾壮骨，温中回阳，祛风散寒，消肿止痛，主治颈肩酸软、腰椎间盘突出症、坐骨神经痛、双下肢麻木、膝及足跟骨刺。

【用法】将以上药物同入药罐中，清水浸泡30分钟，加水2000mL煎汤，煮沸20分钟后去渣取汁，将汁倒入足浴器中，先熏蒸再足浴，每晚1次。20天为一疗程。

8.气郁质

金橘叶郁金方

【组成】金橘叶100g，郁金30g，元胡、川芎各15g。

【功效】疏肝解郁，理气通络，主治情绪忧郁、胸胁胀痛。

【用法】将以上药物同入锅中，加水适量，煎煮2次，每次30分钟，合并滤液，倒入足浴器中，先熏蒸再足浴，每晚1次。10天为一疗程。

社会生活压力日益增大，随着年龄增长，各种慢性病也逐渐找上门。想要系统、科学地管理好自身健康，持续保持高质量的健康水平，需要专业的健康指导——

中医健康管理

中医健康管理是指建立在中医“整体观”多维健康和信息化管理技术模式上，应用中医四诊技术与西医检测结果相结合的方法，从躯体、社会自然环境、心理情志等多维角度，对个人或群体进行健康、亚健康和疾病的监测、分析、评估。根据个体不同健康状态提供相应的养生调治、健康维护教育方案。

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