肚子最容易長肉，很多人表示困惑。其他地方還好，但是肚子贅肉特別多。腹部長贅肉其實是一種自我保護機制，脂肪可以充當內臟緩衝墊，還是免疫系統的一部分，給我們提供了物理和免疫系統雙重保護。但是，過多的腹部脂肪會讓免疫反應變差，還更容易患上慢性疾病，比如肥胖症、糖尿病、心血管疾病等。

而且，肚子上的贅肉讓我們的身體像一個蘋果，嚴重影響我們的外在形象。不論是出於形象還是健康考慮，我們都應該控制腹部贅肉。說到減肚子，大家第一反應是卷腹。他們相信通過卷腹可以把肚子瘦下來，還能夠練出馬甲線或者腹肌。

如果你想要通過每天幾組卷腹動作就達到瘦肚子和練腹肌馬甲線的目的，就走入誤區了。肚子上的贅肉就是脂肪，減脂肪的最有效方式自然是有氧運動。針對腹部的局部運動可以減少一部分脂肪，但是效率很低，遠不如全身性的有氧運動。

不論是減肚子，還是要虐出肌肉線條，我們都要從飲食和運動兩個方面入手。

1、控制飲食

控制飲食不是讓你不喫，也不是讓你只喫蔬菜水果。控制飲食是建立在營養和科學搭配的基礎上，碳水、蛋白質、脂肪，我們都要喫，只是要合理搭配三者的比例和控制總熱量。總熱量不超標的前提下，多喫富含蛋白質的食物，可以增加飽腹感，避免肌肉流失等。

2、運動

有氧運動促進燃脂，提高身體代謝，還能提升體能。它不侷限於跑步、騎行、游泳等，有氧運動的方式可以多種多樣，也可以儘量簡單，只要能讓你全身動起來，並且讓心率維持在一個比較高的水平，就會有不錯的減脂效果。

卷腹不適最佳選擇，它不是全身性運動，主要是腹部發力。跑步可以幫助我們減少脂肪，但是很多人比較忙，沒有那麼多時間去跑步，這裏介紹幾個動作，讓你在家、出差都可以鍛鍊：

1、深蹲

膝蓋跟腳尖的方式一致，收緊小腹，腰背挺直。下蹲至大腿與地面平行，動作要慢，讓肌肉羣得到充分刺激，避免受傷。下蹲會讓下肢肌肉得到有效鍛鍊，爲了完成這個動作，我們心臟被迫進行強有力的跳動，從小有效燃燒脂肪。

2、跳繩

跳繩是一項非常高效的有氧運動，同樣的時間裏，它消耗的熱量遠高於跑步。如果你選擇跳繩，每天只需要話15分鐘的時間，就能達到別人跑步40分鐘以上的效果，特別適合那些上班比較忙碌的人。

3、登山跑

注意身體保持直線，下背部不要過度下凹或者上凸，利用核心肌羣控制身體穩定。可以鍛鍊腿部肌羣，燃脂效果也是非常好，甚至有助於提高跑步水平。

4、波比跳

波比跳是減脂的王牌動作，俯臥撐和跳躍的結合體，能夠有效鍛鍊全身。有人直接靠波比跳每天10分鐘就能保持身材，強度還是比較大，建議循序漸進鍛鍊。

通過控制飲食以及適當的全身性鍛鍊，減掉大肚子是必然的，有些人甚至練出了若隱若現的腹肌。幹掉大肚子並不難，只要找對方法，然後堅持做。

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